เพราะแป้งนี่ไม่ใช่แป้งทาตัว แต่มันคือคาร์โบไฮเดรตตัวการสู่ความอ้วน คนชอบแป้งถึงได้อ้วนเอาๆ แต่ใช่ว่าคุณจะหมดสิทธิ์ผอมเสมอไป
 

สูตรที่ 1 ลดได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม

มื้อเช้า        ข้าวทัพพีครึ่ง กับข้าว 2 อย่าง แต่ต้องไม่ใช่แกงกะทิหรือของทอดน้ำมันเยิ้ม
มื้อกลางวัน   ข้าว 1 ทัพพี ผัดผักใส่เนื้อสัตว์(ไม่ติดมัน) ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อเย็น        ข้าวครึ่งทัพพี แกงป่า, แกงส้ม, เกาเหลา หรือแกงจืด 1 ถ้วย


สูตรที่ 2 ลดได้สัปดาห์ละเกือบ 1 กิโลกรัม

มื้อเช้า           แซนวิชทูน่า 1 คู่ กับแอปเปิ้ล 1 ผล หรือโจ๊ก 1 ชาม กับกล้วย 1 ผล
มื้อกลางวัน     ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม  มะละกอ 1 ถุง
มื้อเย็น          เกาเหลา 1 ชาม หรือขนมจีนแกงป่า 1 จาน


ขอบคุณภาพจาก bloggang คุณ mai-mee ค่ะ

สูตรที่ 3 ลดได้สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม

มื้อเช้า        โจ๊กไม่ใส่ไข่ 1 ชาม หรือโยเกิร์ตกับแซนด์วิชทูน่า 1 ชิ้น
มื้อกลางวัน   เกาเหลา 1 ชาม หรือส้มตำ (ไม่ใส่ถั่ว) กับข้าวเหนียว
มื้อเย็น        ส้มตำ หรือสลัดผักน้ำใส 1 จาน กับแอปเปิ้ล 1 ลูก


เลือกสูตรที่คิดว่าทำได้ง่ายที่สุดแล้วลองทำดู ในระหว่างการลดน้ำหนัก ต้องเดินตามกฏเหล็กเหล่านี้

ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร เพื่อให้ร่างกายสดชื่นกระฉับกระเฉง
ถ้าบังเอิญทานมื้อเย็นดึกกว่า 1 ทุ่ม ต้องงดทานแป้ง ให้ทานได้แค่โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย กับแอปเปิ้ล 1 ผลเท่านั้น
งดดื่มน้ำหวาน กาแฟเย็น นมเย็น น้ำผลไม้ปั่น และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ขอบคุณบทความจาก Spicy