อยากสุขภาพดี ต้องเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนเลยค่ะ การยืดเส้นออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ นอกจากทำให้เราหายงัวเงียแล้ว เรายังสุขภาพดีพร้อมสู้กับวันใหม่ได้อย่างสดชื่นด้วยค่ะ ก่อนอื่นเลยหลังจากตื่นนอนยามเช้า ให้สูดหายใจเข้าลึกๆและค่อยๆปล่อยออก ทำสัก 3-4 ครั้ง ก่อนเริ่มยืดเส้นยืดสายค่ะ
4 ข้อดีของการยืดเส้นยืดสายตอนเช้าต่อสุขภาพเรา
- บรรเทาอาการปวดหลัง
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นไม่ปวดเมื่อย
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย
พร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง
1. เหยียดยืดขึ้นฟ้า
ถ้ายังไม่อยากลุกขึ้นนั่งก็ให้นอนแล้วยึดแขนขึ้นไปให้สุดค่ะ โดยประสานมือทั้งสองเอาไว้
ยืดให้สุดๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและช่วยให้ร่างกายเราตื่น ยืดแล้วค้างไว้ 10 วินาที
2. ยืดต้นคอและไหล่
การยืดต้นคอและไหล่จะช่วยลดอาการต่างๆและยืดเส้นจากนอนหลับมาทั้งคืน โดยการนั่งตัวตรงแล้วเอียงคอไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วค้างไว้ 20 วินาที
ก่อนจะสลับข้าง จากนั้นให้หมุนหัวไหล่ไปด้านหลังและด้านหน้า และสุดท้ายให้ยกไหล่ขึ้นชิดใบหู ทำทั้งหมด 3 รอบ
3. ยืดหลัง
ท่านี้จะช่วยยืดเส้นบริเวณหลังส่วนล่างได้ดี นอนแล้วงอเข่าเข้าหาตัวแล้วเอียงไปด้านขวา ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
4. ยืดต้นขา
ส่วนใหญ่แล้วเรามักทำท่านี้ในท่ายืนแต่สำหรับการตื่นนอนตอนเช้า การได้นอนบริหารเป็นอะไรที่ดีสุด
โดยการนอนตะแคงและให้ดึงเท้าเข้ามาที่สะโพกให้ตึง ท่านี้ควรทำทุกวันนะคะ
5. ยืดขา
การได้ยืดขาทั้งเส้นเนี่ยเป็นอะไรที่ทำให้เรารู้สึกดีมากๆ เพียงแค่นอนหงายแล้วเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้ขาตึง
และใช้มือประสานช่วยประคอง พยายามเหยียดให้ตึง จากนั้นให้หมุนข้อเท้าเบาๆ แล้วสลับข้าง
เป็นยังไงบ้างคะ 5 ท่านี้ง่ายมากๆเลยใช่มั้ยคะ เริ่มพรุ่งนี้กันเลยนะคะ สุขภาพดีเริ่มจากตัวเราเองค่ะ
Source: popsugar.com
