วันนี้ผู้หญิงนะคะมีเรื่องรวเกี่ยวกับอาหารที่สาวๆ นั้นควรเลือกทานให้เหมาะสมกับช่วงอายุของแต่ละคน ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่หลายคนยังคงละเลยและไม่ใส่ใจในการเลือกทานกันอยู่วันนี้เรามีข้อมูลดีๆ มาฝากสาวๆ กันค่ะ
ช่วงวัยอายุขึ้นเลข 2
อายุเริ่มเข้าวัย 20 ปีขึ้นไปช่วงนี้ร่างกายมีการพัฒนาและเติบโตอย่างเดต็มที่ ไม่ว่าจะเรื่องเรียน การงาน และเป็นวัยที่กำลังสนุกกับการทำงานและการเรียนอย่างเต็มที่อาหารที่เหมาะสมกับช่วงวัยนี้ที่สุดคือ ถั่วและเนื้อสัตว์ ค่ะ รองลงมาเป็นประเภทอาหารเสริม แคลเซียม หรือนมถั่วเหลืองเพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ให้เลือกทานประเภทปลาเพื่อบำรุงสมองไม่ให้หลงลืมง่าย และเลือกทานผัก เช่น ผักบุ้ง ผักกระเฉด เพื่อช่วยบำรุงสายตา
ช่วงวัยอายุขึ้นเลข 3
ไม่ต้องตกใจกับกับตัวเลขกันนะค่ะสาวๆ เพราะตัวเลขไม่สามารถทำให้เราแก่ได้แต่ขึ้นอยู่กับการใส่ใจดูแลสุขภาพ และการบำรุงรักษาร่างกายของเรา การเลือกทานก็เป็นส่วนสำคัญที่สามารถช่วยให้ชะลอการชราได้เช่นกันน่ะค่ะ อาหารที่เหมาะสมกับช่วงวัยเลข 3 นี้คือ ปลาทะเล เพราะจะช่วยลดความดันโลหิต ประเภทถั่ว เช่น ถั่วแดง ถั่งเหลือง ถั่วเขียว เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจค่ะ และประเภทถั่วนี้มีพลังงานเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์สามารถทดแทนกันได้ค่ะ และเลือกทานอาหารธัญพืชที่ไม่ขัดสี และผลไม้แทนความหวาน มีใยอาหารสูงตัวนี้ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องนานยิ่งขึ้นค่ะ
ช่วงวัยอายุขี้นเลข 4
ช่วยวัยทองกำลังถามถึง เชื่อได้เลยค่ะว่าช่วยอายุขึ้นเลข 4 นั้นสภาพร่างกายและฮอร์โมนของเรานั้นเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากดังนั้นควรเลือกทานอาหารประเภทที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เลือกทานผลไม้ที่ให้วิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง แคนตาลูป และวิตามินอี ถั่วลิสง อัลมอนด์ ทั้งนี้แล้วควรเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันต่ำด้วยค่ะ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคืออาหารทอดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาหารประเภทนี้จะทำให้เกิดริ้วรอยและแก่ไวยิ่งขึ้นค่ะ
ช่วงวัยอายุขี้นเลข 5
ระบบย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารนั้นวัยนี้จะมีประสิทธิภาพลดลงเรื่อยๆ ควรดื่มน้ำให้ครบอย่างน้อย 8-12 แก้วต่อวันค่ะ เพราะอายุช่วงนี้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำเท่าไหร่ เน้นอาหารประเภทปลาทะเล และข้าวไม่ขัดสี ค่ะ ลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงเพื่อสุขภาพของตัวเองค่ะ
ที่สำคัญแล้วไม่ว่าเราจะอยู่ช่วงในวัยใดควรดูแลเรื่องอาหารที่จะเลือกทานเป็นสำคัญ เพราะการทานมันสามารถส่งผลดีและผลเสียต่อสุขภาพอยู่ที่เราจะเลือกทานค่ะ
