ท่าบริหาร 5 ท่านี้จะทำทีละท่าและสลับกับการกระโดดเชือกครั้งละ 1 นาที นอกจากช่วยเรื่องหน้าท้องแล้วยังได้ออกกำลังกายโดยไม่เหนื่อยมากอีกด้วย แต่เราต้องทำ 2 รอบนะคะ ก่อนเริ่มแต่ละท่าให้กระโดดเชือกก่อนนะคะ
-------------------- กระโดดเชือก 1 นาที -----------------------------
ท่าที่ 1
- ยืนแยกขา มือจับดัมเบลทั้งสองข้าง พร้อมย่อเข่าลงแล้วบิดแขนมาทางซ้าย
- หายใจออกพร้อมยกดัมเบลขึ้นไปอีกด้านของร่างกาย ยืดให้สุด แล้วสลับข้าง
ทำ 1 นาที
*******************************************
-------------------- กระโดดเชือก 1 นาที -----------------------------
ท่าที่ 2
- ยกดัมเบลขึ้นเหนือศรีษะ แขนชิดใบหู
- ค่อยๆเอียงตัวไปทางขวาช้าๆ แล้วเคลื่อนตัวกลับมาตรงก่อนเอียงตัวไปทางซ้าย
ทำ 1 นาที
*******************************************
-------------------- กระโดดเชือก 1 นาที -----------------------------
ท่าที่ 3
- หายใจออกพร้อมๆกับเตะขาขวาออกไปด้านหน้า มือซ้ายแตะนิ้วโป้งขวา
- ทำแบบเดิมกับขาอีกข้าง
ทำ 1 นาที
*******************************************
-------------------- กระโดดเชือก 1 นาที -----------------------------
ท่าที่ 4
- ยืนเท้าห่างเล็กน้อย มือขวาถือดัมเบล ย่อเข่าลง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังตรง
- ดึงข้อศอกไปด้านหลัง เกร็มไหล่ขณะยกข้อศอกขึ้นไปทางขวา ทำ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนอีกข้าง 30 วินาที
*******************************************
-------------------- กระโดดเชือก 1 นาที -----------------------------
ท่าที่ 5
- ยืนแยกเท้าออกจากกันให้กว้าง มือทั้งข้างจับดัมเบลไว้เหนือศรีษะ
- ค่อยๆหมุนดัมเบลเป็นวงกลมเริ่มจากทางซ้าย (ทำวงกลมเหนือศรีษะ) พยายามอย่าให้สะโพกหมุนตาม
ทำ 1 นาที
*******************************************
-------------------- ทำซ้ำตั้งแต่ท่าแรกอีกรอบ -----------------------------
