ก้น
 ทำท่าเหมือนคลาน โดยให้ข้อศอกยันพื้น งอเข่าตั้งฉากกับพื้น ยกขึ้นลง ทำ 2 ชุด ชุดละ 20 ครั้ง
 ทำท่าเตรียมเหมือนท่าแรก แต่ขาเหยียดตึงขนานพื้น ยกขาขึ้นลง 20 ครั้ง

สะโพกและก้น
 นอนตะแคงข้าง โดยให้ขาข้างที่แนบพื้นงอเล็กน้อย ส่วนอีกข้างเหยียดตึงและยกขึ้นลง ทำชุดแรก 20 ครั้ง จากนั้นทำชุดละ 25 ครั้งอีก 2 ชุด
 ทำท่าเตรียมเหมือนท่าแรก หมุนขาข้างที่เหยียดตึงให้เป็นวงกลม ทำข้างละ 10 ครั้ง
 นอนตะแคง ยกขาคู่ให้ตั้งฉากกับพื้น งอเข่า จากนั้นเหยียดขาตึง พร้อมหายใจออก ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

เข่า
นอนหงาย ชันเข่าขึ้น จากนั้นยกขาเหยียดตึงให้ตั้งฉากกับพื้น พร้อมหายใจออก พยายามทำติดต่อกันให้เป็นจังหวะ ค่อนข้างเร็วและสม่ำเสมอ 20 ครั้ง

ต้นแขน
นั่งบนเก้าอี้ ถือดัมบ์เบลล์หนักข้างละ 500 กรัม จากนั้นเหวี่ยงแขนไปด้านหลังจนแขนเหยียดตึง ทำติดต่อกัน 25 ครั้ง

ต้นขา
ยืนกางขา ก้มตัว มือจับเก้าอี้ จากนั้นย่อเข่าลงและกลับขึ้นมาอยู่ในท่าเดิม พยายามให้หลังตรง พร้อมกับหายใจออก ขณะยืดตัวขึ้น ทำ 2 ชุด ชุดละ 20 ครั้ง