ตัดสินใจเลิกบุหรี่
สิ่งแรกที่คุณคิดก็คือ "ทำไมต้องเลิก(วะ)?" เหตุผลก็คือ คุณยังมีชีวิตของตัวเองที่ยังต้องคิดถึงอยู่ การเลิกบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งทั้งปวง และยังเป็นที่รู้ๆกันดีว่าคนที่เลิกสูบบุหรี่ไปแล้วจะมีสุขภาพที่ดีกว่าคนที่กำลังสูบอยู่ ที่สำคัญควัญบุหรี่จะไม่ไปกระทบกระเทือนคนที่คุณรักให้เขารำคาญและป่วยเป็นมะเร็งแน่นอน

อะไรอีกน่ะเหรอ....กลิ่นปากของคุณไงล่ะ อาจจะไม่มีใครบอกคุณก็ได้ แต่ขอให้รู้ว่ากลิ่นปากคนสูบบุหรี่มันเหม็นมากๆ ยังมีเรื่องเงินอีกนะ คิดดูสิว่าเสียเงินไปกับซองบุหรี่เท่าไรแล้ว แล้วในแต่ละปีหมดไปเท่าไร เก็บเงินไว้พาแฟนไปเที่ยวไม่ดีกว่าหรือคะคุณ สำคัญที่สุดในการเลิกบุหรี่ก็คือคุณพร้อมที่จะเลิกแล้วแน่นอน อย่าเลิกเพียงเพราะคนอื่นบอกให้เลิกหรือด้วยเหตุผลอะไรก็ตามที่แม้แต่คุณเองก็ไม่ใส่ใจ คิดเสียว่าทำเพื่อตัวเอง เวิร์คสุด!!!

วางแผนการณ์เลิกบุหรี่
เมื่อคิดได้แล้วถึงโทษ และคิดถึงตัวเองเพียงพอแล้ว ก็เริ่มวางแผนโดยคิดเอาไว้เลยว่าจะเริ่มวันไหน ตั้งใจให้แน่วแน่ อย่าคิดว่าวันละมวนแล้วค่อยลดลงก็ได้มันไม่ได้ผลหรอก เชื่อสิ

เขียนสัญญา
แม้ว่าไม่ใช่ตามกฎหมาย แต่การได้เขียนสัญญาจะช่วยคุณได้มากทีเดียว ไม่ว่าจะเขียนกับเพื่อน กับครอบครัว และอย่าลืมบอกกับทุกคนรอบข้างว่าคุณกำลังเลิกบุหรี่อยู่ จงภูมิใจในสิ่งที่กำลังทำ หรือจะทำป้าย "ห้ามสูบบุหรี่" ติดให้ทั่วบริเวณบ้าน ในห้องนั่งเล่น ห้องน้ำ ห้องครัว หรือแม้แต่ในรถ

ขอความช่วยเหลือ
จากเพื่อนที่เขาเองก็อยากจะเลิกบุหรี่เช่นกัน การได้พูดคุยกับคนที่ทำในสิ่งเดียวกันจะเรียกกำลังใจได้เยอะเลยทีเดียว พร้อมทั้งแลกเปลี่ยนแนวคิดและวิธีการที่คิดว่าจะได้ผลแก่กัน โอ้ย..แมนสุดๆ

จัดการกับสิ่งที่ทำให้อยาก
ทิ้งมันไปให้หมดกับซองบุหรี่ มวนบุหรี่ โยนมันทิ้งไป รวมทั้ง ที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแช็ค หรือทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณคิดว่ามันเกี่ยวกัน แม้กระทั่งกาแฟ ถ้าคุณคิดว่าถ้าดื่มกาแฟเมื่อไรก็อยากเมื่อนั้น ลดกาแฟลงไปบ้างคงไม่เป็นไรกระมัง ความอดทนเพื่อตนเองและคนที่คุณรัก

ชดเชยความยาก
การสูบบุหรี่เป็นนิสัยอย่างนึง ในบางครั้งคุณสูบบุหรี่เพราะประหม่าหรือเพื่อให้คุณมุ่งอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง  คุณอาจจะชดเชยโยการกินผัก เคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอม ถ้ารู้สึกอยากมากๆให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆให้ความอยากมันหายไป และหายใจลึกๆ เพียงเพื่อทำอะไรก็ได้ที่จะได้ไม่ต้องคิดถึงมันแม้เพียงชั่ววินาที

เปลี่ยนวิถีชีวิต
การเลิกสูบบุหรี่ถือว่าเป็นการเริ่มต้นใหม่สำหรับคุณและคุณควรจะเปลี่ยนกิจวัตรบางอย่างไปเลย หากคุณมักจะสูบบุหรี่หลังจากดื่มกาแฟในตอนเช้า เปลี่ยนมาเป็นดื่มน้ำส้มหรือทานซีเรียลแทนสิ ถ้าคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่พร้อมกับเพื่อนๆระหว่างช่วงพักก็ออกไปพักกับเพื่อนที่เขาไม่สูบบุหรี่หรือไปอยู่ในโซนห้ามสูบบุหรี่ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพดี


หลีกเลี่ยง
ไม่ต้องถึงขั้นตัดขาดกับเพื่อนที่สูบบุหรี่หรอกน่า แต่ให้คุณหลีกเลี่ยงที่จะต้องไปในสถานที่บางประเภทกับเพื่อนๆกลุ่มนี้ เช่น บาร์ ไนท์คลับ เปลี่ยนไปนั่งที่นั่งสำหรับคนไม่สูบบุหรี่ในร้านอาหาร คุณจำเป็นต้องทำเช่นนี้โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น

ใช้ตัวช่วย
การพูดมันง่ายกว่าการกระทำ ดังนั้นจึงได้มีตัวช่วยสำหรับผู้ต้องการเลิกบุหรี่อย่างจริงจัง เช่นหมากฝรั่งนิโคติน เพื่อให้ปากไม่ว่างไปอยากบุหรี่และยังเพื่อช่วยลดปริมาณนิโคตินในร่างกายคุณด้วย

ความมุ่งมั่น
เลิกบุหรี่ในช่วงแรกจะยากมาก ฉะนั่นความมุ่งมั่นเท่านั้นจะทำให้คุณผ่านพ้นมันไปได้ มันไม่ใช่ประเดี๋ยวประด๋าวนะ มันเป็นการเลิกแบบมาราธอนและคุณก็ต้องต่อสู้กับความคิดตัวเองเสียด้วย และมันจะง่ายขึ้นทุกวันๆ

ให้รางวัลกับตัวเอง
การเลิกบุหรี่ถือเป็นก้าวสำคัญของชีวิตคุณดังนั้นคุณก็ควรให้รางวัลตัวเองได้เช่นกับความสำเร็จอื่นๆ ด้วยเงินที่คุณเคยใช้ซื้อบุหรี่นี่แหละ เงินที่ได้มาอาจจะซื้อทีวีพลาสม่าได้เชียวนะ หรือสามารถใช้เงินนี่ไปเที่ยวทะเลได้เลย แล้วคุณจะเห็นว่าบุหรี่เป็นตัวการทำให้คุณกระเป๋าแห้งได้เช่นกัน

บทความแปลโดย Blueberry Heart