การออกกำลังกายเพื่อขจัดเหนียงและกระชับบริเวณใต้คางเป็นวิธีที่สามารถทำได้เองง่าย ๆ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อในบริเวณดังกล่าวและลดไขมันสะสมเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ นี่คือตัวอย่างท่าบริหารเพื่อลดเหนียง:
1. ท่ายืดคางขึ้น (Chin Lift)
+ นั่งหรือยืนให้หลังตรง เงยหน้าขึ้นให้คางชี้ไปบนเพดาน
+ ทำปากจู๋คล้ายจะจูบขึ้นไปบนเพดาน แล้วค้างไว้ 5-10 วินาที
+ ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง
2. ท่าฝึกลิ้น (Tongue Stretch)
+ นั่งหลังตรงหรือยืน แล้วแลบลิ้นออกมาจากปากให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้
+ พยายามยืดลิ้นลงไปให้ถึงคาง แล้วค้างไว้ 10 วินาที
+ ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง
3. ท่ายืดคอ (Neck Stretch)
+ นั่งหลังตรงแล้วค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านขวา พยายามให้หูแตะไหล่
+ ใช้มือขวากดที่ขมับเพื่อเพิ่มแรงกดเบาๆ ให้ยืดคอมากขึ้น ค้างไว้ 10-15 วินาที
+ ทำซ้ำสลับด้านซ้าย-ขวา 10 ครั้งต่อข้าง
4. ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณใต้คาง (Jaw Jut)
+ เงยหน้าขึ้นให้คางชี้ไปบนเพดาน แล้วดันขากรรไกรล่างให้ยื่นออกไปข้างหน้า
+ ค้างไว้ 5-10 วินาที รู้สึกตึงบริเวณใต้คาง จากนั้นค่อยๆ ปล่อยขากรรไกรลง
+ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
5. ท่าบริหารปาก (Pout Exercise)
+ ทำปากจู๋ให้ปากเกร็งแล้วหดคางเข้าหาลำคอให้มากที่สุด
+ ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นผ่อนปากกลับมาในท่าปกติ
+ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
6. ท่าเป่าลม (Blow Exercise)
+ นั่งหลังตรงเงยหน้าให้คางชี้ขึ้นบน แล้วทำการเป่าลมออกจากปากให้แรง
+ การเป่าลมจะช่วยให้กล้ามเนื้อคางและลำคอได้เกร็งและกระชับ
+ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
การทำท่าเหล่านี้ควรทำเป็นประจำวันละ 1-2 ครั้ง โดยสามารถเห็นผลลัพธ์ในเรื่องการกระชับและลดเหนียงได้ดีขึ้นหากทำควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
