++ คุณมีแขนขาเรียว แต่มีพุงป่อง

++ คุณอยากมีพุงแฟ่บ และลดขนาดท่อนกลางลำตัว


เป้าหมาย ท่าออกกำลังบริหารท้องต่อไปนี้จะช่วยชายหญิงหุ่นแอปเปิ้ลได้ ทำสัปดาห์ละ 6 ครั้ง หน้าท้องคุณจะมีปฎิกิริยาตอบโต้ได้ดีกับการฝึกทุกวัน แต่จำไว้ว่าต้องมีวันหยุดพักด้วย ผสมผสานกับการออกกำลังโปแกรมเกี่ยวกับหัวใจปกติ แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างได้

AB CURL WITH TOWEL

1. นอนหงายงอเขา เอาผ้าขนหนูม้วนรองสะโพกไว้ มือแตะผ้าขนหนู ค่อยๆไสเท้าห่างจากตัวไปจนปลายเท้าคุณลอยจากพื้น
2. ค่อยๆงอตัวขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก ท่านี้ควรเน้นการเกร็งชายโครงไว้ ไม่ใช่ยกลอยขึ้น

AB CURL WITH SINGLE LEG DROP

ช่วยให้ท้องส่วนล่างกระชับและแบนราบ เป็นท่าที่ทำยาก ดังนั้นให้ค่อยๆเพิ่มจนทำซ้ำได้ 12 ครั้ง ลดขาขวาและซ้ายลงพร้อมกันในแต่ละครั้ง
1. นอนหงาย งอเข่า แล้วยกสองขาขึ้นจนเข่างออยู่เหนือสะโพกตั้งฉากกับพื้น
2. ใช้มือประคองรองศรีษะไว้แล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้น จนรู้สึกได้ว่าใบหน้าเกร็ง โดยเท้ายังงออยู่ในท่าเดิม
3. จากนั้นค่อยๆลดขาขวาต่ำลงกับพื้นแล้วค่อยลดขาซ้ายตามลงมา ถ้ายากไปให้เอาไหล่ชิดพื้น

BRIDGE WITH POINT


เป็นท่ายืดเส้นยืดสายหน้าท้องและทำให้กระชับ ทำกับขาข้างละ 6 ครั้ง
1. นอนหงายงอเข่าให้ปลายเท้าลอยจากพื้นเกร็งหน้าท้องเอาไว้
2. ยกหลังขึ้นช้าๆให้ลอยจากพื้นเกร็งหน้าท้องไว้แล้วยกเข่าสูง
3. เหยียดขาข้างหนึ่งชี้ตรงไปข้างหน้าเข่าชิดกันและเกร็งหน้าท้องไว้
4. จากนั้นยกขาสูงขึ้นปลายเท้าชี้ตั้งตรงแล้วค่อยๆลดขาและร่างกายท่อนบนลงสู่พื้นโดยใช้หน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหว