เล็บที่แข็งแรงและสวยงามเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอกของร่างกาย การบำรุงเล็บที่ดีมักเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารที่เพียงพอ นี่คือบางอาหารที่สามารถช่วยบำรุงเล็บ

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของเล็บ เนื่องจากเล็บประกอบด้วยโปรตีนมากมาย ควรบริโภคแหล่งโปรตีนที่ดีเช่น เนื้อสัตว์, ไข่, ถั่ว, และเนื้อปลา

วิตามิน E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อและช่วยในการสร้างเล็บที่แข็งแรง อาหารที่มีวิตามิน E รวมถึงมะม่วง, มะพร้าว, และเมล็ดที่มีน้ำมัน เช่น ถั่วลิสงและเมล็ดมะม่วงเทศ

วิตามิน A มีบทบาทในการสร้างเนื้อเยื่อและบำรุงผิวและเล็บ อาหารที่มีวิตามิน A รวมถึงแครอท, มันหมู, ซับซ้อน, และผลไม้ที่มีสีแดงเข้ม

การขาดธาตุเหล็กสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเล็บ แหล่งเหล็กดี ๆ ได้แก่ เนื้อสัตว์, อาหารทะเล, ถั่ว, และผักใบเขียว

กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพทั่วๆ ไป และอาจช่วยลดอาการอักเสบที่สามารถส่งผลต่อเล็บ อาหารที่มีมากไปที่โอเมก้า-3 รวมถึงปลาทะเลต่างๆ, น้ำมันโอเมก้า-3, และธัญพืชที่มีไขมันบริสุทธิ์สูง

วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการสร้างคอลลาเจน, ซึ่งมีบทบาทในการปรับปรุงความแข็งแรงของเล็บ มีในผลไม้ที่มีวิตามิน C มาก ๆ เช่น ส้ม, ละมุด, และกีวี

การบริโภคสารอาหารที่มีคุณภาพและสมดุล เช่น ผลไม้, ผัก, เมล็ดและถั่ว เป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพของเล็บ

การดื่มน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพทั่วๆ ไป และส่งผลดีต่อความชุ่มชื้นของเล็บ

การบำรุงเล็บไม่ได้ขึ้นอยู่เพียงแค่การบริโภคอาหารเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพทั่วๆ ไป เช่น การทำการหายใจ, การออกกำลังกาย, และการหลีกเลี่ยงตัวและสภาพแวดล้อมที่ส่งผลกระทบต่อเล็บ ที่สำคัญหากทำเล็บบ่อยๆ ควรมีช่วงที่ปล่อยให้เล็บได้พักบ้างนะคะ การทำเล็บต่อเนื่องอาจทำให้เล็บเปราะบาง