ปัญหาของสาวไทยคือ แม้จะผอมเพรียวบางขนาดไหน หน้าท้องก็คงยังมี วันนี้เราเลยอยากจะชวนมาบริหารหน้าท้องกันค่ะใช้เวลา 20 นาทีเท่านั้น ควรทำสัปดาห์ละ 3 ครั้งค่ะ และหากเป็นไปได้ก็ให้ออกกำลังกายเพิ่มเติมอีก 40 นาที เพื่อร่างกายที่ฟิตเฟิร์มค่ะ ถ้าหากทำได้และมุ่งมั่นจริงจัง ภายใน 1 เดือนจะลดลงไปถึง 2 นิ้วเลยล่ะ โดยท่าออกกำลังทั้งหมดนี้ให้ทำรวดเดียวแล้วค่อยทำซ้ำอีกรอบค่ะ เราใช้ดัมเบลล์อันเดียวค่ะ น้ำหนักระหว่าง 3-5 ปอนด์ค่ะ
ท่าที่ 1
A. ให้ยืนแยกเท้าระดับที่กว้างกว่าสะโพกนิดหน่อย ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาขวา และมือซ้ายถือดัมเบล์น้ำหนักตั้งแต่ 3-5 ปอนด์ยกขึ้นเหนือศรีษะ
เฉียงไปทางขวา เราจะรู้สึกตึงๆทางด้านซ้ายของเอว เป็นการยืดเส้นอย่างหนึ่งค่ะ
B. จากนั้นดึงแขนลงมา พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นลักษณะตั้งฉากกับพื้น เท้าชี้ไปด้านข้าง ยกขึ้นลงทั้งข้อ A-B 12-15 ครั้ง จากนั้นให้เปลี่ยนไปทำอีกข้างค่ะ
ท่าที่ 2
A. ยืนแยกเท้าระดับที่กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อง งอเข่าเพียงเล็กน้อยเท้านั้น ทั้งสองมือให้จับดัมเบล์ไว้แล้วเหยียดแขนยกขึ้นไปด้านบนให้แขนตึง
B. ค่อยๆโน้มตัวลงพร้อมแขนที่เหยียดลงมาทางด้านซ้ายของลำตัว ลงมาให้ได้มากที่สุด
โดยที่สะโพกและไหล่อยู่ในแนวฉาก เมื่อได้ระดับแล้วให้ค่อยๆเหวี่ยงมือชี้ลงแล้วกลับไปยังท่าเดิม คล้ายๆวงกลม
โดยสุดท้ายแขนต้องยืดกลับขึ้นไปด้านบน ทำข้างละ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3
A. ยืนเท้าชิด ยกดัมเบล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ค่อยๆเหยียดแขนไปด้านหน้าพร้อมค่อยๆก้มลงให้ได้ระดับเดียวกับเอวยก
ขาซ้ายขึ้นให้ได้ระนาบเดียวกัน แขนทั้งสองข้างชิดกับหู
B. งอศอกเข้ามาด้านหน้าให้ถึงบริเวณหน้าอก ในขณะเดียวกันให้ดึงเข่าซ้ายเข้ามายังข้อศอกโดยอยู่ระหว่างกัน
และกลับไปยังท่าเริ่มต้น ทำ 12-15 ครั้ง แล้วสลับข้าง
ท่าที่ 4
A. ยืนเท้าห่างความกว้างประมาณช่วงไหล ถือดัมเบล์ด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ก้มตัวลงมาด้านหน้าโดยที่ไหล่และสะโพกอยู่ในแนวฉาก
พร้อมดัมเบลล์ที่เหวี่ยงต่ำลงมาทางด้านขวา งอเข่าลง ทิ้งน้ำหนักไปที่สะโพกขวา
B. ยืดตัวขึ้นตรงพร้อมกับเหวี่ยงน้ำหนักขึ้นไปทางไหล่ขวา ทำ 15 ครั้งและเปลี่ยนข้าง
ให้ดูตามภาพอาจจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นค่ะ เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงดีแล้ว เราจะสามารถบริหารหน้าท้องท่าอื่นๆเพื่อหน้าท้องแบนราบได้ง่ายขึ้นค่ะ ลองทำตามกันนะคะ
บทความโดย ผู้หญิงนะคะดอทคอม
Photo Credit: Health.com
