เราเชื่อว่าการบริหารเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆคน แต่ถ้าหากเราได้ท่าบริหารที่เหมาะกับเราและใช้เวลาไม่นาน ทำต่อเนื่องไปสัก 2 สัปดาห์จะเริ่มเห็นผลที่ดีขึ้น ในช่วงแรกๆควรทำทุกวันเพื่อให้ร่างกายของเราเคยชินกับการออกกำลังกายชนิดนั้นๆ มาดู 4 ท่าบริหารสำหรับสะโพกกัน
ยืนแยกขาออกห่าง ย่อเข่าลง แขนเหยียดไปด้านหน้า ย่อจนขาได้ 90 องศา ยืดตัวตรงหน้ามองตรง
ทำ 20 ครั้ง
ให้นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้อง จากนั้นวางส้นเท้าขวาลงที่พื้น ตามด้ายเท้าซ้าย
ทำซ้ำ 20 ครั้ง
อยู่ในท่าคลาน มือสองข้างอยู่ที่พื้นและเข่าเช่นกัน หลังตรง เตะขาซ้ายไปด้านหลัง เตะขาให้ได้ระดับเดียวกับสะโพก แล้วสลับข้าง
ทำข้างละ 10 ครั้ง
เริ่มต้นที่ท่าสควอร์ทแต่ให้ค้างไว้ 30 วินาที
