กระแสการเล่นโยคะยังไม่ลด เพราะนอกจากสุขภาพดีแล้ว ประโยชน์อื่นๆมีตามมาอีกมากมาย หากเราเริ่มและอดทนที่จะฝึกฝน รูปร่างก็จะดี น้ำหนักก็จะลด แม้นั่นอาจจะไม่ใช่จุดประสงค์หลักของโยคะก็ตาม สำหรับมือใหม่แล้วอาจจะไม่กล้าเข้าคลาสไปฝึกไปเรียนกับคนอื่นๆ เราแนะนำให้ลองฝึกเองจากที่บ้านด้วยท่าง่ายๆเสียก่อน ให้รู้จักโยคะสักนิด แล้วให้ไปเข้าคลาสก็จะดีนะคะ

สิ่งที่ควรมี

- เสื่อโยคะ

- เก้าอี้ที่มั่นคงให้เราจับ

ก่อนเริ่มฝึกโยคะ ให้นั่งกำหนดลมหายใจเข้า-ออกช้าๆ อยู่นิ่งๆกับตัวเองสัก 1-2 นาที ก่อนเริ่มท่าแรก

แนะนำให้ทำตามทีละท่าค่ะ รวมๆแล้วจะประมาณ 15 นาทีเท่านั้น

มาเริ่มท่าแรกกันเลย

ให้นอนหงายแล้วบิดเข่าขวาข้ามาอีกฝั่งให้ใกล้กับหน้าอกซ้า โดยที่เข่าติดอยู่ที่พื้น หันหน้าไปทางขวา แขนสองข้างกางไว้ 

ค้างไว้สักพักแล้วเปลี่ยนข้าง

ท่าที่สอง (ทำ 5 รอบ)

เข่า เท้าและมืออยู่ที่พื้น ให้มือกับเข่าห่างกันให้ได้ระยะ กางนิ้วมือให้กว้าง จากนั้นให้ก้มหน้า หายใจเข้าแล้วโค้งหลัง มองไปที่หน้าท้อง

หายใจออก เอาหน้าท้องลงพร้อมๆกับหลังส่วนล่าง และแหงนหน้ามองขึ้น

ท่าที่สาม 

หาเก้าอี้ที่มั่นคงสักหน่อย อาจจะพิงกำแพงหรือวางบนเสื่อเพื่อไม่ให้ลื่นก็ได้ค่ะ

ให้ยืนตรงหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ ขาเหยียดตรงแล้วค่อยๆก้มเอามือแตะที่นั่งเก้าอี้ ถ้ายืนใกล้เกินไปให้ค่อยๆขยับขาให้เลื่อนออกไป

ก้มให้ตัวขนานกับพื้น และให้แขนเหยียดตรง ขาเหยียดให้ตรงที่สุด

ท่าที่สี่ 

จากเก้าอี้ให้ยืนขึ้นตรง แล้วใช้มือขวายกข้อเท้าขวาขึ้นมาวางไว้บริเวณน่องซ้าย เมื่อยืนได้สมดุลดีแล้วให้ยกแขนเหยียดขึ้นไปเหนือศรีษะทั้งสองข้าง

นี่เป็นเพียงท่าพื้นฐานที่อยากให้ลองฝึกกันดู อย่าลืมที่จะหายใจเข้า-ออกช้าๆเป็นจังหวะกันด้วยนะคะ

Source: fitbie.com