คุณผู้หญิงรู้สึกไหมคะว่า 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน แสนจะไม่พอ ตื่นเช้ามาก็ต้องแต่งตัวสวย เตรียมไปเฉิดฉายเดินแคทวอล์คในออฟฟิศ เลิกงานก็ต้องอัพเดทเทรนด์แฟชั่น แล้วก็ไปออกกำลังกาย ตกดึกก็นัดปาร์ตี้กับเพื่อนสาว ถึงแม้จะมีเวลาน้อย แต่สาวๆ ก็คงอยากได้อาหารเช้าที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อเริ่มวันใหม่อย่างสดใสใช่ไหมล่ะคะ  ลองอาหารเช้าซีเรียลรสชาติใหม่ เนสท์เล่ ฟิตเนสส์ ช็อกโกแลต ดูสิ ใช้เวลาเตรียมแค่ไม่กี่นาที นอกจากประโยชน์จากธัญพืชโฮลเกรนแล้ว ยังมีวิตามินบี2 บี6 และธาตุเหล็ก ได้อิ่มอร่อยเต็มคำกับรสช็อกโกแลตที่สาวๆโปรดปราน แต่ยังไขมันต่ำ และไม่มีโคเลสเตอรอลอีกด้วย ทานคู่กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติและผลไม้ แค่นี้ก็เริ่มต้นวันอย่างมีคุณภาพแล้วล่ะคะ 

1. สำหรับอาหารเที่ยง ลองเลือกทานเป็นสลัดน้ำใส แทนสลัดน้ำข้นนะคะ เพราะเดรสสิ่งน้ำใสให้พลังงานน้อยกว่าน้ำข้นที่ทำจากครีมค่ะ แต่ถ้าคุณชอบทานรสจัด ยำก็อร่อยไม่แพ้กันค่ะ 

2. วันไหนที่ทานก๋วยเตี๋ยว สั่งเป็นวุ้นเส้นนะคะ เพราะให้พลังงานแค่ 80 แคลอรี ต่อ 100 กรัม เปรียบเทียบกับเส้นใหญ่ที่ให้พลังงาน 160 แคลอรี เส้นเล็ก 220 แคลอรี และบะหมี่ 298 แคลอรี 

3. ถ้าทานข้าว ก็ควรจะหาข้าวกล้องที่ไม่ผ่านการขัดสี เพราะมีทั้งธาตุเหล็ก วิตามิน และแคลเซียมที่มากกว่า

4. ช่วงบ่ายถ้าหิว เลือกทานผลไม้ หรือสาหร่ายอบกรอบ แทนขนมหวานและขนมทอดกรอบ 

5. วันไหนถ้าได้ทำอาหารเย็นทานเอง ลองนำปลาหรือไก่ไปอบ ทานคู่กับผัดผักที่ใช้น้ำมันมะกอกผัดสิคะ เพราะมีไขมันดีที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ 

เราเชื่อว่าสาวๆหลายๆคนสนใจในการออกกำลังกายอยู่แล้ว เราก็มีเคล็ดลับให้คุณแทรกการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันมาฝากค่ะ 

6. แทนที่จะซ้อนมอเตอร์ไซค์รับจ้างไปขึ้นบีทีเอส ลองเปลี่ยนเป็นการเดินสิคะ ได้ทั้งออกกำลังกาย และยังได้วิตามินดีจากแสงแดดอีกด้วย 

7. ถ้าคุณขับรถ ลองจอดไกลๆจากประตูทางเข้าออฟฟิศสิคะ จะได้เดินออกกำลังกายจากรถไปถึงออฟฟิศ และอีกรอบตอนกลับบ้าน การเดิน 15 นาที สามารถเบิร์นได้ 45 แคลอรี เทียบเท่าพลังงานจากต้มยำกุ้ง 1 ชามค่ะ

8. ถึงออฟฟิศแล้วก็เปลี่ยนจากการใช้ลิฟท์หรือบันไดเลื่อน เป็นการเดินขึ้นบันไดแทนนะคะ การเดินขึ้นบันได 5 นาทีเบิร์นได้ตั้ง 50 แคลอรีเลยค่ะ 

9. สุดสัปดาห์ก็ลุยทำงานบ้านเลย เพราะการขัดห้องน้ำ 30 นาที เบิร์นได้ตั้ง 200 แคลอรี การรีดผ้า 30 นาที เผาพลาญได้ 70 แคลอรีแล้วยังลดต้นแขนได้อีกด้วยค่ะ 

10. วันไหนที่นัดกับเพื่อนสาว ลองเปลี่ยนจากการไปชอปปิ้งหรือทานบุฟเฟต์ เป็นการออกกำลังกาย จะง่ายๆอย่างเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานตามสวนสาธารณะ หรือว่ายน้ำ แอโรบิคส์ โยคะ ต่อยมวย หรือโพลแดนซ์ ก็ไม่เลวนะ สนุกแล้วยังเรียกเหงื่อและเผาผลาญไขมันได้เพียบเลยค่ะ

อย่าลืมนะคะสาวๆ สุขภาพที่ดีมาจากการออกกำลังกาย 30% และจากอาหารที่ทานอีก 70% อยากได้เคล็ดลับดีๆ ในการดูแลสุขภาพ ลองติดตามแฟนเพจNESTLE FITNESSE https://www.facebook.com/NestleFitnesseTH กันเลยค่ะ