ท่าบริหารง่ายๆที่ช่วยบริหารหน้าอก เพราะเต้านมของผู้หญิงส่วนฐานมีกล้ามเนื้อยึดเข้ากับร่างกาย ซึ่งเราสามารถบริหารให้กล้ามเนื้อส่วนนี้มีความแข็งแรงได้ และช่วยไม่ให้หย่อนคล้อยด้วยค่ะ
1. ท่างอข้อศอกไปข้างหลัง
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้ออกและไหล่ ให้งอข้อศอกสองข้าง และมือสองข้างวางระดับอก โดยข้อศอกจะอยู่ด้านหลัง จะรู้สึกถึงส่วนของหน้าอกที่พุ่งไปข้างหน้า จากนั้นเอาข้อศอกมาอยู่ด้านข้างเหมือนเดิม แล้วทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. ท่าหมุนแขน
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อหลัง และไหล่ โดยเอาแขนวางแนบลำตัว จากนั้นหมุนแขนสองข้างไปข้างหน้าพร้อมกัน 10 ครั้ง แล้วหมุนไปข้างหลังพร้อมกัน 10 ครั้ง
3. ท่ายืดแขนเหนือศรีษะ
โดยเอามือสองข้างประสานกัน แล้วยืดแขนให้สุดเหนือศรีษะ ฝ่ามือจะอยู่ด้านบน ยืดลำตัวพร้อมกันไปด้วย ค้างไว้สักครู่และแขม่วท้อง หายใจลึกๆแล้วยกแขนลงมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. ท่ายืดแขนไปข้างหลัง
โดยประสานมือไปข้างหลังบริเวณเอว ให้แขนและไหล่รู้สึกตึง แขม่วท้องและค้างไส้สักครู่ จากนั้นปล่อยแขนตามสบาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล
เลือกขนาดที่พอเหมาะกับตัวเอง เพื่อทำท่าบริหารดังนี้
- มือแต่ละข้างถือดัมเบลให้มั่น กางแขนออก ค่อยๆยกมือขึ้นเหนือศรีษะ แล้วค่อยๆเอามือลงมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง ช่วยทั้งในเรื่องกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อแขน ความแข็งแรงของข้อมือ
- แขนวางแนบลำตัว เอามือที่ถือดัมเบล เอามือที่ถือดัมเบลยกมาอยู่ระดับไหล่ โดยข้อศอกกางออกไปด้านข้างสองข้าง ค่อยๆเอามือทั้งสองข้างลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ถือดัมเบลอันเดียว แขนวางแนบลำตัว ค่อยๆยกดัมเบลข้ามไหล่มาอยู่ด้านหลัง ข้อศอกตั้งชี้ขึ้นข้างบน ค้างไว้สักครู่ เอาแขนลงมาสู่ท่าพัก ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำกับแขนอีกข้างหนึ่ง
ทุกท่าหากทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้ค่ะ
