“ในแต่ละวัน คุณนั่งทำงานกี่ชั่วโมง? เมื่อกลับถึงบ้าน คุณนั่งดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์ต่ออีกกี่ชั่วโมง?” หากนำตัวเลขทั้งสองมารวมกัน แล้วเกินกว่า 11 ชั่วโมง แสดงว่า คุณกำลังทำลายสุขภาพตัวเองอยู่ทุกวันเพราะนั่งนานเกินไป

       งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์พบว่า การนั่งนานเกินกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน ส่งผลเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 40% เมื่อเทียบกับคนที่นั่งไม่ถึง 4 ชั่วโมงต่อวัน ข้ามมาอีกฟากที่งานวิจัยจากฝั่งอังกฤษพบว่า คนที่นั่งดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์นานเกินกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะต้องเข้าโรงพยาบาลเพราะโรคหัวใจ พอๆกับคนที่สูบบุหรี่เลยทีเดียว!! ที่น่าสนใจมากคือ แม้ว่าจะมีการออกกำลัง 30-60 นาทีต่อวันสม่ำเสมอ ก็ไม่สามารถลบล้างผลเสียต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นจากการนั่งนานเกินได้

       โดยปกติแล้วการขยับไปมาของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างสะโพกและขา จะส่งผลกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ต่างๆ ซึ่งทำหน้าที่สำคัญในระบบเมตาบอลิสซึม หรือระบบเผาผลาญ ดังนั้น การนั่งนานๆ กล้ามเนื้อไม่ได้ขยับเคลื่อนไหว จึงส่งผลให้เอนไซม์ในกลุ่มดังกล่าวทำงานลดลง ระดับของไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้น ระดับของคอเลสเตอรอลตัวดีคือ HDL ลดลง ร่างกายมีภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น หรือพูดง่ายๆว่า ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น

       1. พยายามเตือนตัวเองให้ขึ้นลงบันได และเดินไปติดต่องานแทนการยกหูโทรศัพท์

       2. ควรใช้โทรศัพท์แบบไร้สาย ได้โอกาสลุกเดินไปมารอบห้องทำงาน

       3. ตั้งนาฬิกาให้ดังเตือนทุก 20 นาที สำหรับวันที่ต้องนั่งต่อเนื่องหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อพักสายตา ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปรอบๆห้อง

       4. ไม่ดูโทรทัศน์นานเกินกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน

เรียบเรียงบทความจาก: พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล pleasehealth.com