ออกกำลังกายหลายวิธีเกินไป
     แม้ว่าการเล่นโยคะจะมีประโยชน์มากสำหรับผ่อนคลายความเครียดและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เพียงพอจะช่วยคุณลดน้ำหนักได้ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 58.9 กิโลกรัมจะเผาผลาญพลังงานได้ 140 แคลอรี่ภายในการเล่นโยคะ 45 นาที แต่ในเวลาเท่ากันถ้าออกกำลังแบบแอโรบิคต่อเนื่องจะเผาผลาญได้ถึง 215 แคลอรี่
      วิธีผอมสมใจ คุณควรเลือกออกกำลังแบบที่กระตุ้นหัวใจ ตารางการออกกำลังใน 1 สัปดาห์ที่ได้ผลดีควรจะแบ่งเป็นออกกำลังอย่างหนัก 1 วัน เหนื่อยปานกลาง 2 วัน และทำเป็นเซ็ตเบาๆ 1 วัน ส่วนวันที่เหลือคือการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ตามใจปาก
     จำไว้ตลอดว่าในช่วงแรกของการออกกำลัง ส่วนมากร่างกายจะเข้าสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงหลังจากออกกำลัง ซึ่งทำให้ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต เช่น ของหวาน หรือบางคนพอเริ่มออกกำลังก็ชะล่าใจ อนุโลมให้ตัวเองกินอาหารอุดมไขมันตามใจปาก ปัญหาแรกคือ ความอยากทางร่างกายจะหายไปหลังจากคุณออกกำลังนาน 2 - 3 สัปดาห์ แต่ปัญหาข้อหลังนี่สิคือนิสัยการกินผิดๆที่คงไม่หายไปง่ายๆ
      วิธีสวยสมใจ ไม่มีวิธีใดหลีกเลี่ยงอาหารอยากของหวานได้เด็ดขาด ดังนั้นคุณควรฉลาดเลือกของว่างที่มีประโยชน์ก่อนจะติดนิสัยคว้าคุ้กกี้เข้าปาก หาอะไรรองท้องก่อนออกกำลังจะช่วยเสริมพลังงานในตัวพร้อมกับช่วยป้องกันการสวาปามอาหารมากเกินไปหลังออกกำลังเสร็จ เลือกอาหารที่ให้พลังงานโดยมีคาร์โบไฮเดรต 40% ไขมัน 30% และโปรตีน 30%

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
     ปริมาณน้ำที่คุณดื่มมีผลต่อการออกกำลังอย่างมาก เพราะอาการสูญเสียน้ำแค่ 1% ก็สามารถทำให้ศักยภาพในการออกกำลังต่อเนื่องแบบแอโรบิคลดลงถึง 7% ถ้าความสามารถในการออกกำลังต่อเนื่องของคุณอยู่ในระดับต่ำ คุณจะไม่สามารถออกกำลังได้นานเท่าที่ใจอยากทำ ผู้ออกกำลังที่อยู่ในสภาพสูญเสียน้ำจะออกกำลังได้น้อยกว่าผู้ที่ดื่มน้ำก่อนและระหว่างการออกกำลังเกือบ 25%
      วิธีสวยสมใจ ดื่มน้ำอย่างน้องวันละ 64 ออนซ์เป็นระยะเวลาหนึ่ง ยิ่งคุณเป็นคนแอคทิฟมากเท่าไหร่ หรือยิ่งคุณมีน้ำหนักตัวมาก คุณก็ควรดื่มน้ำมากตามไปด้วย ทั้งก่อนและระหว่างรวมถึงหลังออกกำลังต้องไม่ลืมดื่มน้ำมากเป็นพิเศษเสมอ

"ม๊อบ" ในศูนย์ฟิตเนส
     ศูนย์ฟิตเนสชั้นดีแห่งหนึ่งในอเมริกาบอกว่า "ถ้าสมาชิกทุกคนมาออกกำลังเป็นประจำสม่ำเสมอ เจ้าหน้าที่จะปิดรับสมาชิกระยะหนึ่ง" แต่ศูนย์ฟิตเนสส่วนใหญ่พยายามรับคนมากขึ้นเพื่อหวังผลกำไร ในแบบที่ว่าหากำไรครั้งเดียวโดยที่เมื่อลูกค้าเซ็นสัญญาทำสมาชิก กลับพบว่าศูนย์รับคนแน่นเกินไป และมีเจ้าหน้าที่ไม่เพียงพอ แสดงให้เห็นว่าศูนย์เน้นปริมาณไม่เน้นคุณภาพ และไม่สนใจผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นกับลูกค้า หรือความจริงคือเขานับวันรอให้คุณหงุดหงิดทนไม่ไหวและเลิกมาอีก
      วิธีผอมสมใจ ต้องแน่ใจว่าศูนย์ฟิตเนสที่คุณจะสมัครเป็นสมาชิกมีชื่อเสียงดีพอ อย่าด่วนเซ็นสัญญา คุณอาจขอทดลองใช้บริการสัก 1 อาทิตย์ หรือขอเยี่ยมชมสถานที่สัก 2-3 ครั้ง ระหว่างที่คุณเดินสำรวจนั้น ให้สังเกตว่ามีจำนวนเจ้าหน้าที่กี่คน แต่ละคนมีทัศนคติกับงานบริการอย่างไร นั่งคุยเล่กันหรือร่วมกันดูแลสมาชิก สอบถามผู้ใช้บริการว่าอุปกรณ์ที่เสียหายได้รับการซ่อมแซมรวดเร็วเพียงใด (ถ้าปล่อยอุปกรณ์ทิ้งไว้เกิน 2 หรือ 3 วัน แสดงว่าชักไม่ได้การ) ตรวจสอบอุปกรณ์และสอบถามว่ามีการเปลี่ยนอุปกรณ์ใหม่ๆสม่ำเสมอหรือไม่ ลองขอเยี่ยมศูนย์ในเวลาชั่วโมงเร่งด่วนราว 5 โมงเย็น ถึงหนึ่งทุ่ม เพื่อดูว่าเวลาที่ลูกค้าเยอะที่สุดนั้นคุณจะพอรับไหวแค่ไหน

ฝึกฝนร่างกายน้อยไป
     หากคุณมีร่างกายผอมแห้ง ต้องฝึกใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ผลักดันตัวเองออกกำลังใช้แรงฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แล้วก็ฝืนออกแรงหนักขึ้นอีกนิด จากนั้นก็ฟื้นฟูกล้ามเนื้อมากขึ้นอีก ถ้าคุณขาดการฝึกฝน ร่างกายของคุณจะไม่พัฒนาและไม่มีเพิ่มน้ำหนักได้แน่
      วิธีผอมสมใจ หาระดับสูงสุดที่คุณสามารถออกแรงได้ จดบันทึกผลการออกกำลังของคุณไว้ และอาศัยอัตราการเต้นของหัวใจคุณกำหนด เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (หาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬา) น่าเชื่อถือกว่าตัวเลขหน้าจอเครื่องออกกำลังทั้งหลาย แรกเริ่มออกกำลังคุณอาจพบว่ายากจะออกแรงในเวลากว่า 20 นาทีด้วยอัตราการเต้นหัวใจ 50-60% ของอัตราการเต้นสูงสุด แต่เมื่อผ่านไป 5 สัปดาห์ คนส่วนใหญ่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจ 60% ของอัตราเต้นสูงสุดอย่างสบายๆ ซึ่งหมายถึงคุณแข็งแรงขึ้นเพราะออกกำลังในอัตราที่เหมาะสม และยังหมายถึงร่างกายคุณเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

ไว้ใจเครื่องจักร
     ถ้าไม่มีอุปกรณ์ทันสมัยตรวจวัดจำนวนออกซิเจนกี่ลิตรที่คุณใช้ระหว่างทำกิจกรรมที่กำหนด (คุณจะใช้พลังงาน 4.8 แคลอรี่ทุกๆการใช้ออกซิเจน 1 ลิตร) ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้จำนวนแน่นอนของแคลอรี่ที่คุณได้ใช้เผาผลาญไปแท้จริงระหว่างออกกำลัง ผู้ผลิตเครื่องออกกำลัง ผู้ผลิตเครื่องออกกำลังจึงตั้งโปรแกรมคำสั่งไว้ในอุปกรณ์เพื่อประเมินผลหยาบๆว่าคุณเผาผลาญไปกี่แคลอรี่ แต่ปัญหาอยู่ที่เครื่องเหล่านี้มักบอกตัวเลขแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญเกินจริงเพื่อหวังขายสินค้าดีขึ้น
      วิธีสวยสมใจ ตัวเลขที่เครื่องจักรบอกเราอาจไม่ใช่ความจริงเสมอไป ดังนั้นคุณควรใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่คุณตั้งเป้าไว้มากำหนดจุดหมายการออกกำลังแทน ซึ่งถ้าคุณอยากดูจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปบนหน้าจอจริงๆ ก็อย่าลืมใส่น้ำหนักแท้จริงของคุณเวลาที่เครื่องถามด้วยก็แล้วกัน