กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

นอนหงาย ชันเข่าไว้ แยกขาออกจากันเล็กน้อย ปลายนิ้วเท้าชี้ขึ้นด้านบน มือทั้งสองข้างประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย ข้อศอกชี้ออกด้านข้าง แผ่นหลังส่วนล่างกดอยู่ที่พื้น เกร็งหน้าท้อง ยกไหล่ขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้แล้วหายใจออก แล้วค่อยๆปล่อยไหล่ลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

นอนหงาย แขนทั้งสองข้างกางออกระดับเดียวกับไหล่ ฝ่ามือแนบกับพื้น ยกขาไขว้กันในอากาศ งอเข่าเล็กน้อย ขณะหายใจออกให้กดสะโพกไว้ที่พื้น แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้นเล็กน้อย (โดยไม่ใช้แรงเหวี่ยง) ทำซ้ำ 20 ครั้ง

บริหารหน้าท้องกันมาแล้วลองมาดูวิธีดูแลและลดไขมันหน้าท้องกันบ้างดีกว่านะคะ

ลูบไล้ครีมเพื่อลดไขมัน
เส้นโค้งมนดูอ่อนโยน นุ่มนวลราวกับสรีระของหญิงสาว และเพื่อให้หน้าท้องที่กระชับได้รูป หลังจากได้บริหารหน้าท้องอย่างที่แนะนำด้านบนแล้ว ต้องใช้การนวดวนตามเข็มนาฬิกาเข้าไปช่วยด้วย ควรนวดทุกเช้าหลังจากอาบน้ำเสร็จ โดยเทครีมลงบนฝ่ามือ ถูนวดเป็นวงตามเข็มนาฬิการอบๆสะดือ เพื่อทำให้ผิวเกิดการผ่อนคลาย เลือดลมเดินสะดวกและยังช่วยกระตุ้นให้ระบบการย่อยอาหารเป็นปกติอีกด้วย

นวดเพื่อสุขภาพ
การนวดเป็นการกระตุ้นให้อวัยวะส่วนที่มีปัญหาเกิดการเปลี่ยนแปลง ชโลมครีมทาผิวบริเวณเอวจนถึงสะโพก ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ถูวนรอบๆสะดือแล้วปล่อย ทำหลายๆครั้งจนรู้สึกว่าที่บริเวณหน้าท้องเลือดลมเดินได้สะดวก จะยิ่งเป็นการดีถ้าคุณได้อาบน้ำร้อนสลับน้ำเย็นมาก่อนแล้ว แต่ถ้าบางคนไม่ชอบนวดด้วยนิ้วมือ ก็มีเครื่องมือที่ช่วยนวดตัวขณะอาบน้ำ ค่อยๆนวดเบาๆไปเรื่อยๆ นวดด้านขวางของลำตัวสัก 1 นาที แล้วเปลี่ยนมานวดตามความยาวของลำตัวอีก 1 นาที

นวดยกผิวหนังด้วยวิธีธรรมชาติ
ครีมที่ช่วยกระชับหน้าท้องจะมีส่วนผสมของสารที่เข้าไปทำปฎิกิริยากับเซลล์ไขมัน เซลล์ไขมันจะคายของเสียใต้ผิวออกมา ผิวหนังก็จะเกิดความเรียบเนียนกระชับ แต่ผลที่เกิดนี้จะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อต้องมีความมุ่งมั่น อดทนและพยายามนวดทุกๆวัน แต่ก็มีข้อยกเว้นนั่นคือในช่วงที่มีรอบเดือน ร่างกาย(เซลล์ต่างๆ) จะดูดน้ำเก็บเอาไว้เป็นจำนวนมาก นั่นหมายถึงครีมนี้จะไม่สามารถทำให้เซลล์ดูดของเสียได้หมด จึงควรงดใช้ครีมที่ช่วยลดไขมันในช่วงที่มีรอบเดือน

การนวดจะมีประสิทธิภาพดีที่สุดก็ต่อเมื่อ
ตัวคุณมีความเอาใจใส่ดูแลเรือนร่างของคุณเป็นอย่างดี ด้วยครีมที่มีความเข้มข้นสูง จะมีส่วนผสมของโคลนธรรมชาติ แร่ธาตุต่างๆจากทะเลและน้ำมันหอมระเหย โดยทาโคลนให้ทั่วบริเวณหน้าท้องแล้วใช้ฟอยล์พลาสติกที่ใช้คลุมอาหารพันรอบเอว ทิ้งไว้ 20 - 30 นาที เพื่อให้ครีมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ทางเลือกอื่นก็มี เช่น พอกโคลนให้หนาประมาณ 1 - 2 มิลลิเมตร แล้วลงแช่น้ำในน้ำอุ่นประมาณ 20 นาที จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและระบบในเม็ดเลือดทำงานคล่องขึ้น ซึ่งจะทำให้ผิวหนังกระชับขึ้น ควรพอกให้เป็นคอร์ส หมายถึง ในช่วงอาทิตย์แรกที่ทำการพอกโคลนนั้น ต้องทำทุก 2 วันต่อเนื่องกัน หลังจากนั้นก็เหลือเพียง 1 -2 ครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าผลิตภัณฑ์จะหมด

ใส่ใจกับหน้าท้องสักนิด
รับรองว่าระลอกไขมันจะไม่มากล้ำกรายคุณแน่ๆ ถ้าคุณเพียงเอาใจใส่ในการฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดูกระชับ นอกจากนี้ยังควรมีการฝึกหัดแขม่วท้องเป็นประจำ นอกจากจะเป็นการใช้พลังงานโดยที่คุณไม่รู้ตัวแล้ว ยังช่วยให้คุณมีบุคลิกภาพดีขึ้นอีกด้วย ควรแขม่วท้องราวกับว่าจะให้สะดือของคุณดันไปให้ชิดกับกระดูกสันหลัง แขม่วค้างไว้ 7 วินาที แล้วปล่อยหน้าท้องออก หายใจเข้าลึกๆ จนหน้าท้องตึง ทำซ้ำอีก 6 ครั้ง สิ่งน่ารู้อีกอย่างคือ การก้าวขึ้นบันไดหรือการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันนี้จะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพราะการยกขาก้าวขึ้นบันไดแต่ละก้าวนั้น ต้องใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างด้วย