4 ท่าบริหารเพื่อขาสวย


ท่าขึ้นบันได
ท่านี้เราใช้ขั้นบันไดหรือเป็นเก้าอี้นั่งเล็กๆที่มั่นคงหน่อยนะคะ เราจะทำเหมือนการก้าวขึ้นลงบันไดเลยค่ะ ให้ใช้เท้าซ้ายก้าวขึ้นก่อนและดันตัวเองจนกระทั่งขาซ้ายเหยียดตรง แล้วก้าวขาขวาตามมา จากนั้นก้าวลง และใช้เท้าขวาก้าวขึ้นและดันตัวจนขาขวาเหยียดตรง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ในแต่ละข้าง

ท่าแกว่งขา
ท่านี้เราจะเกาะเก้าอี้หรือเกาะหน้าต่างก็ได้ค่ะ ใช้มือทั้งสองข้างเกาะไว้ ใช้ขาขวาเตะออกด้านขวาให้ได้มากที่สุดและแกว่งเข้ามาทางด้านขาซ้าย ทำซ้ำข้างละ 12-20 ครั้ง ค่ะ
ท่าเหยียด 45 องศา
ยืนแยกขา แขนอยู่ข้างลำตัว ก้าวขาขวาออกมาด้านขวาให้ได้มุมประมาณ 45 องศา กดสะโพกลง ขาซ้ายเหยียดตรงและให้หยุดไว้สักเล็กน้อย และทำซ้ำ ทำซ้ำข้างละ 10-12 ครั้ง

ท่าสะพาน
นอนหงาย ขาชันขึ้น เท้าติดพื้น ฝ่ามือติดพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้นจนบริเวณลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวไหล่ไปถึงเข่า ค้างไว้สัก 2 วินาที กลับท่าเดิมนอนหงาน ทำซ้ำ 12-20 ครั้ง

ทำแต่ละท่าสัก 2-3 เซต และทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะเห็นผลค่ะ

Content by www.pooyingnaka.com




แสดงความคิดเห็น






Pooyingnaka Quiz


Advertisement