สำหรับสาวๆนักกีฬา   นอกจากการออกกำลังกายแล้วมีอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากที่สุดคือ การบริโภคอาหารค่ะ   แต่ถ้าหากอยากออกกำลังให้ได้ผลดีที่สุด  ก็ควรใส่ใจในสิ่งที่สาวๆ นั้นทานและดื่มเข้าไปก่อนออกกำลังกายด้วยค่ะ  ในระหว่างออกกำลังกายและหนังการออกกำลังกายเช่นกันค่ะ

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือยกน้ำหนัก  ควรเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น  ขนมปังโฮลวีต  ผัก ผลไม้ เป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดค่ะ

กินอาหารมื้อเล็กๆ หนึ่งชั่วโมงล่วงหน้า

ราว 30-60  นาทีก่อนออกกำลังกาย  ให้กินอาหารมื้อเล็กๆ ที่ย่อยงายประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะช่วยให้สาวๆ ออกกำลังกายได้หนักขึ้น นานขึ้น และจะไม่ทำให้รู้สึกหน้ามืดด้วยค่ะ

งดของหวาน  หลีกเลี่ยงน้ำตาล เช่น  ลูกกวาด 60 นาทีก่อนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ระดับเลือดในน้ำตาลนั้นแปรปรวนและลดต่ำลง

เติมความชุ่มชื้นให้ร่างกาย   ดื่มน้ำจำนวนมากๆ ( 20 ออนด์ ) 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นค่ะ

ดื่มน้ำ  3-6  ออนด์  ทุก 15-30  นาที ในระหว่างการออกกำลังกาย เพิ่มพลังให้ระหว่างออกกำลังกายโดย ดื่มสปอร์ตดริงค์ จะมีประโยชน์เป็นอย่างมาก เครื่องดื่มที่ยกเว้น   น้ำอัดลม และน้ำผลไม้  เพราะจะทำให้ร่ายกายของเราเกิดการแปรปรวน ท้องเสียและหน้ามืดได้ค่ะ

หลังออกกำลังกาย

คาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง  ทันทีหลังออกกำลังกาย   กินของว่างมื้อเล็กๆ ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เพื่อที่จะรัการะดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อไว้

หลังจากนั้น – โปรตีน 

ราว  60  นาทีหลังการออกกำลังกินอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนไร้ไขมัน  เช่น  เนื้อไก่หรือทูน่า  เพ่อที่จะซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายและเพื่อรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อค่ะ

เพียงแค่สาวๆ รู้ปริมาณในการกินและการดื่มเพียงเท่านั้น  สาวๆก็จะมีหุ่นเพรียวแล้วค่ะ