ถึงจะรู้ว่าการมีลูกเป็นความสุขอย่างหนึ่งที่ยากจะอธิบาย แต่อย่างไรเสียเป็นผู้หญิงก็ยังต้องห่วงเรื่องสวยเรื่องงาม โดยเฉพาะทรวดทรงองค์เอว ซึ่งบรรดาว่าที่คุณแม่อดกังวลกลัวว่าตัวเองจะอ้วนเละเป็นยายพะโล้หลังคลอด จนสามีเมินไปหาอีหนูเอ๊าะๆข้างนอกไม่ได้
ความจริงแล้ว การกินอาหารให้พอเหมาะ รู้จักบริหารร่างกาย จะเป็นวิธีที่ดีและง่ายที่สุดในการรักษาหุ่นให้เช้งวับเหมือนเดิม โดยไม่ต้องวิ่งวุ่นไปพึ่งฟิตเนสให้เปลืองสตุ้งสตางค์
หนักเท่าไหร่ถึงจะพอ
มีว่าที่คุณแม่หลายคนคิดว่าการกินเผื่อลูกให้มากเข้าไว้จะทำให้ลูกเกิดมามีร่างกายแข็งแรง นอกจากทำให้คุณอ้วนเกินความจำเป็นแล้วอาจสร้างปัญหาให้กับคุณอีกมาก เช่น ทำให้คุณเหนื่อยง่าย ปวดหลังมากขึ้น คลอดลูกก็ลำบาก แถมยังเกิดภาวะตกเลือดหลังคลอดได้ง่าย สูตินรีแพทย์ส่วนใหญ่จึงแนะนำว่าน้ำหนักตัวคุณแม่ที่เพิ่มขึ้น ควรอยู่ระหว่าง 10-12 กิโลกรัม โดยช่วง 3 เดือนแรก ควรมีน้ำหนักเพิ่มประมาณ 1-2 กิโลกรัม จากนั้นช่วง 4-8 เดือน น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึงครึ่งกิโลกรัมต่ออาทิตย์โดยเฉลี่ย ส่วนในช่วง 3 เดือนสุดท้ายน้ำหนักตัวควรเพิ่มเพียง 2-3 กิโลกรัมเท่านั้น
กินเพื่อหุ่นสวยขณะตั้งครรภ์
ตลอดระยะเวลาที่คุณตั้งครรภ์ ลูกย่อมต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ การกินอาหารที่ถูกสัดส่วน และควบคุมปริมาณในทันทีที่มีปัญหาว่าน้ำหนักตัวเพิ่มมากเกินไป จะเป็นวิธีควบคุมน้ำหนักที่ดีสำหรับหญิงที่กำลังอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์
ก่อนคลอด คุณควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ตลอด 3 มื้อในแต่ละวัน แต่หากคุณรู้สึกอึดอัดจากอาหารที่ไม่ย่อย คุณอาจปรับมื้ออาหารจาก 3 มื้อ เป็นวันละ 4-5 มื้อก็ได้ อย่างไรก็ตามขณะที่คุณตั้งครรภ์ คุณควรรระมัดระวังอาหารประเภทต่อไปนี้
- ขนม ของหวาน หรือน้ำตาล ให้รับประทานผลไม้และน้ำผลไม้สด (คั้นเอง) หรือใช้น้ำตาลผลไม้แทนน้ำตาลปรุงอาหารทั่วไป
- หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง หรืออาหารรสเค็ม วิธีหนึ่งที่จะช่วยลดปริมาณเกลือในร่างกายได้ก็คือ การเติมเกลือในจานอาหารหลังปรุงเสร็จแล้ว แทนการเติมเกลือระหว่างปรุงหรือหุงต้ม
- คาร์โบไฮเดรต ประเภทข้าวขัดขาว ขนมปัง คุ้กกี้ น้ำตาล ทำให้อ้วนได้ง่าย ควรรับประทานแต่น้อย หรือหันไปรับประทานอาหารประเภท ข้าวกล้อง ธัญพืช ผลไม้สด ซึ่งนอกจากให้คุณค่าอาหารเช่นเดียวกับแป้งแล้ว ยังให้คุณค่าด้านอื่นด้วย
หลังคลอด อย่าใช้วิธีอดอาหาร หรืองดมื้อเย็นหลังคลอดเพื่อลดน้ำหนัก เพราะสิ่งเหล่านี้จะมีผลต่อการให้นมลูก คุณจึงควรรับประทานอาหารใหครบ 5 หมู่ทั้งสามมื้อเช่นกัน
ออกกำลังกายกระชับทรวดทรง
ผู้หญิงตั้งครรภ์ถ้าไม่รู้จักออกกำลังกาย จะทำให้มีหุ่นที่หย่อนยานเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยป้องกันและลดภาวะความหย่อนยานของกล้ามเนื้อได้ดี คุณควรปรึกษาแพทย์ว่า คุณสามารถออกกำลังกายอย่างไร ได้บ้างทั้งก่อนและหลังคลอด เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ฯลฯ เมื่อได้วิธีการมาแล้วก็ควรฝึกอย่างช้าๆ ไม่ควรรีบร้อนหรือหักโหม อาจเริ่มครั้งละ 5 นาที แต่ไม่ควรเกิน 15 นาที
