ท่าบริหารขาเหล่านี้รับประกันว่าคุณจะได้เรียวน่องที่เพรียวชวนมอง แต่หัวใจสำคัญก็คือ ทำช้าๆ ในท่วงท่าที่ควบคุมได้ เกร็งสะโพกและกล้ามเนื้อน่องเวลาทำ ทำอาทิตย์ละสามครั้งและคุณจะเห็นผลในหนึ่งเดือนค่ะ

ท่าที่ 1 ย่อเข่ากว้าง

ยืนแยกเท้าห่างกว่าความกว้างของช่วงไหล่หน่อย นิ้วเท้าชี้ออก วางดัมเบลล์หนัก 1-2 กิโลกรัมไว้ที่บ่าทั้งสองข้าง หลังตรง แขม่วพุง และตามองตรง ค่อยๆยอ่ลงจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น (อย่างอเขาจนปลายเข่าล้ำเกินนิ้วเท้า) ค้างไว้สองวินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่ม ทำสองเซ็ทๆละ 10-12 ครั้ง

ท่าที่ 2 ก้าวยาวๆ

ยืนแยกขาให้ขาขวาอยู่หน้า ห่างจาขาซ้ายประมาณ 30-35 เซนติเมตร ถือดัมเบลล์หนัก 1-2 กิโลกรัมในมือทั้งสองข้าง แขนเหยียดตรงอยู่ข้างลำตัว หลังตรง แขม่วพุง และตามองไปข้างหน้า ค่อยๆย่อขาลงจนเข่าซ้ายเกือบแตะพื้น ค้างไว้สองวินาที และกลับสู่ท่าเริ่ม ทำซ้ำ 10-12 ครั้งแล้วสลับขา

ท่าที่ 3 งอขา

คลานสี่ขา วางข้อศอกราบไปกับพื้น ยกขาขวาขึ้นและเหยียดกลางอากาศ จนขนานกับพื้นแล้วขยับสะโพก แขม่วพุง และตามองตรงไปข้างหน้า ค่อยๆงอเท้ามาทางก้น ค้างไว้สองวินาทีแล้วเหยียด ทำ 10-12 ครั้งแล้วสลับข้างทำ