ไม่ใช่ความลับที่ว่าความงามนั้นเริ่มจากภายใน มันหมายถึงว่าความพยายามทั้งปวงของเราที่จะทำให้ผมดูเงางามและดูมีสุขภาพด้วยสิ่งกำบังทั้งหลายและแชมพูที่แสนแพงนั้นไร้ประโยชน์ เราต้องป้อนเส้นผมด้วยไวตามินและวิธีที่ดีที่สุดคือสำรับที่สมดุลอย่างดี

1) เริ่มต้นด้วยทำให้ชุมชื้น 
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะลร้างรากฐานที่ดีให้กับเส้นผมสุขภาพ. ดื่มให้มากมาย ทั้ง น้ำ, น้ำผลไม้, ชาสมุนไพรและชาผลไม้ที่ไม่มีสารกาแฟหรือมีแต่น้อย. วิเศษสุดถ้าได้ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน, นอกเหนือไปจากน้ำอื่นๆ ที่มีในอาหาร, แกง และ น้ำผลไม้. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณกระหายน้ำ ซึ่งอาจทำให้คุณขาดน้ำได้ อย่างเช่น อาหารรสจัดและเค็ม

2) ได้รับแคลเซียมมากพอ
แคลเซียมช่วยกระตุ้นให้เส้นผมเติบโตและแข็งแรง. ที่มาอาหาร: นม, เต้าหู้, ปลา, นัท, เบียร์, บีน, เลนทิล และเมล็ดง. ขอให้ระวัง: การมีแคลเซียมมากไปอาจยับยั้งการดูดซึมธาตุสังกะสีและธาตุเหล็ก

นัท (Nut) ได้แก่ ส่วนเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ พิสทาชิโอ วอลนัท แมคาเดเมีย

บีน (Bean) เป็นถั่วฝักที่มีเมล็ดไม่กลม กินได้ทั้งฝัก เช่น ถั่วแขก ถั่วพู ถั่วฝักยาว ถั่วแปบ หรือกินเฉพาะเมล็ด เช่น ถั่วเหลือง ถั่วปากอ้า

เลนทิล (Lentil) ลักษณะเมล็ดแบนเล็กเหมือนนัยน์ตาคน มีหลายสี เช่น เขียว น้ำตาล

3) ทานโปรตีน
เส้นผมของคนเราสร้างมาจากโปรตีน – การขาดโปรตีนทำให้เส้นผมสูญสี, และทำให้เส้นผมเบราะและอาจถึงกับแตกหัก. ที่มาอาหาร: ไก่, เนื้อ

4) ทานไขมันสุขภาพ
กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่จำเป็น คือหลักประกันของหนังศรีษะที่มีสุขภาพ. คนที่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่จำเป็น น้อบไปอาจมีเส้นผมที่แห้งและเปราะบาง และในที่สุดถึงขั้นผมร่วง. ที่มาอาหาร: ปลา, นัท และ ไขมันสุขภาพ อย่าง น้ำมันมะกอก