กินบิสกิตแกล้มกาแฟหรือนม
ขนมปังจุ่มในกาแฟหรือนมน่ะอร่อยก็จริง แต่คุณหิวจริงหรือ หรือแค่ต้องกินคู่กัน การกินเมื่อคุณไม่ได้หิวจริงเป็นอุปสรรคเบอร์หนึ่ง ถ้าคุณกำลังจะรักษาน้ำหนักให้คงที่หรือตั้งเป้ากินอาหารที่มีประโยชน์กว่าเดิม เราควรกินเฉพาะเมือหิว หยุดเมื่ออิ่ม และกินอาหารที่มีประโยชน์ เราก็จะกินดี รู้สึกสดชื่นและดูสวยด้วย ดังนั้นถ้าหิวให้กินผลไม้ โยเกิร์ตหรือแซนด์วิชสักครึ่งชิ้น ถ้าไม่หิวก็แค่กาแฟหรือนมอย่างเดียว คนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวหรอกว่ากำลังกินอะไร กินเมื่อไรและกินทำไม เราต้องรู้ตัวว่าในสถานการณ์ไหนที่เราจะเผลอกินมากเกินไป เช่น เวลาไม่มั่นใจเมื่ออยู่กับใครสักคน เวลาไม่มีอะไรจะพูดระหว่างกินข้าว เวลาอยากปฎิเสธอะไรบางอย่าง เวลาอยู่คนเดียวหรือเวลาเครียดและกังวล การกินดยไม่หิวอาจเกิดจากอารมณ์ นิสัย สังคม หรือเป็นเพราะความเบื่อ ถ้าเอาชนะนิสัยนี้ได้คุณก็จะมีน้ำหนักตัวสมส่วนและกินอาหารถูกวิธี

คิดว่าอาหารเป็นความบันเทิง
วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือใช้พลังงงานให้มากกว่าที่กินเข้าไปในแต่ละวัน ทำไมไม่ไดเอท? แค่คิดถึงคำนี้ก็รับรองได้ว่าคุณจะรู้สึกหิวขึ้นมาทันที ทำไมไม่อดอาหารสักมื้อสองมื้อ? วิธีนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของคุณทำงานช้าลง และจะสะสมพลังงานไว้ในรูปของไขมัน การอดอาหารไม่ใช่วิธีที่ดี สิ่งสำคัญคือใช้พลังงานเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลัง เพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายและมีกิจกรรมทำให้มากขึ้นระหว่างวัน
นอกจากเลือกกินแล้ว ก็ควรพยายามเพิ่มขั้นตอนการเผาผลาญจะทำให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมรวดเร็วขึ้น วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานคือกินอาหารมื้อย่อยถี่ขึ้น ประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน หรือทุก 3 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้คุณไม่หิวจัดและหันไปคว้าขนมไม่มีประโยชน์ นอกจากวิธีนี้ก็คือการเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ กินอาหารเช้าทุกวันและปล่อยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นเองจากภายในแทนที่จะไปทำให้มันร้อนขึ้นด้วยการใส่เสื้อผ้า

กินขนมเพื่อสุขภาพมากเกินไป
จำพวกถั่ว เมล็ดพืช และมูสลี่บาร์ ถึงแม้ว่าจะมีประโยชน์และรู้สึกว่ากินก็ไม่เป็นไรหรอก ไขมันก็ต่ำหรือปลอดไขมันในปริมาณมากแต่หากเรากินเยอะๆอย่างไรก็อ้วน ทั้งที่ก็มีอาหารที่มีประโยชน์ที่จะช่วยเราเวลาเราหิวได้เช่น แทนที่เราจะกินแครกเกอร์ไขมันต่ำ (ซึ่งให้พลังงานมาก) ก็ไปกินกล้วย 1 ใบแทน น้ำผลไม้คือกับดักอีกรูปแบบที่ทำให้คุณกินเยอะ น้ำส้ม 1 แก้ว ต้องใช้ส้ม 5-6 ลูก ทั้งๆที่คุณต้องการพลังงานจากส้มเพียง 1 ลูกเท่านั้น นี่ยังไม่ต้องพูดถึงน้ำปั่นผลไม้ต่างๆหรือโยเกิร์ต

กินขนมหน้าทีวี
คุณจะดูหนังไม่ได้ถ้าไม่ได้ซื้อขนมหน้าโรงหนังติดมือเข้าไปด้วย หรือต้องกินมันฝรั่งทอดทุกครั้งที่ดูหนังในบ้าน หลายคนอ้างว่ามักจะหิวเวลาดูหนัง ซึ่งต้องมาทำความเข้าใจกันใหม่ว่าความหิวทางร่างกาย (ท้องร้อง ปวดหัว และรู้สึกโหวงๆ) แตกต่างจากความอยากกิน ดังนั้นการหิวหลังมื้อเย็นจึงไม่น่าใช่ความหิวทางร่างกาย นอกจากนี้นิสัยกินขนมหน้าทีวีเป็นความเพลิดเพลินที่เราชอบกัน เวลาเราดูทีวี เราจะอยากกินเพระได้รับสารจากโฆษณากระตุ้นให้เราอยากกิน แผนการรับมือถ้าคุณอยากเลิกนิสัยนี้ ให้เทขนมใส่จานและกินช้าๆ กำหนดปริมาณที่ตายตัวและยอมรับว่าในจานหมด ก็คือหมด ควรเลือกจานตื้นและเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ ถ้าคุณรู้สึกหิวหลังมื้อเย็นแล้วให้ปรับอาหารมื้อเย็นเสียใหม่ ขอแนะให้เพิ่มอาหารให้โปรตีนไขมันต่ำลงไป เช่น เนื้อปลา ไก่ ถั่ว เพิ่มคาร์โบไฮเดรตจำพวกขนมปังไม่ขัดขาว และกินผักมากๆ จะทำให้อิ่มนานขึ้น

คิดว่าแอลกอฮอล์ไม่ให้พลังงาน
ถึงแม้แอลกอฮอล์จะไม่มีไขมันเลยแต่ก็มีระดับของพลังงานสูง ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานจากแอลกอฮอล์ก่อนแหล่งพลังงานอื่น ดังนั้นอะไรก็ตามที่คุณกินไปพร้อมเหล้าก็จะถูกเก็บอยู่ที่สะโพกและหน้าท้องขณะที่แอลกอฮอล์ถูกใช้เป็นพลังงาน และส่วนมากอาหารที่เรากินกับแกล้วเหล้าก็อุดุมด้วยไขมัน เช่น ถั่วทอด มันฝรั่งทอด และพิซซ่า ที่น่ากลัวคือ พลังงานของแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มจะสูงมาก ซึ่งอาจจะเท่ากับคุณกำลังดื่มพลังงานที่ใช้ได้ถึงครึ่งวันหรือมากกว่านั้นในคืนเดียว วิธีแก้นิสัยนี้คือมองแอลกอฮอล์เป็นขนมอย่างหนึ่ง ซึ่งควรกินแต่พอประมาณ นอกจากนี้ระหว่างที่ดื่มให้พยายามดื่มน้ำเปล่า น้ำแร่สลับกันไป

ตรงเข้าหาตุ้เย็น
อย่ากินขนมในครัว ถ้าคุณหยิบของกินจากตู้เย็นอยู่เรื่อยๆจะรู้ได้อย่างไรว่ากินไปมากแค่ไหนแล้ว ให้พยายามจัดอาหารที่อยากกินใส่จาน อยู่ห่างตู้เย็น นั่งลงและกินอย่างตั้งใจ ถ้าคุณพบว่าจะหิวทุกเย็นและสวาปามทุกอย่างที่หาง่ายและเร็ว ให้หันมากินผบไม้หรือแครกเกอร์สักชิ้นสองชิ้น

แบ่งครึ่งของหวาน แต่เท่ากับกินเพิ่มสองเท่า
คุณแบ่งครึ่งของหวานในส่วนของตัวเอง แต่คุณกลับขอชิมของหวานจากเพื่อนๆหรือจากแฟนคุณ นั่นก็เท่ากับว่าคุณแบ่งครึ่งไม่จริง คุณหักห้ามใจไม่ได้ ที่เห็นของหวานของเพื่อนดูน่ากินยิ่งกว่าของตัวเองและคิดว่าแค่คำสองคำก็ไม่เป็นไรหรอก

กินเพราะเสียดาย
ยอมรับเถอะว่าหากมีอาหารเหลือในจานถึงแม้คุณจะอิ่มสักเพียงไหน คุณก็พยายามจะกินเข้าไปให้หมด การกินเพราะเสียดายก็จะกลายเป็นนิสัยไปในที่สุด หลายคนเลือกกินแต่ยังกินมากอยู่ก็เพราะเหตุนี้ ทำให้มีปัญหาน้ำหนักตัว ดังนั้นเวลากินข้าวให้ถามตัวเองว่าคุณน่ะหิวมากแค่ไหน ให้กินช้าๆเพื่อให้สมองมีโอกาสไล่ตามปฎิกิริยาของท้องทัน เมื่ออิ่มแล้วให้ลุกจากโต๊ะ ไม่ว่าจะมีอาหารเหลือแค่ไหนก็ตาม

กินของว่างตอนบ่ายสาม
ขอแนะให้คุณพักการทำงานด้วยการออกไปเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ยืดเส้นยืดสาย ถ้าคุณหิวจริงๆให้กินขนมได้แต่เลือกที่มีประโยชน์ เช่น แอปเปิ้ล ส้ม ขนมปังโฮลวีต หรือนมที่ให้พลังงานคุณได้แถมอิ่มท้องไปอีกนาน

ไดเอทสลับกับอดอาหาร
การที่อดอาหารสิ่งที่สูญเสียไปไม่ใช่ไขมันแต่เป็นน้ำและกล้ามเนื้อ ซึ่งน้ำจะกลับคืนมาทันทีที่การไดเอทอย่างเข้มงวดจบลง ส่งผลให้หลายคนที่ไดเอทกลับอ้วนขึ้นเรื่อยๆ เมื่อทำไปสักพักเพราะเมื่อการไดเอทของคุณไม่สมดุลกับพลังงานที่ร่างกายต้องการ มันจะไปทำลายกล้ามเนื้อและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลง ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณเลิกไดเอทและกลับมากินปกติ คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มอย่างรวดเร็ว ส่วนการอดอาหาร จะทำให้ร่างกายของคุณคิดว่ากำลังเข้าสู่สภาวะอดอยาก มันจึงจัดการใช้พลังงานที่มีอยู่ในร่างกายน้อยที่สุดซึ่งทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของคุณทำงานช้าลง ทันทีที่คุณเริ่มกินปกติ คุณจะอ้วนขึ้นเพราะร่างกายฝึกตัวเองให้ใช้พลังงานน้อยลงกว่าปกตินั่นเอง