ทุกคนก็ต้องการลดน้ำหนักให้ได้แต่บางอย่างก็ยากเกินไป บางอย่างก็ดีเกินไปจนเหมือนจะทำไม่ได้ผล แต่ยังไงก็ยังมีหนทางช่วยลดน้ำหนักให้ได้ผลและสุขภาพดีอีกด้วยนะคะ

สิ่งที่คุณต้องทำก็คือให้เพิ่มอาหารเข้าไปห้าอย่างและลดห้าอย่างที่เหลือ และคุณสามารถทำได้ตามใจตนเองอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มหรือลดอย่างทันทีทันใดที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่หากคุณยิ่งเปลี่ยนกิจวัตรนี้ได้เร็วแค่ไหนผลที่ออกมาก็จะดียิ่งขึ้น

ถ้าคุณได้รับประทานสิ่งที่ต้องเพิ่มไปแล้ว ก็แค่ให้เพิ่มสิ่งที่คุณยังเหลืออยู่ ถ้าหากมีสองสามสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นไปได้อยากสำหรับคุณ ก็ให้ใช้สิ่งอื่นที่สามารถทดแทนกันได้ค่ะ ถ้าหากคุณได้ลดสิ่งต่างๆลงแล้ว อย่าลืมลดสิ่งที่เหลือลงด้วยนะคะ

ภายในหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น หากคุณเอาใจใส่สิ่งเหล่านี้ให้ดี ควรจะเห็นผลลัพธ์บางอย่างที่คุณอาจจะพอใจก็ได้ค่ะ

5 อย่างที่ต้องเพิ่ม

1. ไฟเบอร์ หากคุณไม่ชอบรับประทานผัก ผลไม้แล้วล่ะก็ คงจะต้องค่อยเพิ่มในมื้ออาหารทีละนิด และหาผักผลไม้หรืออาหารจำพวกถั่วที่คุณชอบทาน ไม่งั้นล่ะก็ร่างกายคุณก็จะสร้างแก๊ซเพิ่มขึ้น ไม่ดีเลยใช่มั้ยล่ะคะ ที่ต้องมีกรดในกระเพาะในช่วงลดน้ำหนัก

2. ผักสด รวมไปถึงน้ำผักผลไม้ด้วยค่ะ เป็นอีกอย่างที่คุณจะต้องรับประทานให้ได้ทุกวัน เพราะมีทั้งวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ และมีเอ็นไซม์อีกด้วย

3. ผักผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็นสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และรวมไปถึงองุ่น มะเขือเทศ และแตงกวาด้วยค่ะ เพราะจะดีกับสุขภาพของเราเอง เชื่อเถอะค่ะว่า รับประทานแล้วจะรู้สึกสดชื่น เพราะลดน้ำหนักจะทำให้เราหงุดหงิดได้ การได้ทานอะไรที่มีประโยชน์บ้างจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นไปด้วย

4. ตระกูลถั่ว จะเป็นถั่วชนิดใดก็ได้ เพราะมีทั้งไขมันชนิดดีและโปรตีน แต่อย่าทานมากเกินไปนะคะ อาจจะเพิ่มลงไปในสลัด และนี่ก็จะเป็นได้ทั้งพืชตระกูลถั่วและผักสดที่ต้องเพิ่มในมื้ออาหารในมื้อเดียวกันเลยค่ะ หรือจะทานถั่วเป็นอาหารว่างก็ไม่เลวนะคะ ดีกว่าขนมหวานเป็นไหนๆเชียวค่ะ

5. โปรตีนในทุกๆมื้ออาหาร ควรรับประทานปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่ไม่ควรเป็นปลาทอดนะคะ

5 อย่างที่ควรจะลด

1. พาสต้า มะกะโรนี

2. ขนมปังทั้งหลาย โดยเฉพาะขนมปังขัดขาว ถึงแม้จะเขียนข้างห่อว่ามีประโยชน์สักแค่ไหนก็ตาม ถ้าไม่ใช่ขนมปังโฮลวีทแล้วล่ะก็ควรจะลดหรือทานเพียงวันละแผ่น - สองแผ่นเท่านั้น

3. อาหารเช้าสำเร็จรูปหรือที่เราเรียกกันว่าซีเรียล ตามที่เราเห็นในโฆษณานั่นล่ะ รวมไปถึงที่เขียนข้างๆกล่องด้วยว่ากรุบกรอบ ให้อ่านส่วนผสมเสียก่อน ถ้ามีน้ำตามากกว่า 5 กรัม วางลงซะเถอะนะคะ หากต้องการซีเรียลเลือกชนิดที่เป็นโอ้ทมีล หรือจากธัญพืชเสียดีกว่า

4. น้ำอัดลมทุกชนิด แม้แต่ชนิดที่เป็นประเภทไดเอ็ต หรือไลท์

5. คุ้กกี้ เค้ก พาย ขนมปังกรอบและขนมหวาน คงจะห้ามใจกันได้ยากสักหน่อย ถ้าลองพยายามสักนิดลดขนมพวกนี้สักพักน้ำหนักคุณจะค่อยๆลดลงไปเอง อย่าลืมว่าขนมพวกนี้อุดมไปด้วยน้ำตาลนะคะ นอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังมีผลต่อสุขภาพอีกด้วยค่ะ ฉะนั้นในช่วงของการลดน้ำหนักไม่ควรทานเลยเชียวค่ะ

Blueberry Heart ผู้แปล