ถ้าถามว่า ทำไมเดี๋ยวนี้มีหนุ่มสาวรุ่นเฮฟวี่เวตเต็มเมือง ก็ต้องโทษสิ่งอำนวยความสะดวกสมัยใหม่ที่ทำให้เรา "เดิน" กันน้อยลง เพราะทั้งอินเตอร์เนต รีโมตคอนโทรล โทรศัพท์ไร้สาย ฯลฯ ล้วนเป็นอุปกรณ์ที่ทำให้หนุ่มสาวอย่างเราๆนั่งติดที่กันวันละนานๆ นั่งทั้งวันแบบนี้จะไม่อ้วนได้ไง!!!
สิ่งที่น่ารู้ก็คือ ไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับทุกๆคน วิธีที่อาจได้ผลกับคนๆหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณก็ได้ ดังนั้นสิ่งที่ดีก็คือ ควรหาวิธีออกกำลังที่เหมาะสมกับตัวเองโดยเฉพาะ
การเดินออกกำลังกายเป็นวิธีการออกกำลังที่เหมาะสมและทำได้สะดวกที่สุด เป็นสิ่งที่เหมาะกับทุกวัยและทุกระดับความฟิตของร่างกาย เพราะเราสามารถปรับจังหวะช้าหรือเร็วให้เหมาะกับตัวเองได้ง่ายที่สุด ทั้งราคาก็ไม่แพงมาก แค่ลงทุนซื้อรองเท้าดีๆคู่เดียว อะไรจะคุ้มขนาดนั้น!
หากมีเวลาพักเที่ยงสักชั่วโมง เราก้สามารถจะเลือกวิธีออกกำลังแบบนี้ แถมยังทำได้สม่ำเสมอกว่าด้วย แค่เปลี่ยนรองเท้าให้สวมสบายแล้วออกเดินช่วงพักเที่ยง แต่ไม่จำเป็นต้องเดินจนกระทั่งเหนื่อยโทรมหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขา เพราะนั่นไม่ใช่วิธีการออกกำลังที่ดี แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าเดินแค่ไหนจึงจะได้ผล ปริมาณการเดินออกกำลังที่เหมาะสมของแต่ละคนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ
- ระดับอัตราเผาผลาญอาหารขั้นต่ำสุดหรือ BMR ซึ่งมีผลโดยตรงกับโครงสร้างของร่างกาย
- ความคล่องแคล่วของการเคลื่อนไหวตามปกติ
- ปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับ เช่น อาหารที่บริโภคต่อมื้อต่อวัน
- อุณหภูมิความร้อนในร่างกายตามอายุและเพศ
- ระดับการเจริญเติบโตของร่างกายในช่วงนั้น
- สภาวะการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- อิทธิพลของฮอร์โมน
- องค์ประกอบทางกรรมพันธุ์
บทความโดย Her World
