วันหนึ่งที่คุณรู้ว่า คุณต้องดูแลชีวิตน้อยๆในท้องของคุณ หลายสิ่งอย่างได้เปลี่ยนไป ทั้งวิถีชีวิต และอาหารการกิน ทุกอย่างล้วนมีผลต่อเด็กน้อยในครรภ์คุณทั้งนั้น วันนี้ผู้หญิงนะคะ จะพาคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไปเรียนรู้เรื่องอาหารที่ควรทานในช่วงระหว่างตั้งครรภ์กัน



การกินที่มีคุณภาพคือการกินอาหารที่มีคุณค่าและมีสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ พลังงานควรได้เพิ่มอย่างน้อยวันละ 300 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและลักษณะการทำงานด้วย หากคุณแม่ทำงานที่ต้องใช้ร่างกาย ควรได้รับพลังเพิ่มมากขึ้นไปอีก แต่หากคุณแม่นั่งทำงานที่ออฟฟิศก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มจาก 300 แคลอรี

โปรตีนที่คุณแม่ควรทาน เน้น เนื้อสัตว์ นม โยเกิร์ต นมเปรี้ยว และไข่ โดยไข่ควรทานให้ได้วันละ 1 ฟอง สำหรับไข่ขาวทานได้ถึงวันละ 4 ฟอง ไข่แดงวันละฟอง เนื้อสัตว์ เน้นไปทางด้านเนื้อปลาที่ย่อยง่าย จะช่วยให้คุณแม่ลดอาการจุกเสียดท้องได้ โปรตีนควรได้รับอย่างน้อย 60-75 กรัมต่อวัน

วิตามินซี จะช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง โดยการทานผลไม้ต่างๆที่มีวิตามินซีสูง ยังจะช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายที่คุณแม่อาจจะเจอระหว่างตั้งครรภ์คืออาการท้องผูก ทานให้ได้อย่างน้อย 300 มิลลิกรัมต่อวัน

แคลเซียม ช่วยในการสร้างเซลล์กระดูก ฟัน หัวใจ กล้ามเนื้อ เซลล์ประสาท และเกล็ดเลือด ซึ่งถ้าหากคุณแม่ทานแคลเซียมไม่พอ ลูกจะดึงเอาแคลเซียมจากตัวคุณแม่มาใช้ ทำให้มีปัญหาเรื่องกระดูกพรุนในภายหลัง นมจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ในหนึ่งวันคุณแม่ควรดื่มนมให้ได้อย่างน้อย 2 กล่อง และเสริมด้วยแคลเซียมเม็ด ไม่ควรดื่มนมเกินวันละ 1 ลิตร จะเกิดความเสี่ยงกับลูกน้อยในเรื่องของอาการแพ้นมวัวหลังจากคลอด หรือให้ดื่มนมถั่วเหลืองที่เพิ่มในเรื่องของงาต่างๆ

ผักและผลไม้ ควรกินให้ได้วันละ 900 มิลลิกรัม เพราะผักจะให้วิตามินเอและวิตามินอื่นๆ ซึ่งช่วยสร้างความสมบูรณ์และแข็งแรงของเซลล์ในร่างกาย

ธัญพืชและถั่วต่างๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินบีซึ่งมีประโยชน์ในการสร้างเนื้อเยื่อ ปริมาณที่พอเหมาะคือ 1,500 มิลลิกรัม

ธาตุเหล็ก คุณแม่ต้องการธาตุเหล็กในปริมาณสูงเพื่อช่วยในการสร้างเลือดให้กับลูกน้อย แต่โดยปกติหากคุณแม่ไปฝากครรภ์คุณหมอมักจะให้ยาเสริมธาตุเหล็กคุณแม่มาทานอยู่แล้ว

ไขมัน ที่จำเป็นคือกรดไขมันอิ่มตัว ควรได้รับปริมาณ 1,200 มิลลิกรัม และทานเท่าที่จำเป็นเท่านั้น



สิ่งที่คุณแม่ต้องระวัง

ในช่วงที่คุณแม่แพ้ท้อง คุณแม่ควรดื่มน้ำและเกลือแร่ เพื่อลดอาการขาดน้ำ เลี่ยงอาหารมันๆ

การเลือกทานอาหารประเภทแป้ง ควรเลือกแป้งชนิดไม่ขัดสี จะได้ประโยชน์มากกว่าแป้งขัดขาว

อาหารหวาน แม้ว่าคุณแม่หลายท่านจะอยากทานอาหารหวานๆมากเป็นพิเศษในช่วงตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงหรือทานในปริมาณที่น้อย เพราะนอกจากจะทำให้ฟันผุได้ง่าย ยังทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย

เลี่ยงอาหารรสเค็ม เพราะคุณแม่มีโอกาสเกิดอาการบวมได้โดยเฉพาะไตรมาสหลัง

แอลกอฮอล์ ให้งดโดยเด็ดขาดเพราะจะส่งผลเสียต่อลูกน้อยโดยตรง

หากอ่านมาถึงตรงนี้ คุณแม่อาจจะรู้สึกว่า ทำไมมันดูวุ่นวายจัง ทานตามปกติไม่ได้หรือ คำตอบคือได้ แค่ให้เพิ่มปริมาณและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่าลืมว่าคุณมีอีกหนึ่งชีวิตต้องดูแล จะทานตามใจปากตัวเองไม่ได้แล้วค่ะ ของหลายๆอย่างที่อยากทานอาจจะต้องเลือกที่สะอาดหรือทานแค่พอหายอยากเท่านั้น ทุกอย่างที่ทำก็เพื่อลูกน้อยที่จะคลอดมาด้วยความแข็งแรงค่ะ