สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหาพุงยื่น หรืออ้วนลงพุง ไม่ว่าจะแต่งตัวแบบไหนก็ขาดความมั่นใจ แต่จะให้หาเวลาออกกำลังกายวันละ 30-45 นาที เพื่อ ลดน้ำหนัก ลดพุง ก็ทำไม่ไหว เพราะกว่าจะเลิกงาน กว่าจะเดินทางถึงบ้าน ก็หมดเรี่ยวแรงซ่ะแล้ว ซึ่งเราเข้าใจเหตุผลของทุกคนได้เป็นอย่างดี จึงได้ทำการรวบรวม 9 วิธี ลดน้ำหนัก ลดพุง สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลามาฝากกัน

1. ดื่มชาเขียวช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ชาเขียว เป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก และลดหน้าท้อง ด้วยความที่ชาเขียวประกอบไปด้วยสารอาหารสำคัญที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ถ้าหากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก หรือลดพุง แนะนำให้ดื่มชาเขียวในช่วงก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้การดื่มชาเขียวร้อน ๆ ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

Glory เซตคุมหิว X4 ตัวช่วย ลดน้ำหนัก คุมหิว และปรับสมดุลลำไส้

2. ทานกรีกโยเกิร์ตก่อนนอนเป็นประจำ

กรีกโยเกิร์ต อุดมไปด้วยโปรตีน และ Casein ช่วยให้อิ่มท้องตลอดทั้งคืน อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารในเช้าวันถัดไป แต่ทั้งนี้หากคุณต้องการลดปริมาณน้ำตาล ให้เลือกสูตรธรรมชาติ  จากนั้นให้เติมความหวานด้วยผลไม้แคลอรีต่ำ อย่าง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี หรือเชอร์รี่สด เป็นต้น

3. ฝึกแขม่วหน้าท้องอยู่เสมอ

หากคุณต้องการที่จะลดพุง ลดหน้าท้อง แต่ไม่มีเวลาให้ลองแขม่วหน้าท้องบ่อย ๆ สามารถทำได้ตลอดเวลา ทั้งตอนนั่ง ยืน หรือเดิน ก็จะช่วยให้พุงยุบลงได้ และช่วยให้หุ่นเฟิร์ม ดูมีสัดส่วนมากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงของทอด

ถึงแม้ว่าของทอดจะน่ากินขนาดไหน แต่จงท่องเอาไว้ว่า “ของทอดคือตัวร้ายที่เข้ามาขัดขวางการลดน้ำหนัก” เพราะเป็นเมนูที่แคลอรีสูง ที่สำคัญวิธีการทอดยังทำให้อาหารสูญเสียวิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ แต่สิ่งที่ได้กลับมามีแต่ไขมันทรานส์ ที่นอกจากจะทำให้อ้วน และมีพุงแล้ว ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

5. ลดการกินแป้งและน้ำตาล

แป้ง และน้ำตาล เป็นตัวการที่ทำให้พุงยื่น พุงย้อย หรือมีไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะการกินแป้งที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาลทรายขาว และอื่น ๆ ที่จะเปลี่ยนสภาพเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ซึ่งเมื่อร่างกายดูดซึมเข้าไปใช้งานไม่ทัน จะกลายเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง แขน และขา

6. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 2 ลิตร

การดื่มน้ำเปล่าระหว่างวันถือเป็นเรื่องที่ดีมาก เพราะน้ำจะช่วยคลีนไขมัน และแบคทีเรียในช่องท้องได้ดี นอกจากนี้การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร จะช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยให้ผิวพรรณกระจ่างใส และช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้อีกด้วย

7. เดินเพื่อย่อยอาหาร

การเดินย่อยอาหาร จะช่วยเผาผลาญการสะสมไขมันหน้าท้อง สะโพก และต้นขา ที่สำคัญไม่จำเป็นว่าจะต้องเดินจริงจังขนาดนั้น เพียงแค่เดินเล่นผ่อนคลายไปเรื่อย ๆ ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า การเดินเพื่อย่อยอาหารประมาณ 15 นาที ช่วยลดระดับน้ำตาลให้น้อยลง ส่วนช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดแนะนำให้เดินย่อยหลังจากกินมื้อเย็น

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนไม่ครบ 6-8 ชั่วโมง นอกจากจะทำให้เหนื่อยง่ายแล้ว ยังเสี่ยงต่อความอ้วนอีกด้วย จากงานวิจัยพบว่าการที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง จะทำให้น้ำหนักเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งในเด็กมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคอ้วน 89% และผู้ใหญ่มีความเสี่ยง 55% ที่สำคัญการนอนเพียงวันละ 5 ชั่วโมงติดต่อกันมากกว่า 5 คืน ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเกือบ 1 กิโลกรัม

9. ออกกำลังกายคาร์ดิโอเพื่อเร่งเผาผลาญ

การออกกำลังกายคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) ช่วยให้ปอด และหัวใจทำงานดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การวิ่ง การกระโดดเชือก เป็นต้น

Glory เซตคุมหิว X4 ตัวช่วย ลดน้ำหนัก คุมหิว และปรับสมดุลลำไส้

ขอบคุณข้อมูลจาก 

https://gloryofficialth.com/