สำหรับบุคคลที่เลี่ยงในการนอนดึกไม่ได้ไม่ว่าจะเป็นการดำเนินชีวิตที่มีความจำเป็นในการนอนดึกหรือด้วยอุปนิสัย  วันนี้เรามีข้อมูลดีๆมาฝากกันค่ะ


1.  หากรู้สึกหิวตอนดึก
   อาหารที่เราควรเลือกรับประทานในช่วงเวลานี้คือ  นมวัวพร่องมันเนยหรือนมเปรี้ยวเพียงเล็กน้อย  ไม่ควรดื่มนมสดเพรามีไขมันสูงย่อยยากใช้เวลาในการย่อย 3-4 ชั่วโมง  ทางที่ดีควรที่จะรับประทานอาหารที่อุ่นๆ และย่อยง่าย  เช่นโจ๊ก น้ำเต้าหู้ค่ะ
2.  รู้สึกอ่อนเพลียเวลาตื่นนอนหลังนอนดึก
   วิธีการอาบน้ำอุ่นช่วยได้ค่ะ  เลือกอาบน้ำอุ่นจัดประมาณ  3  นาที  และอาบน้ำเย็นอีก  2  นาที  สลับไปมา  3  รอบจะช่วยให้ร่างกายนั้นกระฉับกระเฉงมากขึ้นค่ะ
3.  เกิดอาการกระตุก
   อาการกระตุกที่แขน ขา ในขณะหลับ  ซึ่งส่วนใหญ่นั้นจะเกิดในผู้ใหญ่ตั้งแต่วัยกลางคนขึ้นไป  ยิ่งสูงวัยมากขึ้นอาการก็จะเด่นชัดขึ้นค่ะ  จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเกิดภาวะเครียดมากๆ  หรือเป็นโรคหลอดเลือดในสมองตีบ โรคเบาหวาน  ถ้ามีอาการเหล่านี้แนะนำว่าควรรีบไปปรึกษาแพทย์ เพื่อรักษาโรค และมักจะได้ยาโคลนซีแพมก่อนนอนครั้งละ 1  เม็ด  เพื่อลดอาการกระตุกของแขนขาในขณะหลับได้ค่ะ

    การอดนอนนั้นจะทำให้ระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลปั่นป่วนทำให้เกิดความเครียดได้  ดังนั้นเราควรต้องเพิ่มวิตามินคลายเครียดจากอาหารที่เราทานค่ะ