เคยที่ตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่ง แต่กลับมีอะไรที่ผิวปกติไปสำหรับชุดที่จะใส่ออกไปนอกบ้านกันมั้ย ไม่ว่าจะเปลี่ยนกี่ชุดต่อกี่ชุดก็ไม่เข้าท่าสักที ไม่รู้ตัวมาก่อนใช่ไหมว่าการที่เราอ้วนขึ้นได้ตั้ง 4-5 กิโลกรัมภายในคืนเดียวนั้น เป็นไปได้จริง วัน "อ้วนพรวดพราด" แบบนี้เราต้องเจอกันทุกคนแหละ แต่ข่าวดีก็คือ ถ้าเรารู้สาเหตุเมื่อไหร่ เราจะกำจัดมันทิ้งไปได้โดยไวเท่านั้น

เราขึ้นอืดกันได้เมื่อไหร่บ้าง
          โอกาสที่เกิดอาการอืดตัวบวมได้ก็คือ ช่วง 3 - 4 วันก่อนประจำเดือนจะมา เพราะว่าเป็นช่วงที่น้ำหนักตัวขึ้นได้ง่ายมาก และยังมีลักษณะนิสัยเป็นตัวเสริม เช่น นิสัยการกิน จะทำให้เรารู้สึกว่าตัวเอง "บวม" มากขึ้น

ทำไมถึงรู้สึกอ้วน
          บางครั้งความรู้สึกว่าตัวเอง "บวม" ก็เพราะคำพูดที่ใครๆทักว่า "ดูอวบๆขึ้นนะ" หรือเพราะรู้สึกว่าเสื้อผ้าที่สวมอยู่นั้นคับกว่าที่เคยเป็น แต่ไม่ได้แปลว่าคุณมีไขมันมากขึ้น ความประหลาดอีกอย่างของวันอวบๆก็คือว่า "จำนวน" ที่คุณกินนั้นไม่สำคัญ ไปสำคัญตรงที่ว่าคุณกิน "อะไร" ต่างหาก ดังเช่นตัวอย่างต่อไปนี้

สาเหตุ อาหารมื้อดึก ไขมันเพียบ เพราะไขมันใช้เวลาในการย่อยมากกว่าสารอาหารอย่างอื่น บวกกับกระเพาะทำงานช้าลงในตอนกลางคืน แปลว่ามีความเป็นไปได้ที่คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 1-1.5 กิโลกรัม หรือมากกว่า สิ่งที่เพิ่มขึ้นไม่ใช่น้ำหนักตัวหรอกนะ แต่เป็นน้ำหนักของสิ่งที่บรรจุอยู่ในกระเพาะต่างหาก
ทางแก้ จำกัดไขมันที่กินเข้าไป โดยเฉพาะถ้าบริโภคยามดึกดื่นเที่ยงคืน อาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำจะย่อยได้เร็วกว่าและให้พลังงานที่น้อยกว่าในระยะยาว

สาเหตุ กินคาร์โบไฮเดรตมากไป ถึงจะเป็นสารอาหารที่ดีมีประโยชน์ แต่ถ้ารับเข้าไปมากๆอาจทำให้เกิดปัญหาวันบวมฉุได้เช่นกัน ยิ่งกินอาหารประเภทนี้มากเท่าไร ร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้มากเท่านั้น แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ไขมันเลยแม้แต่น้อย
ทางแก้ แม้ว่าอาหารส่วนใหญ่ที่คุณบริโภคควรจะมีคาร์โบไฮเดรตยืนพื้น ให้ดูจนแน่ใจว่าไม่มีมากว่า 65-75 % ของสารอาหารให้พลังงานที่ควรรับประทานในวันหนึ่งๆ

สาเหตุ หมากฝรั่ง เวลาเคี้ยวหมากฝรั่งนั้นกำลังรับแก๊สจำนวนมาก ซึ่งเข้าไปในกระเพาะและทำให้คุณรู้สึกบวมอืดได้ เครื่องดื่มอัดลมและการรับประทานเร็วเกินไปก็ส่งผลเหมือนกัน คือทำให้ร่างกายรับแก๊สจำนวนมากเข้าไปในร่างกาย
ทางแก้ น้ำมันเปปเปอร์มินท์สามารถช่วยลดทอนแก๊สส่วนเกินและอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ น้ำมันที่ว่านี้มีขายในรูปแคปซูลตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพ

สาเหตุ ดื่มของเหลวมากไป การดื่มน้ำหรือของเหลวเพียง 2 ถ้วยก่อนขึ้นชั่งน้ำหนัก อาจทำให้น้ำหนักตัวคุณเพิ่มขึ้นอีกครึ่งกิโลกรัมได้ง่ายๆ ถ้าปกติคุณชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกเช้า ก่อนรับประทานมื้อเช้า แต่จู่ๆวันหนึ่ง ตาชั่งเกิดชี้ออกมาว่าคุณอ้วนขึ้นครึ่งกิโลกรัมหรือมากกว่านั้น ทั้งที่คุณไม่ได้ทำอะไรมากไปกว่าดื่มชาแค่ถ้วยสองถ้วยก่อนขึ้นตาชั่ง
ทางแก้ ชั่งน้ำหนักตัวเวลาเดียวกันทุกวัน โดยสวมเสื้อผ้าชุดเดียวกัน และหลังจากปฎิบัติกิจกรรมต่างๆเหมือนกัน ไม่ว่าอะไรก็สามารถเปลี่ยนแปลงตาชั่งออกมาได้ทั้งนั้น ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะมาเกาะติดกับข้อมูลผิดๆ

สภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดความอวบ
วิถีชีวิตประจำวันอาจก่อให้เกิดอาการน้ำหนักเพิ่มชั่วคราวได้ ถ้าหากคุณตกอยู่ในช่วงภาวะตัวบวม ถามตัวเองว่า

๐ เมื่อวานฉันออกกำลังกายไปมากแค่ไหนนะ เมื่อเราออกกำลังอย่างหนักและเคร่งครัด จะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัวคุณได้

๐ ฉันใส่เสื้อผ้าแบบไหน จู่ๆกระโปรงตัวโปรดเกิบคับขึ้นมาดื้อๆแถวบั้นเอว เป็นหลักฐานว่าคุณอาจตกอยู่ในภาวะ "อ้วนกระทันหัน" ไม่ต้องตกใจ ถามตัวเองว่าส่งกระโปรงตัวนี้ไปซักเมื่อไหร่ เพราะเส้นใยผ้าที่เพิ่งซักมาใหม่ๆนั้จะหดตัวลงมาจากเดิมมากกว่า 3 %

๐ นี่ฉันนั่งแช่อยู่เฉยๆ (หรือยืนขาแข็ง) มาทั้งวันหรือเปล่า ยิ่งตัวคุณอยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้นนานเท่าไร ร่างกายคุณก็จะยิ่งกักเก็บของเหลวไว้มากเท่านั้น เพราะเลือดของเราจะไหวเวียนไปยังไตได้น้อยลง และทำให้ร่างกายรู้สึกว่าการรับของเหลวเข้าสู่ร่างกายอยู่ในระดับต่ำ ดังนั้นจึงต้องมีการเก็บสำรองไว้ วิธีแก้คือ ลองเองลงนอนราบสัก 1-2 ชั่วโมง ไตจะได้เลือดไหลเวียนมามากขึ้น ซึ่งร่างกายคุณจะตีความว่ามีของเหลวส่วนเกินที่ต้องขับทิ้ง

๐ อากาศข้างนอกเป็นอย่างไร ยิ่งอากาศเย็นเท่าไร คุณจะยิ่งรู้สึกผอมลงเท่านั้น เวลาร้อนน่ะ หลอดเลือดใต้ผิวหนังจะขยายเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้เย็นลง ทำให้เกิดพื้นผิวในการไหลเวียนของโลหิตมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองพองๆอืดๆมากขึ้น

๐ ฉันส่องกระจกแบบไหนอยู่ กระจกไม่ได้บอกความจริงไปเสียทุกแบบหรอกนะ เช่น กระจกทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัสทำให้คนส่องดูเตี้ยและอ้วนกว่าที่เป็นจริง ขณะที่กระจกทรงยาวและแคบทำให้คุณดูสูงขึ้นและผอมลง อยากได้ภาพสะท้อนที่ตรงความเป็นจริงที่สุด ควรส่องกระจกที่มีความกว้าง 3 ใน 4 ส่วนของความสูง ติดตั้งกับผนังพื้นผิวเรียบ

วิธีลดการกักเก็บของเหลว

๐ ออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยขับของเหลวออกจากเนื้อเยื่อกลับเข้าไปสู่กระแสเลือด แล้วไตจะทำหน้าที่ขับถ่ายออกไปเอง

๐ เพิ่มอาหารที่ช่วยขับปัสสาวะ อาหารบางอย่างมีฤทธิ์ช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ผักชีฝรั่ง แตงกว่า คึ่นช่าย

๐ ลดอาหารที่มีโซเดียม เพราะโซเดียมทำให้ร่างกายกักน้ำไว้มากขึ้น ให้เปลี่ยนไปกินอาหารที่มีโปแตสเซียมมากขึ้น เช่น กล้วย นม น้ำส้มคั้น ผักบร็อกโคลี โซเดียมกับโปแตสเซียมนั้นให้ผลตรงกันข้าม โซเดียมจะทำให้ของเหลวนอกเซลล์เพิ่มขึ้น ส่วนโปแตสเซียมจะดึงน้ำกลับเข้าไปอยู่ในเซลล์ ซึ่งจะทำให้คุณไม่ค่อยรู้สึกว่าตัวบวมเท่าไหร่นัก

๐ ตรวจระดับแคลเซียมตัวเอง มีการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่รับแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายในระดับต่ำ จะมีผลทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้นในช่วงระยะ 7 วันก่อนจะมีประจำเดือน

รู้แล้วอย่าลืมนำไปใช้นะคะ เราอาจจะแค่บวมก็ได้ อาจจะไม่ได้อ้วน อิอิ (เข้าข้างตัวเองไว้ก่อน)