ท่าที่ 1 วิดพื้นแขนเดียว

1.    นอนตะแคงซ้ายแล้วใช้ต้นแขนซ้ายทาบกับพื้นดังภาพ วางมือขวาลงบนพื้นโดยให้ปลายนิ้วมือหันไปด้านศีรษะและอยู่ระดับหน้าอก

2.    เกร็งหน้าท้องและอกพร้อมกับยันพื้นด้วยแขนขวา ยกลำตัวขึ้นให้พ้นพื้นสัก 2-3 นิ้ว แล้วจึงค่อยๆ วางตัวลงท่าเดิมอย่างช้าๆ ทำ 10 ยกแล้วจึงสลับข้างอีก 10 ยก

ท่าที่ 2 ดึงยางยืด
1.    ใช้ยางยืดเส้นยาวหรือหนังยางรัดของที่ร้อยเป็นเส้นยาวประกอบการบริหารด้วยนะคะ
2.    ยืนให้เท้าขวานำเท้าซ้ายโดยให้เข่าขวางอเล็กน้อย ใช้เท้าซ้ายเหยียบยางยืดไว้กลางเท้า ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายยางยืดในท่าศอกยกขึ้นข้างหูและงอไปด้านหลังศีรษะ
3.    ค่อยๆ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ พยายามให้ศอกติดอยู่ข้างหูตลอดเวลา แล้วจึงค่อยๆ ปล่อยแขนลงกลับสู่ท่าแรก ทำ 15 ยกแล้วจึงสลับเท้าอีก 15 ยก

ข้อควรระวัง อย่าแอ่นหลังและให้ศอกออกห่างจากหู