การจะออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆคน แอดมินก็เช่นกันค่ะ แต่เพื่อสุขภาพสิ่งที่เราควรทำคือ ตั้งใจ มุ่งมั่น และอดทน และความพยายามที่อยากจะเห็นผลก็จะตามมาเอง วันนี้ pooyingnaka.com ชวนสาวๆมาบริหารแขนกัน เมืองไทย ใส่เสื้อกล้าม เสื้อแขนกุดกันได้เกือบทั้งปี อย่าปล่อยให้ท้องแขนห้อยต่องแต่ง มิงามค่ะ เอาแบบง่ายๆกันก่อน
ให้เลือกเวทที่น้ำหนักพอประมาณไม่ต้องหนักมาก หรือจะเป็นขวดน้ำขวดเล็กก็ได้ค่ะ ถือทั้งสองข้าง ยืนกางขาเล็กน้อยเพื่อให้ทรงตัวได้ดี กางแขนออกให้ขนานกับพื้น เหยียดแขนไปด้านข้างนะคะ จากนั้นให้เริ่มหมุนแขนเป็นวงกลม หมุนไปด้านหน้า 30 วินาที และด้านหลังอีก 30 วินาที ทำอย่างน้อยๆ 5 รอบต่อวันค่ะ เมื่อเราชิน ให้เพิ่มรอบให้มากขึ้นค่ะ
ถ้าหากเราไม่มีอุปกรณ์ หรือไปเที่ยวและมีโอกาสได้ลงไปเล่นน้ำที่สระว่ายน้ำ ให้ถือโอกาสนี้ออกกำลังกายเบาๆค่ะ เราจะเลือกสระโซนที่ไม่ลึก ประมาณเอวนะคะ เราสามารถกระโดดยกขาสลับไปมา ขาให้สูงพอประมาณเลยค่ะ และเหวี่ยงแขนเป็นวงกลมเหมือนเดิมกับท่าแรก จะเหวี่ยงวงเล็กหรือวงใหญ่ก็ได้ การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดการกระแทก คนที่มีปัญหาเรื่องข้อ เข่า ก็สามารถออกกำลังกายในน้ำได้ค่ะ
ลองไปฝึกกันดูค่ะ หากไม่มีเวทหรือขวดน้ำจริงๆ ก็ใช้มือเปล่าๆก็ได้นะคะ เมื่อแขนเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น เราจะสามารถทำได้นานขึ้นและเยอะขึ้นเองค่ะ สุดท้ายก็จะเห็นผลลัพธ์ที่งดงามค่ะ
บทความโดย ผู้หญิงนะคะ
