หลายคนอาจงงว่าท่าหมุนท้องมันคือท่าอะไร ไม่เคยได้ยิน แล้วมันจะลดหน้าท้องได้จริงหรอ เคยได้ยินแต่ซิทอัพลดหน้าท้อง ขอบอกเลยว่าท่าหมุนท้องนี้เจ๋งกว่าท่าซิทอัพเสียอีกและได้ผลมากกว่า เพราะถ้าเราทำท่าหมุนท้อง เมื่อเราออกแรง 100 ส่วน จะเกิดกล้ามท้องทั้ง 100% ในขณะที่ซิทอัพนั้น คุณออกแรง 100 ส่วน แรงจะถูกแบ่งออกไป ที่คอ ไหล่ หลัง ขา ด้วย เหลือออกแรงจากหน้าท้องจริงๆเพียง 30 ส่วน
ท่าหมุนท้องนั้นเราจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นแกนหรือศูนย์กลางในการเคลื่อนไหว มาดูวิธีกันเลยคะ
1.นอนหงายราบกับพื้น กางแขนสองข้างออกไประดับไหล่ แนบพื้น ล็อกไหล่ คอ หลัง ติดกับพื้น ให้ใช้หน้าท้องล้วนๆ
2.ส่งมาธิไปยังหน้าท้อง หายใจเข้าเป็นการเตรียมตัว ดึงออกซิเจนมาใช้งาน และหายใจออก ออกแรงเกร็งหน้าท้อง ยกสองขาขึ้นมาตั้งฉากกับลำตัว ถ้าอยากได้กล้ามท้องแบบฉมังให้เหยียดเข่าสองข้างตรง แต่ถ้าผู้ฝึกใหม่ ไม่ไหวจริงๆ ให้งอเข่าช่วยได้
3.หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเอนขาทั้งสองข้างลงทางซ้าย(หันหน้าถ่วงไปทางขวาเพื่อไม่ให้ตัวพลิก และลดอาการตึงลง) เอนต่ำ เลียดพื้น แต่ไม่ถึงพื้น เคลื่อนให้ช้า เกร็ง หยุดไว้ แป๊บนึง หมุนกลับมาตรงกลาง แล้วออกแรงจากหน้าท้อง งัด ขึ้นมา ช้าๆ เกร็งๆ
4.หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเอนขาทั้งสองข้างลงทางขวา(หันหน้าถ่วงไปทางซ้าย) เอนต่ำเลียดพื้น แล้วหมุนต่ำๆมาตรงกลาง (ลักษณะการเคลื่อนไหวเหมือนเข็มนาฬิกา) โดยมีกล้ามท้องเป็นแกนกลาง แล้วงัดขึ้นมาช้าๆ
5.หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเอนขา(ต่อจากนี้จะใช้แค่คำว่าเอนขา หมายถึงขาทั้งสองข้างพร้อมกัน ไปด้วยกัน) ลงตรงกลางไม่ถึงพื้น ทีนี้หมุนไปทางซ้ายกลับมาตรงกลาง และเลยไปทางขวากลับมาตรงกลางแล้วค่อยๆงัดขั้นมาตั้งฉากกับลำตัว
6.หายใจเข้าเตรียม และหายใจออก เอนขาลงให้ถึงมือซ้ายแต่ไม่ถึงพื้น ซึ่งมือซ้ายนั้นก็วางเหยียดอยู่ระดับไหล่ (บริหารห่วงยางฝั่งซ้าย) แล้วงัดขึ้นมาฉากตรงกลาง
7.หายใจเข้าเตรียม และหายใจออก เอนขาลงให้ถึงมือขวา แต่ไม่ถึงพื้น (ห่วงยางฝั่งขวา) แล้วงัดขึ้นมาตั้งฉากตรงกลาง
8.หายใจเข้าเตรียม และหายใจออก เอนขาลงตรงๆเหมือนจะเอาลงพื้น แต่ยัง ให้หยุดไว้ที่ระยะที่โหดที่สุดคือ หนึ่งฟุต (มีแค่ 30 เซนติเมตร) หรือพูดง่ายๆคือ หนึ่งไม้บรรทัดตั้งเท่านั้นและนับถอยหลัง 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 และลดขาลง
ข้อควรระวังของท่านี้
1.อย่าเกร็งหน้าท้องมากจนกลายเป็นการเกร็งหลัง จะทำให้ปวดหลังแทน
2.ผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรหลีกเลี่ยงท่านี้ เพราะต้องออกแรงมากเกินไป ถ้าจะทำจริงๆ อนุโลมให้งอเข่าได้
3.ผู้ฝึกใหม่ไม่ควรทำติดๆกันมากกว่าสองรอบ ให้พักระหว่างรอบให้กล้ามเนื้อท้องได้คลายตัว ไม่งั้นอาจเป็นตะคริว
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก หนังสือ ไม่อ้วนชัวร์ อย่ามั่วนิ่ม
