6 ท่าลดต้นขาและสะโพก ฟิตหุ่นสวยด้วยหนังยาง

ความอ้วนเป็นต้นเหตุให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดตีบตัน สาเหตุสำคัญที่เกิดจากพฤติกรรมการกินโดยเฉพาะการกินอาหารเนื้อล้วนๆ อาหารรสจัด และขาดการออกกำลังกาย มีรายงานการวัจัยพบว่า ปัจจุบันคนไทยอายุ 35 ปีขึ้นไป เกือบร้อยละ30 หรือประมาณ12 ล้านคน มักจะอ้วนลงพุง

และหลากหลายเหตุผลในการออกกำลังกายของคนอ้วน(หรือเริ่มจะอ้วน) อ้างว่า ทำงานจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่อยากเสียเงินเพื่อเข้าฟิตเนส หรืออ้วนจนออกกำลังกายลำบาก เป็นต้น แต่ที่จริงแล้วการออกกำลังกายและลดน้ำหนักสามารถเริ่มได้จากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ทราบไหมคะ ว่าหนังยาง(ที่เอาไว้ใช้มัดกับข้าว) จะนำมาเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายได้อย่างดีเลย ไม่สิ้นเปลือง แถมเริ่มต้นได้ง่ายๆที่บ้าน บริหารได้ทุกส่วนและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วยค่ะ

1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างและสะโพกด้านหน้า สามารถปฏิบัติได้โดยนอนหงายชันเข่า คล้องยางไว้ที่ข้อเท้าแต่ละข้าง แขนเหยียดอยู่ข้างลำตัว ใช้มือทั้งสองจับที่ปลายยางหรือที่จับแต่ละข้างกดไว้กับพื้น งอสะโพกดึงเข่าทั้งสองข้างงอเข้าหาลำตัวหรือชิดออกให้ได้มากที่สุด จนกระทั่งสะโพกลอยพ้นพื้น เป็นการบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อสะโพก

ข้อควรระวัง อย่าพยายามใช้การเตะเท้าเหยียดเข่าไปทางด้านเหนือศีรษะเพื่อช่วยในการยกสะโพก

2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและสะโพกไปพร้อมๆกัน เริ่มต้นโดยการยืนหรือนั่งบนเก้าอี้หรือนั่งกับพื้น เข่างอ เกี่ยวคล้องยางไว้ที่ฝ่าเท้า มือทั้งสองจับที่ปลายยางหรือที่จับแต่ละข้างไว้ ยกเท้าที่เกี่ยวคล้องยางขึ้นจากพื้นพร้อมกับงอศอก ใช้มือดึงยางรั้งไว้ หลังจากนั้นใช้เท้าถีบยันให้ยางยืดออกไปจนกระทั่งเข่าเหยียดตรง เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและสะโพก

ข้อควรระวัง มือที่ดึงรั้งยางไว้อย่าผ่อนตามในขณะใช้เท้าถีบยันให้ยางยืดออก

3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า วิธีปฏิบัติทำได้โดยนั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง งอเข่า คล้องยางข้างหนึ่งรัดไว้ที่ข้อเท้า ส่วนยางอีกข้างหนึ่งคล้องไว้กับขาเก้าอี้ เหยียดเข่ายกปลายเท้าดึงยางให้ยืดออกไปข้างหน้าจนกระทั่งเข่าเหยียดตรงเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

ข้อควรระวัง อย่าก้มตัวไปข้างหน้าในขณะเหยียดเข่า ยกปลายเท้าขึ้น

4. ท่าบริหารสะโพก ท่าที่จะแนะนำต่อไปนี้ fit and firm ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และท้องส่วนล่าง ท่าเริ่มต้น นอนหงาย งอสะโพกและเข่าเข้าหาลำตัวด้านหน้า คล้องเส้นยางไว้ที่ฝ่าเท้า มือทั้งสองจับปลายเส้นยางหรือที่จับไว้ในลักษณะงอศอก ปลายแขนตั้งขึ้นเพื่อรั้งยางไว้ จากนั้นถีบเท้าทั้งสองเหยียดสะโพกและเข่าวางเท้าลงสู่พื้น แล้วงอสะโพกและเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น เป็นการบริหารสะโพกและต้นขาด้านหน้า รวมทั้งหน้าท้องส่วนล่าง

ข้อควรระวัง ไม่เหยียดเข่าหรือถีบยันเท้าขึ้นด้านบน

5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก ก็ให้หยิบยางยืดของคุณมาคล้องไว้ที่ข้อเท้าแต่ละข้าง นอนตะแคงขาเหยียดตรง แขนข้างหนึ่งรองศีรษะไว้ ส่วนอีกข้างหนึ่งใช้ยันพื้นทางด้านหน้าลำตัวเพื่อความมั่นคงในขณะปฏิบัติ ยกขาด้านบนกางขึ้นโดยให้ปลายเท้าชี้ตรงไปตามทิศทางที่หัสหน้า หุบขาลงสู่ท่าเริ่มต้น เป็นการบริหารสะโพกด้านนอก

ข้อควรระวัง ในขณะยกขากางขึ้น อย่าให้ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน

6. ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลังและหลังส่วนล่าง สามารถทำได้โดยยืนตรง ใช้มือจับโต๊ะหรือเก้าอี้ไว้ คล้องยางข้างหนึ่งรัดไว้ที่ข้อเท้า ส่วนอีกข้างหนึ่งคล้องหรือผูกยึดไว้กับขาโต๊ะหรือเก้าอี้ที่อยู่ทางด้านหน้า พยายามยกส้นเท้าขึ้นทางด้านหลังในลักษณะเฉียงออกทางด้านข้างเล็กน้อย ให้ได้สูงที่สุดโดยที่เข่าไม่งอ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลังและหลังส่วนล่าง