อ่านตอนที่ 1
11. เลิกว่าร้ายตัวเอง
คุณควรเลิกคิดแง่ลบว่าคุณไม่มีทางไดเอทสำเร็จ เพราะความคิดแง่ร้ายจะส่งผลร้ายต่อความรู้สึกที่มีต่อตัวเอง และมีผลร้ายต่อพฤติกรรมของคุณด้วย การเลิกว่าร้ายตัวเองจะมีผลมากต่อวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง
12. ถามตัวเองว่า
คุณหิวหรือเปล่า? ส่วนมากที่เรากินนั้นเพราะเราเบื่อ เราเครียด เราหดหู่ หรือเพราะมักถูกดีหรือเราอยากกินเท่านั้นเอง การแจกแจงอารมณ์ของตัวเองที่ทำให้คุณกินเยอะนั้นสำคัญมาก เมื่อคุณรู้แล้วว่าอะไรคือสาเหตุ ให้เปลี่ยนรูปแบบการกินเสียใหม่ จัดสภาพแวดล้อมใหม่ไม่ให้เหตุผลการกินเดิมๆเหลืออยู่ ถ้าคุณกินมากเวลาอยู่คนเดียว พยายามนัดเพื่อนๆมาร่วมกินด้วย ถ้าคุณรู้สึกว่า "ต้องหาอะไรกิน" เวลาอยู่ดึกๆ ให้เช่าหนังมาดูแทน
13. จัดระบบชีวิต
คุณมักจะโดดเข้าหาตู้เย็นเวลากลับถึงบ้าน เพราะคุณหิวโซมาทุกวันหรือเปล่า? อย่างนั้นก็ต้องจัดระเบียบชีวิตประจำวันของคุณใหม่ ตื่นให้เช้าขึ้น กินอาหารเช้าให้เรียบร้อย เตรียมอาหารกลางวันและของว่างติดมือไปด้วย หรือกำหนดเวลาสำหรับมื้อค่ำไว้ ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักจริงๆ ก็ควรมีตารางการออกกำลังประจำวันด้วย
14. เลือกคบเพื่อน
ถ้าคุณรู้ว่าทุกครั้งที่ออกไปเที่ยวกับเพื่อน คุณจะกินแต่ของจุบจิบ และดื่มเหล้าหัวราน้ำ ก็ต้องพบเพื่อนให้น้อยลง หรือชักจูงเธอให้กินอาหารเพื่อล้างพิษตามคุณ การอยู่กับเพื่อนที่มีเป้าหมายร่วมกันจะทำให้คุณมีกำลังใจ คุณควรเลือกคบเพื่อนลักษณะนี้
15. ถ้าคุณรู้สึกว่าหน้าท้องป่อง
ลองไปนวดขับน้ำหเหลือง ซึ่งเป็นวิธีการนวดที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นและชะล้างระบบการทำงานของน้ำเหลืองในร่างกายไปพร้อมกับปรับปรุงการไหลเวียนให้ดีขึ้น และช่วยลดของเหลวส่วนเกินด้วย การขับสารพิษออกจากระบบน้ำเหลืองไม่สามารถทำได้รวดเร็ว แต่การบำรุงบางวิธีช่วยได้และยังฟื้นฟูสภาพผิวไปในตัวด้วย เช่นการพอกตัวด้วยสาหร่ายจะช่วยกำจัดไขมันที่สะสมในรูปของเซลลูไลท์ และการขัดตัวจะกำจัดผิวที่ตายแล้วและฟื้นฟูระบบไหลเวียนของเลือดในร่างกาย การบำรุงเหล่านี้ค่อนข้างมีค่าใช้จ่ายสูง แต่ก็น่าลองนะคะ
16. ถ้าคุณชอบกินฟาสต์ฟู้ด
คุณยังสามารถกินอาหารพวกนี้ได้ เพียงแต่เลือกสั่งขนาดเล็กลงเท่านั้น และกินสลัดให้มากขึ้นแทน เช่นในแม็คโดนัลด์ ให้สั่งเมนูจำพวกไก่ หรือมันฝรั่งทอดขนาดเล็ก
17. ถ้าคุณอยากกินของหวาน
ให้ยืดระยะเวลากินของหวานหลังอาหารออกไป ปกติแล้วจะใช้เวลาถึง 20 นาทีกว่าที่สมองจะสั่งให้เรารู้สึกอิ่ม ดังนั้นไม่ควรรีบกินของหวานตามอาหารทันที ควรรอประมาณ 20 นาที ให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นก่อนแล้วค่อยกินของหวาน จะทำให้คุณกินได้น้อยลง คุณอาจต้องการเพียงคำสองคำก็อิ่มตื้อแล้วก็ได้ อย่างน้อยคุณก็ได้กินเค้กที่อยากกินใช่มั้ยล่ะคะ
18. ถ้ารอมื้อค่ำไม่ไหว
ให้คุณกินของว่างก่อนจะออกไปดินเนอร์ ไม่มีอะไรย่ำแย่ไปกว่าการเก็บท้องรอจนหิวโซแล้วไปกินมื้อค่ำกับกลุ่มเพื่อ่นอีกแล้วล่ะ เพราะคุณจะเขมือบขนมปังหมดตะกร้าก่อนที่อาหารที่คุณสั่งไปจะมาเสิร์ฟ ให้คุณกินขนมปังโฮลวีตสักแผ่นหรือผลไม้สักจานก่อนมื้อค่ำ คุณจะได้สงบใจและสงบท้องรอเวลาอาหารมาเสิร์ฟ
19. กินมันฝรั่งทอด
ให้หาร้านที่ขายมันฝรั่งทอดแบบที่หั่นชิ้นใหญ่และหนา แล้วไปกินที่ร้านนี้เท่านั้นเวลาอยากกินขึ้นมา เพราะมันฝรั่งชิ้นหนาๆจะดูดซับน้ำมันน้อยกว่าแบบกรอบบางนั่นเองค่ะ
20. อยากดื่มเครื่องดื่มยามเช้าและบ่าย
ให้เปลี่ยนจากกาแฟใส่นมเป็นชาสมุนไพร จะได้ลดไปได้ถึง 630-1,092 กิโลจูลส์เชียวล่ะค่ะ
