แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน และช่วยในกระบวนการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ส่วนวิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด เพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปใช้เสริมสร้างกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ควรกินแคลเซียมและวิตามินดีร่วมกัน หากร่างกายขาดวิตามินดี การดูดซึมแคลเซียมจะลดลง ทำให้แคลเซียมที่รับประทานไม่ถูกนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่ ดังนั้น การกินแคลเซียมควรควบคู่กับวิตามินดีเพื่อเสริมประสิทธิภาพ

อาหารเสริมควรเลือกแบบที่มี แคลเซียมคาร์บอเนต หรือ แคลเซียมซิเตรต

หากเลือกอาหารเสริมควรใช้วิตามินดีในรูปแบบ D3 (cholecalciferol) ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงกว่า D2

- ควรรับประทานแคลเซียมพร้อมอาหาร เพื่อเพิ่มการดูดซึม

- รับประทานวิตามินดีในมื้ออาหารที่มีไขมันเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการดูดซึม

- การได้รับแคลเซียมมากเกินไปโดยไม่มีการออกกำลังกายอาจเพิ่มความเสี่ยงการเกิดนิ่วในไต

- แสงแดดเป็นแหล่งของวิตามินดีตามธรรมชาติ ควรออกไปสัมผัสแสงแดดประมาณ 10-15 นาที/วัน

ยี่ห้อไหนดีนะ?