สำหรับสาวๆที่ชอบนอนตะแคงข้าง เราเริ่มวันนี้ด้วยการค้างท่าที่เรานอนไว้ แล้วเอื้อมมือไปจับที่หัวเตียง พร้อมๆกับยืดขาให้ตรง ความรู้สึกเหมือนกับว่าเท้าของเรากำลังจะแตะที่ปลายเตียง จากนั้นก็เกร็งที่ท้อง ค้างไว้แล้วนับ 1-15 เสร็จแล้วก็เปลี่ยนทำแบบเดิมอีกข้างหนึ่ง



นอนหงายแล้วพับเข้าเข้าหาลำตัว กอดเข่าไว้แน่นๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อย ท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อ ส่วนสะโพก จะทำกี่ครั้งก็ได้ ทำให้เราเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วมากขึ้น



ถ้าสาวๆต้องการให้กล้ามเนื้อตรงส่วนสะโพกแข็งแรง กระชับ ดูเซ็กซี่มากขึ้น ลองทำนี่เลย เกร็งกล้ามเนื้อตรงก้นแล้วปล่อย ทำแบบนี้ซ้ำหลายๆหน เริ่มต้นจากทีละ 5 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มขึ้นจนทำมากกว่า 20 ครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อตรงต้นขาแข็งแรงมากขึ้นด้วย จะหลับตาทำก็ได้


ตรงท้องของเรานี่แหละที่สำคัญ ก่อนลุกจากเตียงให้นอนหงายแล้วชันเข่าขึ้น ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันพอสมควร เสร็จแล้วก็เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้น ค้างไว้แป๊ปหนึ่งแล้วก็พัก ทำซ้ำเริ่มต้นจาก 5 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มขึ้นไปจนถึงวันละ 20 ครั้ง



อยากที่จะยืดกล้ามเนื้อหลังแล้วก็ให้เลือดหมุนเวียนไปสู่แขนมากขึ้น ทำได้โดยยกขาขึ้นให้ปลายเท้าชี้ไปที่เพดาน จากนั้นก็พยายามเอามือจับที่ข้อเท้า เราจะรู้สึกตึงที่แขน ไหล่และหลังค้างเอาไว้แป๊ปหนึ่ง อยากจะทำกี่ทีก็ได้ ถ้าทำเป็นประจำแค่นี้ ทุกๆเช้าของสาวๆก็จะเปลี่ยนไป


อยากจะเป็นสาวสวยหุ่นดี อย่ามัวแต่นั่งอ่านนะจ๊ะ จำไปไว้ทำด้วยล่ะ...ฟิต ฟิต