โยคะ เป็นกีฬาที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานระบบภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกายกลางแจ้ง เรามาดูท่าที่สามารถฝึกได้เป็นประจำซึ่งเพื่อนๆ ก็สามารถทำได้แน่นอนค่ะ

ท่าศพอาสนะ

  เริ่มจากนอนราบลงไปกับเสือโยคะวางมือทั้งสองข้างขนานไว้กับลำตัว  ห่างจากสะโพกเล็กน้อยค่อยๆ หงายมือขึ้น หลับตาลงช้าๆ กำหนดลมหายใจเข้าออก แนะนำว่าให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ หายใจออกค่ะ อย่างเกร็งลำตัวนะคะ ท่านี้จะทำให้เรารู้สึกสบายมากๆ

ประโยชน์ที่ได้รับ

     ช่วยทำให้จิตใจของเราสงบและนิ่งมากขึ้น  ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน อีกทั้งยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

ท่าเรือ

  นั่งบนพื้นพร้อมเท้าเหยียดตรง ใช้มือยันพื้นข้างๆ สะโพก  ค่อยๆ เลื่อนตัวลงนอน จากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ขาต้องอยู่ในลักษณะตรง เข่าห้ามงอ สูงจากพื้น ประมาณ 45-55 องศา หรือทำมุมตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นแขนเหยียดตรง หลังตรง เกร็งช่วงหน้าท้อง ต้นขา และแขน ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลายท่าออกมาอยู่ในท่านอนหงายเหมือนเดิมค่ะ

ประโยชน์ที่ได้รับ

     ท่านี้จะช่วยฝึกความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และกระตุ้นการทำงานอวัยวะภายในได้เป็นอย่างดี

ท่าบิดแล้วเหยียดขา

     นั่งบนพื้นราบ หลังตรง เท้าทั้ง  2 ข้างเหยียดตรง จากนั้นให้ชันเข่าข้างขวาขึ้นพาดไปทางขาข้างซ้าย ให้ข้อเท้านั้นชิดกับเข่าด้านซ้าย แล้วค่อยๆ บิดลำตัวไปทางด้านขวา ใช้มือขวาเท้าพยุงลำตัวไว้ด้านหลัง ส่วนแขนด้านซ้ายให้พลาดไว้อยู่ตรงหัวเข้าด้านขวา ทำค้าง 20-30 วินาที จากนั้นสลับข้างทำอีกครั้งค่ะ ระหว่างทำให้เกร็งช่วงบริเวณหน้าท้องและต้นขาไว้นะคะ

ประโยชน์ที่ได้รับ

     ช่วยกระตุ้นอวัยวะช่วงหน้าท้องให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้านหลัง ลดอาการปวดหลัง และปวดสะโพกค่ะ

ท่าอูฐ

     นั่งคุกเข่าอยู่ในท่าเทพนม  จากนั้นยกก้นขึ้นยืนด้วยเข่ามือวางแนบลำตัว  ค่อยๆ แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้าและเงยศีรษะให้ไปทางด้านหลังให้มากที่สุด ให้มือแตะตรงข้อเท้า จากนัั้นคลาดท่าค่อยๆ ดึงตัวกลับมานั่งท่าเทพพนมเหมือนเดิม

ประโยชน์ที่ได้รับ

    ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและคอ ลดอาการปวดหลังได้ดี

   เพื่อนๆคนไหน สนใจทำโยคะเบื้องต้นแต่ไม่เคยลองทำสามารถลองทำตามกันดูได้นะคะ แต่ต้องระวังนิดนึงควรยืดเส้นยืดสายก่อนปฏิบัติจริงค่ะ