ท่ายืดตัวกำจัดความเครียดใน 4 นาที
นาทีที่ 1 บรรเทาหลังส่วนล่าง
การนั่งทำงานตลอดทั้งวัน หรือนั่งอยู่นิ่งไม่ได้ขยับร่างกายเป็นเวลานานเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนน่องและหัวเข่าตึงเครียด ควรนั่งหลังตรงแต่ไม่เหยียดเกินไป จะลดอาการปวดหลัง
วิธีทำ หาเก้าอี้มาสักตัว ยืนหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ วางขาขวาบนที่นั่งเยียดขาให้ตึง ดันสะโพกไปข้างหลังขณะที่โน้มลำตัวช่วงบนไปข้างหน้าพยายามให้หลังตึงไว้ ค้างไว้สัก 30 วินาที จากนั้นสลับข้าง
นาทีที่ 2 บริหารไหล่ให้ตั้งตรง
นั่งหลังงอ จ้องคอมพิวเตอร์จนไม่ได้พักสายยตา หรือเล่นโทรศัพท์นานอาจทำให้หัวไหล่ตึงและปวดได้
วิธีทำ เริ่มจากยืนก้าวเท้าซ้ายให้ห่างจากเท้าขวาประมาณ 2 ฟุต ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลังขึ้นเหยียดแขนตึง ยกขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก คว่ำฝ่ามือลง ชี้ปลายนิ้วให้ตึงขณะหายใจออก ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
นาทีที่ 3 ผ่อนคลายหลังส่วนบน
บริเวณกล้ามเนื้อหลังที่เกิดอาการตึงบ่อย ๆ ก็จะอยู่บริเวณระหว่างกระดูกหัวไหล่
วิธีทำ ใช้ก้าอี้ที่มีพนักพิง ยืนกางขาสองข้างให้กว้างกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย โน้มลำตัวเข้าหาเก้าอี้ ไขว้แขนขวาทับแขนซ้ายจับที่พนัก จากนั้นหายใจออกขณะที่ลดหัวต่ำลงใต้แขนขวา ก้มหน้าลงพื้น ค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
นาทีที่ 4 คลายอาการเกร็งบริเวณลำคอ
กล้ามเนื้อที่เกร็งบริเวณต้นคอและห้วไหล่ตากการนั่งนาน ๆ ส่งผลให้อาการปวดหัวรุนแรงขึ้น
วิธีทำ เริ่มจากยืนหลังตรง ผ่อนคลายบริเวณหัวไหล่ หายใจเข้าขณะที่เอียงศีรษะไปทางด้านขวา จากนั้นหายใจออกแล้วใช้มือขวาจับที่ศีรษะด้านซ้าย จนบริเวณลำคอด้านซ้ายรู้สึกตึง หยุดค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
