เคยรู้สึกว่าไหล่ของคุณไม่เหมือนเดิมไหม? ไม่ว่าจะปวดตึง ยกแขนไม่ขึ้น หรือเจ็บจนขยับไม่ได้ นั่นอาจเป็นสัญญาณของ 'อาการไหล่ติด' ที่มักเกิดจากพฤติกรรมประจำวันอย่างการนั่งทำงานหรือขับรถนานๆ อย่าปล่อยให้อาการเล็กๆ นี้กลายเป็นปัญหาใหญ่ มาค้นหาสาเหตุและวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน เพื่อคืนความสบายให้กับไหล่ของเรากันค่ะ!
อาการไหล่ติด (Frozen Shoulder) และปัญหาไหล่ที่เกิดจากการนั่งทำงาน ขับรถ หรือปวดไหล่มีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดกับพฤติกรรมประจำวัน
1. อาการไหล่ติด (Frozen Shoulder)
อาการ
+ ขยับไหล่ได้ยาก เจ็บหรือแน่นเมื่อพยายามเคลื่อนไหว
+ อาการแย่ลงเมื่อใช้แขน หรือเคลื่อนไหวในบางท่าทาง
+ ไหล่รู้สึกเหมือนแข็ง และเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่
สาเหตุ
+ เกิดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อรอบข้อไหล่ (Capsule)
+ พฤติกรรมที่จำกัดการใช้ไหล่ เช่น การบาดเจ็บ หรือพักฟื้นหลังการผ่าตัด
+ โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน หรือปัญหาทางเมตาบอลิซึม
ระยะของโรค
1. ระยะเจ็บ (Freezing): เริ่มเจ็บและขยับไหล่ลำบาก
3. ระยะฟื้นตัว (Thawing): การเคลื่อนไหวเริ่มกลับมา
2. ปัญหาไหล่จากการนั่งทำงานหรือขับรถ
อาการ
- + ปวดตึงบริเวณบ่าและไหล่
- + มีอาการชา หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง
- + ปวดร้าวขึ้นคอ หรือลงแขน
สาเหตุ
+ การนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งก้มหน้า หรือเกร็งไหล่
+ ใช้คอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน
+ การขับรถที่ใช้แขนหรือบ่าเป็นเวลาต่อเนื่อง
3. วิธีแก้ไขและการป้องกัน
การแก้ไข
ปรับพฤติกรรม
- นั่งทำงานในท่าที่ถูกต้อง ปรับความสูงเก้าอี้และโต๊ะ
- หยุดพักทุก 30 นาที ลุกขึ้นยืดกล้ามเนื้อ
การใช้อุปกรณ์ช่วย
- ใช้หมอนรองหลังหรือหมอนรองคอขณะขับรถ
- ปรับท่านั่งในรถให้เหมาะสม
การรักษา
- ใช้ยาแก้ปวดตามแพทย์สั่ง เช่น ยาต้านการอักเสบ
- ทำกายภาพบำบัด เช่น อัลตราซาวด์ หรือประคบร้อน
4. การบริหารเพื่อป้องกันและฟื้นฟู
ท่าบริหารที่แนะนำ
ยืดไหล่ด้านข้าง (Cross-body stretch)
ยกแขนข้างหนึ่งข้ามหน้าอก ใช้มืออีกข้างดึงเบาๆ
หมุนไหล่ (Shoulder Rolls)
หมุนไหล่ไปด้านหน้าและด้านหลัง 10 ครั้ง
ท่ายืดแขนและหลัง (Doorway Stretch)
ยืนพิงขอบประตู ยกแขน 90 องศา และดันตัวไปข้างหน้า
