ช่วงนี้กระแสการออกกำลังกาย การบริหารกำลังมาแรง ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีมากๆ ร่างกายจะฟิตเฟิร์มได้หุ่นเพรียวสวย แต่อย่างที่รู้กันว่า
ถ้าอยากมีสะโพกที่แน่นเปรี๊ยะ ต้นขาที่เรียวงามไร้เซลลูไลท์ คุณจะต้อง Squat
ท่านี้เหมือนท่านั่งเก้าอี้ในอากาศค่ะ แต่บอกเลยสาหัสสำหรับคนฝึกใหม่ๆ
การสคอว์ทนั้นเราสามารถทำซ้ำได้เป็น 100 ครั้งต่อวัน อยู่ที่กำลังขาของเราค่ะ
แต่ก็มีอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบริหารได้เหมือนกันนะคะ 5 ท่านี้ดูแล้วน่าจะพอไหวสำหรับคนเริ่มบริหาร
1. นอนลงบนพื้นหันหน้าเข้ากำแพง ขาทั้งสองข้างพาดกำแพงมือวางข้างลำตัว
จากนั้นใช้เท้ายันกำแพงแล้วยกสะโพกขึ้นให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ แล้วลงสู่ท่าแรก และเริ่มทำอีก ทำ 10 ครั้ง
2. นอนท่าเดิม ขาสองข้างพาดกำแพง แล้วค่อยๆเลื่อนขาข้างหนึ่งลงไปด้านข้างให้ตึง
จากนั้นเอาขาขึ้นและสลับข้าง ทำข้างละ 10 ครั้ง
3. นอนท่าเดิม ขาเหยียดตรงพิงกำแพงไว้
จากนั้นให้ยกตัวขึ้น มือข้างหนึ่งเหยียดขึ้นเพื่อแตะข้อเท้า ทำซ้ำและสลับข้าง
4. นอนท่าเดิม ใช้เท้าข้างหนึ่งยันกำแพง ในขณะเดีไวกันยกขาอีกข้างมาข้างหน้า
ยกลำตัวขึ้นใช้มือมือทั้งสองประคองช่วงเอวไว้ ค้างไว้ แล้วค่อยสลับข้าง
5. นอนท่าเดิม ใช้เท้าข้างหนึ่งยันกำแพง ในขณะที่ขาอีกข้างวางพาดบนเข่า ย่อขาลง และยกสะโพกขึ้น
แต่ละท่าให้ทำซ้ำ 5-6 รอบ แต่ละรอบทำ 10 ครั้ง ถ้าในช่วงเริ่มต้นให้ทำเท่าที่ทำได้ค่ะ
