มาดูพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่เป็นอยุ่ อาจจะด้วยความเคยชิน ความรู้เท่าไม่ถึงการณ์ หรือคิดไม่ถึง แต่ทุกอย่างล้วนแต่เป็นสาเหตุที่ทำให้เรา... อ้วน...
1. เลือกทานอาหาร low-fat แต่ลืมดูว่ามีแคลอรีจากแป้งน้ำตาล แค่ไหน
2. ลดน้ำหนักแบบมวยวัด ไม่ศึกษาวิธีการที่ถูกต้อง นึกจะอดก็อด ผิดๆถูกๆ
3. นอนน้อยไป วิจัยพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง มีโอกาสอ้วนกว่าคนที่นอนปกติถึง 2.5 เท่า นอนมากไปก็ด้วย ที่ถูกควรนอนประมาณ 6-7ชม.
4. ทานอาหารที่แถม ในร้านอาหาร บางร้านจะมีขนมปัง หรือมันฝรั่งแถมให้ ถ้าเผลอทานเพลิน ก็อ้วนได้
5. ไม่เลิกน้ำอัดลม ดื่ม1-2 แก้ว/วัน มีโอกาสอ้วนเพิ่มถึง 33% แม้แต่แบบไม่มีน้ำตาล วิจัยก็พบว่าคนที่ดื่มจะอ้วนกว่าคนที่ไม่ดื่ม
6. ชอบอดมื้ออาหาร พบว่าคนที่อดมื้อเช้ามีโอกาสอ้วนเพิ่มขึ้น 4.5 เท่า เพราะเผาผลาญแย่ลง หิวมากขึ้น
7. กินเร็วเป็นจรวด พบว่า คนกินช้าจะได้แคลอรีน้อยกว่า ~66 แคล/มื้อ กว่าสมองรู้ว่าอิ่มต้อง 20 นาที
8. อยู่หน้าจอมากไป วิจัยว่าคนอ้วนลดเวลาหน้าจอลง 50% จะใช้แคลมากขึ้น 119 แคลอรี/วัน
9. ชอบสั่งอาหารชุดคอมโบ หรือ upsize อันนี้ไม่ต้องบรรยายเหตุผล .... อย่า งก
10. ชอบไปกินอาหารบุฟเฟต์ และมีวิจัยว่า คนอ้วน มักจะนั่งในตำแหน่งที่มองเห็นอาหารได้ชัด ๆ
11. ชอบใช้จานใบใหญ่ ๆ ผลคือทานเยอะกว่า หรือมีอาหารกลางวงจานใหญ่ ๆจะทานเพิ่มขึ้น 35%
12. เลือกกินแป้งแบบ ข้าวสวย ขนมปังขาว ๆ ไม่ยอมทานข้าวกล้อง โฮลวีต ไม่อยู่ท้อง หิวบ่อย
13. คนที่ชอบตักอาหาร คำใหญ่ ๆ เข้าปาก จะได้แคลอรีมากกว่า คนที่ทานคำเล็ก ๆ เคี้ยวช้า ๆ ถึง 52%
14. ดื่มน้ำน้อยไปควรได้ 6-8 แก้ว/วัน วิจัยเยอรมันให้ดื่มน้ำเย็น พบว่าเผาผลาญเพิ่ม50แคลอรีต่อวัน
15. คบคนอ้วน อ้วนพาไปหาของกิน คนอ้วนชวนกันไปกิน ทำให้โอกาสน้ำหนักขึ้นเพิ่มถึง 57% ** ไม่ได้หมายความ คบคนอ้วนจะไม่ดีเสมอไปนะครับ ถ้าเราห้ามใจได้**
16. กินดึกเกินไป คนที่ทานอาหารหลังสองทุ่มไปแล้ว มีแนวโน้มที่จะอ้วนกว่า
17. เครียด แล้ว กิน กลุ่มนี้จะมีโอกาสอ้วนขึ้น 13 เท่า หาทางจัดการเครียดอย่างอื่น เช่น ไปเตะบอล...
18. ไม่ชอบขึ้นตาชั่ง กลุ่มนี้มักจะปล่อยตัว ไม่บันยะบันยัง เมื่อรู้สึกตัวก็สายเสียแล้ว....
ลองคิดดูดีๆนะคะ ว่าคุณเข้าข่ายไหน กี่ข้อ.. แล้วก็ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียโดยดี เพื่อรูปร่างอันงดงามค่ะ
ขอบคุณที่มา : facebook/DrCareBear
