ก่อนที่เราจะนอน เราไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ แต่ถ้าอยากนอนหลับสบายๆ ออกกำลังกายง่ายๆเบาๆด้วยท่าโยคะ 8 นาทีนี้ดูค่ะ
1. ผ่อนคลายยกขาพิงกำแพง
นอนลงบนที่นอนแล้วยกขาทั้งสองข้างพิงไปที่กำแพง ยืดขาให้ตรงเท่าที่จะทำได้
ถ้ารู้สึกตึงมากเกินไปให้เลื่อนตัวออกมาสักนิด หามุมที่พอดีและสบายๆ
แต่ควรรู้สึกว่าเรากำลังยืดกล้ามเนื้ออยู่ ปล่อยแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว มือหงายขึ้น หายใจเข้าออกช้าๆ
ใช้เวลา 2 นาที
2. นั่งบิดตัว
นั่งขัดสมาธิ หายใจออกแล้ววางมือขวาที่เข่าซ้าย มือซ้ายวางไว้ด้านหลัง
ค่อยๆบิดตัวไปทางซ้าย สายตาค่อยๆมองตาไปยังไหล่ซ่าย หายใจเข้าออกลึกๆ และกลับตรงกลาง ทำสลับข้าง
ใช้เวลา 1 นาที
3. ท่านอนยืดตัว
ท่านี้เรื่องอาการปวดท้องประจำเดือนด้วยนะคะ ให้นอนหงายแล้วเข่างอ เอาเท้าชิดกัน
และเข่าแยกออกให้เป็นรูปเหมือนเพชร วางแขนสองข้างสบายๆบนเตียง ถ้ารู้สึกตึงมากเกินไป
ให้ลองค่อยๆขยับเท้าดูค่ะ เอาแบบสบายๆแต่ให้รู้สึกได้ยืดกล้ามเนื้อ
ใช้เวลา 2 นาที
4. ท่าเด็ก
นั่งทับส้นเท้าแล้วค่อยๆก้มตัวลง ให้ศรีษะวางบนที่นอนแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า
ให้หน้าอกชิดกับเข่า อยู่ในท่านี้แล้วหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ
ใช้เวลา 2 นาที
5. ท่ากอดเข่า
นอนหงายแล้วกอดเข่าให้ชิดหน้าอก มือไขว้กัน หายใจเข้าแล้วให้ยกตัวขึ้น
เหมือนตุ๊กตาล้มลุกแล้วหายใจออก ค่อยๆทำประมาณ 1 นาทีแล้วค่อยๆคลายตัวเองออก ก่อนล้มตัวลงนอน
ใช้เวลา 1 นาที
เรียบเรียงโดย ผู้หญิงนะคะ ดอท คอม
