5 ท่าบริหารเพื่อกำจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขา

วันนี้เรามีวิธีการบริหารเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขามาฝากเพื่อนๆ กัน สำหรับเซลลูไลท์นั้นคงเป็นปัญหาสำคัญสำหรับสาวๆ กันเลยใช่ไหมล่ะค่ะ งั้นเรามาเริ่มบริหารกันเลยดีกว่าค่ะ

THIGH RAISE : นอนคว่ำหน้ายกขาขึ้นให้เหนือหัวเข่า เพื่อให้เท้าของเราห่างจากพื้นดิน และงอเข่าขึ้นพอได้ตำแหน่งที่ต้องการแล้วให้หยุดค้างไว้ค่ะ (ยิ่งเกร็งมากเท่าไหร่เราสามารถจำกัดเซลลูไลท์ได้มากขึ้นนะคะ) เริ่มต้นที่ทำค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 15 วินาที ทำช้าๆ แล้วค่อยๆหย่อนหัวเข่าลง ยืดขาตรงค่อยๆ หย่อนลงพื้น และทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆค่ะ

BYE BYE TO YOUR INNER THIGHS : นั่งบนพื้นหลังตรงให้งอเข่าและยืดขาออกจากกันค่ะ วางแขนซ้ายให้ตรงกับหัวเข่าด้านซ้าย ใช้มือข้างขวาดันข้างหลังเพื่อทรงตัวตรงสะโพก ขณะนั่งตัวตรงและย้ายเท้าขวาของเราไปที่มือด้านซ้าย ทำค้างไว้ 5 วินาที และทำซ้ำค่ะ

KICK-KICK : นั่งหลังตรงพร้อมกับงอเข่าขวาขึ้นและเหยียดขาซ้ายออกตรงค่ะ

ยกขาซ้ายขึ้นพร้อมเหยียดขาซ้ายออก(ยกให้ห่างจากพื้นให้ได้มากที่สุดค่ะ) ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที และสลับขาทำซ้ำเรื่อยๆ ค่ะ

THIGH CHAIR : ยืนตรงขนานกับฝาผนัง ก้าวขาห่างออกจากกันประมาณ 1 ฟุต ค่อยๆ เลื่อนตัวลงมาจากผนังจนกว่าขาเราจะตั้งฉากกับฝาผนัง (ย่อตัวลงเหมือนเรากำลังจะนั่งค่ะ)ระหว่างนั้นให้ทำการแขม่วหน้าท้องและเกร็งต้นขาไว้ค่ะ ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง2 นาที