สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเจ็บและปวดบริเวณเข่านั้นมาจากหัวเข่ามีการเสียดสีระหว่างเอ็นข้อเข่าและกระดูก ในผู้สูงอายุจะเกิดการเสียดสีมากขึ้นจนมีอาการเจ็บเข่า ถ้าเป็นมานานจะทำให้เอ็นข้อเข่าเสื่อม และยังเป็นปัญหาในการเคลื่อนไหว
วิธีง่ายๆที่จะตรวจสอบดูว่าเข่าของเรามีอาการผิดปกติหรือไม่ ทำได้ดังนี้
1. ถ้านั่งเหยียดขา จับเข่าและลูกสะบ้าหมุนแล้วมีเสียงกร็อบๆ อาจหมายถึงเกิดการเสียดสีที่ลูกสะบ้า ในวัยหนุ่มสาวอาจจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ถ้าในวัยผู้สูงอายุซึ่งเข่ามีการเจ็บ เคลื่อนไหวหรืองอเข่าลำบาก ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอาการเบื้องต้น
2. ถ้าเคลื่อนไหวไม่ได้ดังใจ หรือเคลื่อนไหวแล้วมีอาการเจ็บ อาจเกิดจากการที่หมอนรองกระดูกและเอ็นเกิดการเสียดสีกัน
วิธีการบริหารร่างกายเพื่อลดความเจ็บปวดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า รวมทั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อบริเวณดังกล่าว สามารถทำได้ง่ายๆคือ นอนราบกับพื้น ใช้เท้ายันฝาผนัง จากนั้นงอเข่าแล้วยืดออก เพื่อให้เข่ามีการบริหาร โดยเหมือนกับว่าเรากำลังเดินออกกำลังกายอยู่ ทำได้โดยไม่จำกัดจำนวนครั้ง
ส่วนอาการเจ็บไหล่ จะเจ็บและปวดได้ง่ายจากการยกของหนักๆหรือยกมือขึ้นและค้างไว้นานๆ ผู้สูงอายุและบุคคลทั่วไปที่มีอาการเจ็บและปวดไหล่บ่อยๆนั้น เกิดจากการที่เราไม่บริหารไหล่เป็นประจำ ฉะนั้นจึงขอแนะนำวิธีการบริหารไหล่ง่ายๆ คือ
1. ยืนห่างจากกำแพงหรือประตูบ้านประมาณ 2 คืบ ชูแขนขึ้นทั้งสองข้างเหยียดให้สุด วางแขนที่เหยียดให้ค่อยๆไต่ขึ้นไปบนกำแพงทีละนิดๆ ทำไปเรื่อยๆจนรู้สึกเหนื่อยแล้วจึงพัก
2. ถือขวดน้ำใส่ทรายและยกขึ้นลงคล้ายกับยกดัมบ์เบล วันละ 15 - 30 นาที
วิธีง่ายๆที่จะตรวจสอบดูว่าเข่าของเรามีอาการผิดปกติหรือไม่ ทำได้ดังนี้
1. ถ้านั่งเหยียดขา จับเข่าและลูกสะบ้าหมุนแล้วมีเสียงกร็อบๆ อาจหมายถึงเกิดการเสียดสีที่ลูกสะบ้า ในวัยหนุ่มสาวอาจจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ถ้าในวัยผู้สูงอายุซึ่งเข่ามีการเจ็บ เคลื่อนไหวหรืองอเข่าลำบาก ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอาการเบื้องต้น
2. ถ้าเคลื่อนไหวไม่ได้ดังใจ หรือเคลื่อนไหวแล้วมีอาการเจ็บ อาจเกิดจากการที่หมอนรองกระดูกและเอ็นเกิดการเสียดสีกัน
วิธีการบริหารร่างกายเพื่อลดความเจ็บปวดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า รวมทั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อบริเวณดังกล่าว สามารถทำได้ง่ายๆคือ นอนราบกับพื้น ใช้เท้ายันฝาผนัง จากนั้นงอเข่าแล้วยืดออก เพื่อให้เข่ามีการบริหาร โดยเหมือนกับว่าเรากำลังเดินออกกำลังกายอยู่ ทำได้โดยไม่จำกัดจำนวนครั้ง
ส่วนอาการเจ็บไหล่ จะเจ็บและปวดได้ง่ายจากการยกของหนักๆหรือยกมือขึ้นและค้างไว้นานๆ ผู้สูงอายุและบุคคลทั่วไปที่มีอาการเจ็บและปวดไหล่บ่อยๆนั้น เกิดจากการที่เราไม่บริหารไหล่เป็นประจำ ฉะนั้นจึงขอแนะนำวิธีการบริหารไหล่ง่ายๆ คือ
1. ยืนห่างจากกำแพงหรือประตูบ้านประมาณ 2 คืบ ชูแขนขึ้นทั้งสองข้างเหยียดให้สุด วางแขนที่เหยียดให้ค่อยๆไต่ขึ้นไปบนกำแพงทีละนิดๆ ทำไปเรื่อยๆจนรู้สึกเหนื่อยแล้วจึงพัก
2. ถือขวดน้ำใส่ทรายและยกขึ้นลงคล้ายกับยกดัมบ์เบล วันละ 15 - 30 นาที
