บริหารที่บ้านก็ได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย เฟิร์มแน่นอนถ้าทำทุกวัน ใช้เวลาไม่นาน วันไหนที่ฟิตเนสคนเยอะก็บริหารเองที่บ้าน
หรือเวลาไม่มาก ไม่อยากออกข้างนอกก็ทำเองนี่ล่ะ เปิดเพลงไปด้วย รับรองว่าเพลิน
ท่าที่ 1
ยืนอยู่ด้านหน้าเก้าอี้ ขากางกว้างออก ส้นเท้าแตะพื้นแต่นิ้วยกขึ้น จากนั้นให้งอเข่าลงและย่อตัวลง ไม่ต้องถึงกับนั่งกับเก้าอี้แต่ให้ใกล้เคีย
จากนั้นยืดตัวขึ้นให้ส้นเท้ายกสูงและแขนเหยียดขึ้นด้านบน
ทำซ้ำ 20 รอบ
ท่าที่ 2 บริหาร สะโพก, แขนและแผ่นหลัง
ให้เอามือค้ำที่โต๊ะ ยืนห้างออกจากโต๊ะประมาณ 2 ฟุต ส้นเท้ายกขึ้น จากนั้นย่อข้อศอกลง พร้อมกับยืดหน้าอก หลังงอเล็กน้อย
จากนั้นยืดตัวขึ้นในท่าแรกแล้วก้มตัวให้ขนานกับพื้น
ทำซ้ำ 10 รอบ
ท่าที่ 3
ยืนให้ส้นเท้าติดกันแต่ปลายเท้าให้แยกจากกันประมาณ 3-4 นิ้ว จากนั้นยกส้นเท้าขึ้น 1-2 นิ้วแล้วงอเข่าโดยที่ส้นเท้าชิดกันตลอดเวลา และบิดตัว
ยังคงงอเง่า บิดตัวทางซ้าย งอข้อศอกขวา มาหยดตรงกลาง บิดตัวทางขวา งอข้อซอกซ้าย
ทำ 20 รอบ
ท่าที่ 4
เริ่มจากการยืนข้างโต๊ะโดยมือซ้ายวางบนโต๊ะ ขากว้างจากกัน งอเข่าลงให้ฉาก ข้อศอกขวางอระนาบพื้นเข้าหาบั้นท้าย
จากนั้นให้ยืดขาซ้ายขึ้นจนตรง ขณะที่ขาขวาตวัดไปข้างหลัง แขนขวาวาดมาด้านหน้าลำตัวโดยฝ่ามือคว่ำลง
ทำ 15 รอบ ทั้งสองด้าน
ท่าที่ 5
เริ่มจากการนั่งเก้าอี้ยาวที่ค่อนข้างเตี้ย มือวางข้างลำตัวโดยปลายนิ้วให้อยู่ขอบเก้าอี้ จากนั้นยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยพร้อมก้าวออกมา 6-12 นิ้วข้างหน้า
งอข้อศอกไปด้านหลัง แล้วค่อยๆกดสะโพกลง 3-5 นิ้ว จึงเหยียดแขนให้ตึง
ทำซ้ำ 20 รอบ
ท่าที่ 6
นอนราบกับพื้นโดยมีหมอนใบเล็กรองไว้บริเวณสะโพก มือทั้งสองประสานอยู่ท้ายทอย เหยียดขาขึ้นจนรู้สึกตึง
งอเข่าขวาลงเล็กน้อยโดยที่เท้าขวาอยู่บริเวณข้อเท้าขาซ้าย กลับสู่ท่าเดิม จากนั้นทำกับอีกข้าง
ทำซ้ำ 30 รอบ
source: realsimple.com
Photo: Remie Geoffroi
