ที่มา : Canva

ใครที่ปัญหาตอนที่นั่งทำงานแล้วเจอเข้ากับอาการปวดหลังที่เข้ามาทักทาย จนทำให้คุณรู้สึกว่าไม่สามารถทำงานต่อไปได้ เพราะฉะนั้นเรื่องแบบนี้ต้องรีบแก้ไข เพราะถ้าให้ปวดหลังนั้นเรื้อรังมาก ๆ เข้าแล้วล่ะก็ ออฟฟิศซินโดรมก็คงจะเข้ามากลายเป็นโรคประจำอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นแล้วใครที่อยากห่างอาการปวดหลังนั้นมาดู รวมเทคนิคนั่งทำงานยังไงให้สบาย หมดปัญหานั่งปวดหลัง ที่เรียกว่าคัดมาแล้ว เพื่อให้สามารถนั่งทำงานได้อย่างยาวนาน โดยไม่ต้องกลัวว่าจะปวดหลังตอนที่นั่งทำงานอีกต่อไป จะมีเทคนิคอะไรบ้างนั้น อย่ารอช้าไปดูกันเลย

ที่มา : Canva

สำหรับเทคนิคแรกของเรานั้นก็เรียกว่าง่ายดายมาก ๆ นั่นก็คือ ท่านั่งที่ถูกต้อง เพราะนี่คือด่านแรกของอาการปวดหลังกันเลยทีเดียว เพราะว่าคนส่วนใหญ่มักจะหลงลืมกันว่าการนั่งท่าหลังค่อมเป็นเวลานาน ๆ มักจะส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังได้รับภาระหนักจนเกินไป ยิ่งต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ นั้นก็ยิ่งสงผลให้เสียสุขภาพอย่างช้า ๆ ดังนั้นการนั่งให้ถูกท่าตามหลักสรีรศาสตร์นั้นจึงเป็นเทคนิคลำดับแรกที่ควรใช้เลยล่ะครับ ซึ่งใครที่อยากรู้ว่าท่านั่งที่ถูกต้องนั้นเป็นยังไง ก็ต้องนั่งตามนี้เลย

ซึ่งแรก ๆ นั้นก็อาจจะฝืนร่างกายอยู่พอสมควร เพราะเรามักจะกลับมานั่งหลังค่อมอยู่เสมอ แต่ถ้าทำเรื่อย ๆ แล้วล่ะก็ คุณจะเคยชินกับการนั่งที่ถูกต้อง ซึ่งร่างกายก็จะได้รับการจัดท่าทางที่ถูกต้อง อาการปวดหลังก็จะลุเทาลง รวมถึงหายไปในที่สุด

ที่มา : Canva

เทคนิคต่อมานั้นเป็นเทคนิคที่ง่ายแสนง่ายได้แก่การเปลี่ยนจากการนั่งทำงานบนเก้าอี้ธรรมดา มาเป็นนั่งทำงานบนเก้าอี้สุขภาพ ซึ่งเป็นเก้าอี้ที่พร้อมจะช่วยรักษาสุขภาพของร่างกายคุณให้สามารถนั่งทำงานได้สบายและยาวนานมากขึ้น เพราะว่าเก้าอี้ประเภทนี้มักจะมาพร้อมกับดีไซน์ที่เพรียบพร้อมในการนั่งทำงานอย่างยาวนานรับได้กับสรีระของผู้นั่ง รองรับทั้งส่วนสูงและน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม ไม่ว่าจะเป็นคนตัวเล็กหรือคนตัวใหญ่ก็เอาอยู่ ตัวเบาะรวมถึงพนักพิงของเก้าอี้นั้นก็เลือกวัสดุได้อย่างหลากหลาย จะให้นุ่มรองรับหลัง หรือผ้าตาข่ายระบายอากาศก็เลือกใช้งานได้หมด วัสดุของตัวเบาะนั่งที่สามารถคืนตัวและรองรับน้ำหนักของทุกคนได้เป็นอย่างดี มาพร้อมกับหมอนรองคอและเบาะรองหลัง ที่ช่วยพยุงกล้ามเนื้อช่วงคอและหลังให้สามารถนั่งสบายมากยิ่งขึ้น พร้อมด้วยการปรับพนักพิงให้เอนลง  เพื่อเหมาะสมสำหรับท่าทางในการนั่งทำกิจกรรมต่าง ๆ ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง บอกลาอาการออฟฟิศซินโดรมกันไปได้เลย อีกทั้งตัวของดีไซน์นั้นยังยูนีคสามารถนำไปตกแต่งให้มุมทำงานของเรานั้นสามารถดูดีขึ้นมาในพริบตา เรียกได้ว่าสามารถรักษาสุขภาพรวมไปถึงตกแต่งห้องได้ในตัวเดียวอีกด้วย

ที่มา : Canva

ไม่ใช่แค่โต๊ะทุกตัวที่จะเหมาะสมสำหรับการทำงาน ใครที่ต้องนั่งมองจอคอมตลอดทั้งวันนั้นมักจะรู้ซึ้งดี เพราะถ้าหากเรานั้นมีโต๊ะที่ไม่เหมาะสมแล้ว ก็จะต้องเจอเข้ากับอาการปวดหลังอย่างแน่นอน ดังนั้นหากมีทุนก็ควรจัดตัวขบมาใช้งานอย่าง โต๊ะปรับระดับ ที่สามารถปรับความสูงของโต๊ะขึ้นลงได้อย่างอิสระ เพื่อให้ร่างกายนั้นได้เปลี่ยนท่าทางอยู่เสมอ ช่วยลดความเมื่อยล้าจากการนั่งนาน ๆ โดยการทำงานของโต๊ะปรับระดับนั้นก็มาพร้อมกับพลังงานไฟฟ้า แผงควบคุมนั้นใช้งานได้ง่าย สามารถทำความเข้าใจได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งบางแบรนด์นั้นติดระบบเซฟตี้มาให้ผู้ใช้งานอย่าง ระบบกันชน คือการปรับโต๊ะอยู่แล้วถ้าเซนเซอร์นั้นจับได้ว่าจะกระแทกเข้ากับสิ่งกีดขวางแล้ว ตัวปรับระดับจะล็อคจนไม่สามารถเลื่อนได้ทันที จึงทำให้สามารถรักษาความสวยงามของโต๊ะเอาไว้ได้เป็นอย่างดี 

ที่มา : Canva

เพราะบางครั้งทุนทรัพย์เรานั้นก็ไม่ได้พร้อมที่จะจัดยกเซทชุดใหญ่อย่างโต๊ะหรือเก้าอี้ ดังนั้นใครที่มีโต๊ะทำงานและเก้าอี้ทำงานอยู่แล้ว ซึ่งสภาพมันยังสามารถใช้ได้อยู่ก็ไม่ต้องซื้อใหม่แต่อย่างใด เพียงต้องมีเทคนิคกันสักเล็กน้อยเพื่อไม่ให้การปวดหลังนั้นเข้ามาเยือน ซึ่งเทคนิคที่ว่านั้นก็คือ การเพิ่มอุปกรณ์เสริมสำหรับการทำงานเข้าไป ซึ่งพวกของเหล่านี้จะช่วยให้คุณนั้นสามารถนั่งได้ถูกท่าทางมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นจอวางคอมที่ช่วยในเรื่องของการปรับหน้าจอได้อย่างอิสระ ช่วยให้ตรงตำแหน่งสายตามากกว่าเดิมยิ่งขึ้น ไม่ต้องก้มหรือเงยหน้ามากจนเกินไป หรือจะเป็นที่รองเท้า ซึ่งช่วยเสริมในเรื่องของการวางท่าทางขาให้วางได้อย่างสบายขึ้น หรือจะเป็น เบาะรองนั่งเพื่อสุขภาพ ที่จะเข้ามาช่วยทำให้ก้นนั้นสามารถวางลงบนเบาะได้อย่างเต็มที่ พร้อมกันนั้นยังช่วยกระจายน้ำหนักให้ลงได้อย่างเต็มที่โดยไม่เอนเอียงไปข้างใด คุณจึงนั่งทำงานได้ยาวนานมากยิ่งขึ้น และไม่ปวดก้นตอนลุกขึ้นจากเก้าอี้

ที่มา : Canva

Work Life Balance คือเทคนิคที่เรียกว่าสำคัญที่สุด เพราะไม่ว่าคุณนั้นจะมีอุปกรณ์ใช้งานที่ดีมากมายแค่ไหน แต่การนั่งทำงานหนักเป็นเวลานานโดยไม่ได้มีการพักผ่อน ไอเทมสุขภาพทั้งหลายก็ไม่ช่วยอะไร ดังนั้นการได้พักผ่อน รวมถึงการผ่อนคลายด้วยกิจกรรมที่ชื่นชอบนั้นจึงเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างมาก ให้ร่างกายได้รับการชาร์จแบตเข้าไปเสริม เพื่อการมีสุขภาพที่ดี และยังมาพร้อมกับประสิทธิภาพของการทำงานอีกด้วย เพราะฉะนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองนั้นนั่งจมอยู่ที่หน้าจอเพียงอย่างเดียว พอหมดเวลางานหรือเลิกงานแล้วควรออกไปให้ห่างจากหน้าจอ ใช้ชีวิตในแบบที่ตัวเองชอบ พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อพอถึงเวลาทำงานแล้วนั้น เราจะสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ พร้อม ๆ กับที่ตัวเองนั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดี และมีจิตใจที่เข้มแข็ง เพียงเท่านี้อาการปวดหลังก็จะไม่สามารถทำอะไรเราได้แล้วล่ะครับ

และนี่ก็คือ รวมเทคนิคนั่งทำงานยังไงให้สบาย หมดปัญหานั่งปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ และยังทำได้เลยทันที ไม่ต้องรอเวลาอะไรให้ยืดยาว ซึ่งหากรีบทำตามเทคนิคเหล่านี้ทันทีนั้นก็สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างดีเยี่ยม และอย่าลืมแบ่งเวลาไปพักผ่อนให้เต็มที่ ซึ่งเป็นเทคนิคการรักษาสุขภาพที่ทำได้ง่ายและดีที่สุดโดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์อะไรเลยแม้แต่น้อย เพียงเท่านี้ร่างกายของเราก็จะแข็งแรง ไม่ต้องกลัวการปวดหลังกันเลยละครับ