เรื่องเล็กๆน้อยๆที่คุณอาจมองข้ามล้วนมีผลต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้สิคือเรื่องเล็กๆ ที่คุณต้องบอกตัวเองไว้เสมอเพื่อให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผล
1. เตรียมของว่างพลังงานสูงไว้ให้พร้อม เช่น ถั่ว คอตเตจชีสไขมันต่ำ แซนด์วิชทูน่ากับมายองเนสไขมันต่ำ ของว่างประเภทนี้ช่วยเติมความหิว และทำให้รู้สึกพอใจจนกว่าจะถึงเวลาที่จะได้กินอาหารมื้อต่อไป
2. หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมแบบไดเอ็ต รวมทั้งเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีสารให้ความหวาน ที่มีส่วนทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้พลังงานหดหาย ซึ่งอาจเกี่ยวเนื่องกับความเสี่ยงเรื่องสุขภาพอย่างอื่นด้วย การขจัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากชีวิตจะเพิ่มพลังงานในระยะยาว และลดความอยากอาหารโดยรวมลง
3. กินผลไม้เป็นของว่าง ถ้ารู้สึกหิวในช่วง 1-2 ชั่วโมงหลังกินอาหาร มันจะช่วยถ่วงเวลาความหิวออกไป จนกว่าจะถึงอาหารมื้อต่อไป นอกจากนี้การทำกิจกรมต่างๆ ก็เป็นการเบี่ยงเบนความคิดคุณออกจากอาหารได้
4. วางแผนอาหารประจำวันทุกครั้งที่ทำได้ การวางแผนล่วงหน้าหมายถึง การเตรียมพร้อมการรู้ว่าจะกินอะไรและมีพร้อมไว้ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเอื้อมมือคว้าทุกอย่างใส่ปากเวลาหิว เตรียมของว่างและอาหารมื้อหลักไว้ให้พร้อม มันจะช่วยให้คุณยึดติดกับอัตราแคลอรีที่ควรกินได้
5. เริ่มใหม่เสมอ ถ้าไม่สามารถกินอาหารได้อย่างเหมาะสมในวันหรือสองวันติดต่อกัน อย่ากังวลไป เริ่มใหม่ในวันรุ่งขึ้นด้วยทัศนคติที่เข้มแข็งและกระตือรือร้น ตรวจสอบตู้เย็นและตู้กับข้าวดูว่า คุณควรเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้ามา และตัดลดของที่ไม่ดีออกไปยังไงบ้าง ทำแบบนี้ทุก 2-3 สัปดาห์ เพื่อรักษาตัวเองให้อยู่ในลู่ในทางนั่นก็คือ การเลือกสิ่งที่ดีแทนที่ของไม่ดีทั้งหลาย
6. หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่คุณจะอยากกิน กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไป ไม่ว่าจะเป็นซีเรียลเคลือบน้ำตาล มันฝรั่งอบกรอบ หรืออาหารยั่วใจอื่นๆ เมื่ออยู่นอกสายตาก็สามารถตัดมันออกจากความคิดได้ไม่ยากไม่ช้าคุณก็จะหมดอยากที่จะกินอาหารเหล่านี้ได้
7. เริ่มจดทุกอย่างที่คุณกินตลอดทั้งวัน คุณจะประหลาดใจที่ของว่างเล็กๆ น้อยๆ เพิ่มแคลอรีส่วนเกินได้มากขนาดไหน คนส่วนใหญ่ประเมินปริมาณการกินของตัวเองในแต่ละวันต่ำไปราว 40 เปอร์เซ็นต์ ถ้าคุณได้พลังงาน (แคลอรี) มากกว่าที่ร่างกายต้องการคุณก็จะเก็บมันไว้ในรูปไขมัน แต่แค่กำจัดของว่างไร้สาระออกไปจะช่วยคุณลดได้ 6-7 กิโลใน 6 เดือนเชียวล่ะ
8. ออกไปเดินหรือวิ่งนอกบ้านทุกครั้งที่มีเวลา เมื่อคุณเกินไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งเป็นเวลา 15-20 นาที คุณก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากจะต้องเดินกลับไปอีกในเวลาเท่ากัน รวมแล้วเป็น 30 นาทีทีเดียวนะ
9. เวลาออกกำลัง เป็นไปได้ที่จะรู้สึกตื้อๆ ในช่วง 5-10 นาทีแรก จนทำให้คุณอาจรู้สึกอยากเลิก อย่าทำเช่นนั้นเด็ดชาด ส่วนใหญ่ระดับพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นหลังจากนั้น และคุณจะจบการออกกำลังด้วยพลังงานอันล้นเหลือ
10. ยิ่งคุณไม่ว่างมากเท่าไหร่ในระหว่างวัน (ทำงาน ทำงานบ้าน เดินไปมา) คุณก็มีแนวโน้มที่จะกินจุบกินจิบน้อยลง ฉะนั้น เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และนั่งให้น้อยลง
11. ใช้ปัญญา อย่าเชื่อข้ออ้างว่า มันใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน หรือ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เพียงแต่กินยานี้ก่อนหรือหลังอาหารเท่านั้น คำอ้างเหล่านี้สร้างมุมมองผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้แก่ผู้บริโภค ลองใช้สามัญสำนึกดู ถ้ามันฟังดูเกินกว่าจะเป็นจริงได้ มันก็อาจไม่จริงก็ได้
12. ความอดทน และ ก้าวไปข้างหน้าเสมอ แม้จะถอยหลังมาบ้างก็ตาม คือเครื่องมือที่มีค่าที่สุดสำหรับคุณ ถึงแม้คุณจะรู้อะไรมากมายในเรื่องการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณไม่อดทนพอที่จะลุกขึ้นมาสู้ใหม่ครั้งแล้วครั้งเล่า คุณก็จะไม่อาจก้าวสู่เป้าหมายที่คุณต้องการได้ ดังนั้น เมื่อมีข้อมูลที่ถูกต้องแล้ว เลือกกินอย่างเหมาะสม และออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ รวมกับความอดทน (และลูกตื๊อ) คุณจะก้าวสู้เป้าหมายของคุณ
