อาการเมื่อยกับคนท้อง เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่เกิดขึ้นได้กับคุณแม่ทุกท่าน ยิ่งท้องโต น้ำหนักเยอะขึ้น อาการปวดตามร่างกายก็ตามมา เรามาดูการนวดให้ตัวเอง ด้วยวิธีง่ายๆ สไตล์คนท้อง เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกันดีกว่าค่ะ
นวดตา
- ใช้ปลานิ้วชี้กดเบาๆ (ไม่ต้องออกแรงนวด) บริเวณหัวตา (ติดกับจมูก)
แล้วค่อยๆ เลื่อนนิ้วออกมาตามกระบอกตาด้านบน เว้นระยะห่างประมาณ
1/3 นิ้ว จนถึงหางตา แล้วกลับมาเริ่มที่หัวตาใหม่ไล่ไปตามขอบตาล่าง
- ใช้นิ้วหัวแม่มือลูบบนหนังตาเบาๆ เริ่มจากหัวตาไปหางตาบน แล้วกลับมาเริ่มที่หัวตาไปจนถึงหางตาล่าง (รู้สึกว่าสัมผัสลูกตากลม)
ข้อควรระวัง ขณะนวดต้องไม่ได้ใส่คอนแทคเลนส์เอาไว้
นวดตา
- ใช้ปลานิ้วชี้กดเบาๆ (ไม่ต้องออกแรงนวด) บริเวณหัวตา (ติดกับจมูก)
แล้วค่อยๆ เลื่อนนิ้วออกมาตามกระบอกตาด้านบน เว้นระยะห่างประมาณ
1/3 นิ้ว จนถึงหางตา แล้วกลับมาเริ่มที่หัวตาใหม่ไล่ไปตามขอบตาล่าง
- ใช้นิ้วหัวแม่มือลูบบนหนังตาเบาๆ เริ่มจากหัวตาไปหางตาบน แล้วกลับมาเริ่มที่หัวตาไปจนถึงหางตาล่าง (รู้สึกว่าสัมผัสลูกตากลม)
ข้อควรระวัง ขณะนวดต้องไม่ได้ใส่คอนแทคเลนส์เอาไว้
นวดมือ
- ถ้านวดมือซ้าย ให้ใช้นิ้วหัวแม่โป้งมือขวาออกแรงนวดบริเวณฝ่ามือ จนถึงข้อมือ ประสานมือเข้าด้วยกัน แล้วดัดนิ้วมือไปด้านใดด้านหนึ่ง ส่วนฝ่ามือก็คลึงนวดเข้าด้วยกัน รวมถึงบริเวณข้อนิ้วมือด้วยนวดแขน
- เริ่มนวดจากบริเวณข้อมือ โดยการใช้มืออีกข้างคว่ำลงกำข้อมือไว้ แล้วบีบสลับไปมาระหว่างด้านหน้า และด้านท้องแขน โดยออกแรงกดพอสมควร บีบนวดไล่ขึ้นไปเรื่อยๆ จนถึงใต้รักแร้
- จะทาโลชั่น หรือน้ำมันช่วยหล่อลื่นในการนวดก็ได้เช่นกัน
- ถ้านวดมือซ้าย ให้ใช้นิ้วหัวแม่โป้งมือขวาออกแรงนวดบริเวณฝ่ามือ จนถึงข้อมือ ประสานมือเข้าด้วยกัน แล้วดัดนิ้วมือไปด้านใดด้านหนึ่ง ส่วนฝ่ามือก็คลึงนวดเข้าด้วยกัน รวมถึงบริเวณข้อนิ้วมือด้วยนวดแขน
- เริ่มนวดจากบริเวณข้อมือ โดยการใช้มืออีกข้างคว่ำลงกำข้อมือไว้ แล้วบีบสลับไปมาระหว่างด้านหน้า และด้านท้องแขน โดยออกแรงกดพอสมควร บีบนวดไล่ขึ้นไปเรื่อยๆ จนถึงใต้รักแร้
- จะทาโลชั่น หรือน้ำมันช่วยหล่อลื่นในการนวดก็ได้เช่นกัน
นวดเท้า
- ใช้กำปั้นหรือข้อศอก นวดคลึงเป็นวงกลมเล็กๆ ให้ทั่วฝ่าเท้า (การใช้ข้อศอกไม่เหมาะกับคุณแม่ที่ครรภ์แก่ค่ะ เพราะจะไม่ถนัดนัก แต่ยังสามารถใช้มือนวดได้อยู่ แต่ควรจะนั่งบน
เตียง หรือเบาะนั่งนิ่ม)
- ใช้หัวแม้มือนวดคลึงช้าๆ ตั้งแต่ส้นเท้า ฝ่าเท้า และนิ้วเท้า แต่ละนิ้ว รวมถึงหลังเท้า
- การแช่น้ำอุ่นจะทำให้คุณแม่รู้สึกสบายเท้า รวมถึงลดอาการปวดเมื่อยเท้าได้ดีอีกด้วยค่ะ
ข้อควรระวัง
- ช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก ไม่ควรนวดเท้าด้วยน้ำหนักมากๆ หรือไปนวดตามร้านนวดโดยเฉพาะ เพราะบริเวณฝ่าเท้ามีเส้นประสาท ที่ต่อเชื่อมกับทุกส่วนของร่างกาย
- ถ้าเอื้อมไม่ถึงหรือไม่ถนัดไม่ควรฝืนนวดด้วยตัวเอง ให้คุณพ่อบ้านมานวดให้จะดีกว่าค่ะ
- ใช้กำปั้นหรือข้อศอก นวดคลึงเป็นวงกลมเล็กๆ ให้ทั่วฝ่าเท้า (การใช้ข้อศอกไม่เหมาะกับคุณแม่ที่ครรภ์แก่ค่ะ เพราะจะไม่ถนัดนัก แต่ยังสามารถใช้มือนวดได้อยู่ แต่ควรจะนั่งบน
เตียง หรือเบาะนั่งนิ่ม)
- ใช้หัวแม้มือนวดคลึงช้าๆ ตั้งแต่ส้นเท้า ฝ่าเท้า และนิ้วเท้า แต่ละนิ้ว รวมถึงหลังเท้า
- การแช่น้ำอุ่นจะทำให้คุณแม่รู้สึกสบายเท้า รวมถึงลดอาการปวดเมื่อยเท้าได้ดีอีกด้วยค่ะ
ข้อควรระวัง
- ช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก ไม่ควรนวดเท้าด้วยน้ำหนักมากๆ หรือไปนวดตามร้านนวดโดยเฉพาะ เพราะบริเวณฝ่าเท้ามีเส้นประสาท ที่ต่อเชื่อมกับทุกส่วนของร่างกาย
- ถ้าเอื้อมไม่ถึงหรือไม่ถนัดไม่ควรฝืนนวดด้วยตัวเอง ให้คุณพ่อบ้านมานวดให้จะดีกว่าค่ะ
นวดขาและน่อง
- ค่อยๆ กดบริเวณน่อง ไล่จากข้อเท้าขึ้นมาถึงข้อพับ โดยใช้หัวแม่โป้งอยู่ด้านหนึ่ง และอีกสี่นิ้วที่เหลืออยู่อีกด้าน กะระยะให้กดไปช่วงรอยต่อกล้ามเนื้อน่อง
- เลื่อนมานวดบริเวณหลังน่อง
- ถ้าคุณแม่เอื้อมมือนวดไม่ถนัด คุณแม่สามารถนอนหงาย แล้วตั้งขาด้านใดด้านหนึ่งให้ตั้งขึ้น จากนั้น ยกขาอีกข้างพาดไว้บริเวณเข่า แล้วกดน้ำหนักลงไป (ให้เข่าช่วยนวด) ทำสลับกันทั้งสองข้าง
ข้อควรระวัง
- ถ้าคุณแม่มีอาการบวม อาจจะนวดคลายเมื่อยแบบเบาๆ ได้ และควรสอบถามแพทย์ก่อน
- ค่อยๆ กดบริเวณน่อง ไล่จากข้อเท้าขึ้นมาถึงข้อพับ โดยใช้หัวแม่โป้งอยู่ด้านหนึ่ง และอีกสี่นิ้วที่เหลืออยู่อีกด้าน กะระยะให้กดไปช่วงรอยต่อกล้ามเนื้อน่อง
- เลื่อนมานวดบริเวณหลังน่อง
- ถ้าคุณแม่เอื้อมมือนวดไม่ถนัด คุณแม่สามารถนอนหงาย แล้วตั้งขาด้านใดด้านหนึ่งให้ตั้งขึ้น จากนั้น ยกขาอีกข้างพาดไว้บริเวณเข่า แล้วกดน้ำหนักลงไป (ให้เข่าช่วยนวด) ทำสลับกันทั้งสองข้าง
ข้อควรระวัง
- ถ้าคุณแม่มีอาการบวม อาจจะนวดคลายเมื่อยแบบเบาๆ ได้ และควรสอบถามแพทย์ก่อน
ปวดหลังและบั้นเอว
ต้องอาศัยการนั่ง ยืน เดิน นอนและยกของ ให้ถูกอิริยาบถด้วย
- นั่งและเดิน ให้หลังตรง ไม่ให้หลังและไหล่งุ้มงอ ถ้าต้องนั่งเก้าอี้นานๆ ให้มีหมอนเล็กๆ รองหลัง
- ไม่ยกของหนัก หรือต้องย่อตัวลงไปหยิบของ อย่าก้มหลังให้โค้งลงไป
- พยายามนอนตะแคง และมีหมอนรองเท้า และท่อนขาเอาไว้
- ส่วนท่านวด คงต้องไหว้วานคนใกล้ตัวช่วยบีบนวด พอบรรเทาอาการเมื่อยไปพลางๆ ก่อนค่ะ และก็เป็นธรรมดาที่จะมีอาการปวดหลัง เมื่อยบั้นเอวมากที่สุด เนื่องจากต้องรับน้ำหนักท้องที่เพิ่มขึ้นทุกวัน โดยให้คุณแม่นอนตะแคง หรือนั่งบนเก้าอี้แล้วหันหลังให้คนนวด แล้วจึงให้คนนวดค่อยๆ บีบไล่บริเวณกระดูกสันหลัง และบั้นเอวค่ะ
ต้องอาศัยการนั่ง ยืน เดิน นอนและยกของ ให้ถูกอิริยาบถด้วย
- นั่งและเดิน ให้หลังตรง ไม่ให้หลังและไหล่งุ้มงอ ถ้าต้องนั่งเก้าอี้นานๆ ให้มีหมอนเล็กๆ รองหลัง
- ไม่ยกของหนัก หรือต้องย่อตัวลงไปหยิบของ อย่าก้มหลังให้โค้งลงไป
- พยายามนอนตะแคง และมีหมอนรองเท้า และท่อนขาเอาไว้
- ส่วนท่านวด คงต้องไหว้วานคนใกล้ตัวช่วยบีบนวด พอบรรเทาอาการเมื่อยไปพลางๆ ก่อนค่ะ และก็เป็นธรรมดาที่จะมีอาการปวดหลัง เมื่อยบั้นเอวมากที่สุด เนื่องจากต้องรับน้ำหนักท้องที่เพิ่มขึ้นทุกวัน โดยให้คุณแม่นอนตะแคง หรือนั่งบนเก้าอี้แล้วหันหลังให้คนนวด แล้วจึงให้คนนวดค่อยๆ บีบไล่บริเวณกระดูกสันหลัง และบั้นเอวค่ะ
