คุณออกกำลังเพื่อให้ได้หุ่นเพรียวสวย แต่คุณดื่มและกินอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะเจาะเพื่อให้การออกกำลังได้ผล และป้องการการสวาปามอย่างไม่ยั้งหรือยัง?

ระหว่างการออกกำลัง
ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ 3-6 ออนซ์ ทุก 15-30 นาที ในระหว่างออกกำลัง

เพิ่มพลัง ในขณะที่ออกกำลังหนักๆ เป็นเวลานานๆ (1 ชั่วโมงครึ่งหรือมากกว่านั้น ในความหนักที่อัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 50%) สปอร์ตดริงก์จะมีประโยชน์มาก สปอร์ตดริงก์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาล) และอิเล็กโทรไลต์ เครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 10% ขึ้นไป จะเข้าสู่กระแสเลือดรวดเร็วพอที่จะให้กลูโคสแก่กล้ามเนื้อที่กำลังออกแรง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความอดทนได้ อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 10% อย่างเช่น น้ำผลไม้และน้ำอัดลมอาจทำให้เป็นตะคริว คลื่นไส้ และท้องเสียได้ ฉะนั้น ควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำเหล่านี้ในระหว่างการออกกำลัง

หลังออกกำลัง
คาร์โบไฮเดรตอีก ทันทีหลังออกกำลัง กินของว่างมื้อเล็กๆ ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อที่จะรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อไว้

หลังจากนั้น – โปรตีน ราว 60 นาทีหลังการออกกำลังกินอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนไร้ไขมัน เช่น เนื้อไก่ หรือทูน่า เพื่อที่จะซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย และเพื่อรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ แต่ก็ควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนด้วย

เติมน้ำเข้าไปอีก อย่าลืมดื่มน้ำเพิ่มอีกหลังออกกำลัง เพื่อให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกาย ชั่งน้ำหนักของตัวเองก่อนและหลังการออกกำลัง และดื่มน้ำ 2 แก้วสำหรับน้ำหนักทุกปอนด์ที่หายไป

กินโปรตีนให้พอเหมาะ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา หรือออกกำลังแบบปานกลาง โปรตีนคือสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพียงแค่คุณควรรู้ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับระดับกิจกรรมที่คุณทำอยู่นั่นคือ โดยทั่วไปแล้วคนที่ออกกำลังเพียงปานกลาง 20% ของอาหารควรเป็นโปรตีน อีก 20% จากไขมันและที่เหลือ 60% จากคาร์โบไฮเดรต