อยากเพิ่มน้ำหนัก no โฆษณานะ

อยากเพิ่มน้ำหนัก no โฆษณานะ
สูง 160 หนัก 43-44 ค่ะ แบบว่าเพื่อนทักว่าผอมโคตร กินยังไงก็ม่ายอ้วนซะที เราไม่ชอบกินจุกจิก แต่กินทีหนักเหมือนกัน แต่เราไม่ชอบกินของหวานกะเนื้อ กินทีอืด รุ้สึกว่ามันย่อยยาก แต่ก่อนหนัก 45 ก็ว่าผอมแล้วนะ ตอนนี้มันไหล ลงเรื่อยจนตัวเราเริ่มรุ้สึกไม่ไหวเหมือนกัน โทรมจนเห็นได้ชัด <br> <br> เคยมีคนบอกว่าพอเริ่มเข้าหลักสอง มันจะอ้วนโดยธรรมชาติตามหลักการเผาผลาญ แต่เราไม่เรย นับวันน้ำหนักจะลดลงเรื่อยๆ หมอก็เคยหาแล้วเค้าก็บอกว่าไม่มีไรผิดปกติ เค้ายังสงสัยว่าไมเราไม่อ้วนซะที <br> <br> ทำไงจะเพิ่มน้ำหนักได้อ่ะ เอาแบบธรรมชาติ ไม่ต้องเข้าคอร์สอะไรทั้งนั้น <br> <br> ปล. ใครเข้ามาขายของหรือพวกหลอกล่อเข้าคอร์สนั่นคอร์สนี่อ่ะ ขอให้สูญเสียสมรรถภาพทางเพศไปเรยนะ สาธุ 27 May 2008 \| Post by : pksy

สูง 160 หนัก 43-44 ค่ะ แบบว่าเพื่อนทักว่าผอมโคตร กินยังไงก็ม่ายอ้วนซะที เราไม่ชอบกินจุกจิก แต่กินทีหนักเหมือนกัน แต่เราไม่ชอบกินของหวานกะเนื้อ กินทีอืด รุ้สึกว่ามันย่อยยาก แต่ก่อนหนัก 45 ก็ว่าผอมแล้วนะ ตอนนี้มันไหล ลงเรื่อยจนตัวเราเริ่มรุ้สึกไม่ไหวเหมือนกัน โทรมจนเห็นได้ชัด 
 
เคยมีคนบอกว่าพอเริ่มเข้าหลักสอง มันจะอ้วนโดยธรรมชาติตามหลักการเผาผลาญ แต่เราไม่เรย นับวันน้ำหนักจะลดลงเรื่อยๆ หมอก็เคยหาแล้วเค้าก็บอกว่าไม่มีไรผิดปกติ เค้ายังสงสัยว่าไมเราไม่อ้วนซะที 
 
ทำไงจะเพิ่มน้ำหนักได้อ่ะ เอาแบบธรรมชาติ ไม่ต้องเข้าคอร์สอะไรทั้งนั้น 
 
ปล. ใครเข้ามาขายของหรือพวกหลอกล่อเข้าคอร์สนั่นคอร์สนี่อ่ะ ขอให้สูญเสียสมรรถภาพทางเพศไปเรยนะ สาธุ

27 May 2008 | Post by : pksy

Comment 5
วันๆ ทานอะไรบ้างค๊ะ เรานี่ไม่ค่อยทานแต่ทำไมไม่ลดเลย แต่ตอนนี้ลดแล้ว สุขภาพดีไม่ต้องเข้าคอร์ส personal training ที่ fitness ให้เสียตังค์ด้วย 26 Jun 2008 \| Comment by : puizzzz

Comment 5

วันๆ ทานอะไรบ้างค๊ะ เรานี่ไม่ค่อยทานแต่ทำไมไม่ลดเลย แต่ตอนนี้ลดแล้ว สุขภาพดีไม่ต้องเข้าคอร์ส personal training ที่ fitness ให้เสียตังค์ด้วย

26 Jun 2008 | Comment by : puizzzz

Comment 4
วันๆ ทานอะไรบ้างค๊ะ เรานี่ไม่ค่อยทานแต่ทำไมไม่ลดเลย แต่ตอนนี้ลดแล้ว สุขภาพดีไม่ต้องเข้าคอร์ส personal training ที่ fitness ให้เสียตังค์ด้วย 26 Jun 2008 \| Comment by : puizzzz

Comment 4

26 Jun 2008 | Comment by : puizzzz

Comment 3
วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไป คือต้องกินให้ได้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้ไป พลังงานที่ได้รับควรมาจากอาหารที่มีประโยชน์ แทนที่จะเป็น junk food ที่ให้สารอาหารต่ำ <br> <br> การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกอาหารให้หลากหลายจากทุกหมวดหมู่ <br> จะทำให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน โดยไม่จำเป็นต้องเน้นว่าเป็นอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง อาจเลือกอาหารที่ให้พลังงานสูงที่ไม่ต้องกินในปริมาณมากๆ เช่น <br> <br> ผลไม้แห้ง ผลไม้แช่อิ่ม ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด เนยถั่ว งา เป็นต้น หรืออาจใช้วิธีเติมนมผงลงในซุป น้ำสลัดข้น หรือแกงก็ได้เพื่อเพิ่มแคลอรี รับประทานอาหารทอด หรือผัดมันได้บ้าง แต่ที่สำคัญคือควรใช้น้ำมันพืชเวลาประกอบอาหาร เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดจากโคเลสเตอรอล <br> <br> วิธีเพิ่มน้ำหนักอื่นๆ ที่คุณอาจลอง ได้แก่ <br> ดื่มน้ำผลไม้ นม หรือน้ำปั่น มิลค์เชค (ไอศกรีมปั่นกับนม) แทนชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่ไร้ประโยชน์ ถ้าไม่อยากทำอาหารให้ตนเอง อาจใช้วิธีดื่มเป็นน้ำผลไม้ปั่นกับโยเกิร์ต นม หรือแม้กระทั่งไอศกรีมก็ได้ <br> <br> รับประทานอาหารมื้อย่อยๆ เพิ่มขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้ได้รับสารอาหาร <br> ได้ง่ายกว่าที่จะรับประทานอาหารเป็นมื้อใหญ่ๆ 3 มื้อ <br> <br> ดื่มน้ำหลังอาหาร 30 นาที การจำกัดน้ำขณะรับประทานอาหารจะทำให้รับอาหารได้มากขึ้น <br> <br> เอนจอยอาหารมื้อดึก <br> <br> อาจลองดื่มอาหารเสริมสำเร็จรูปที่เอามาชงกับน้ำหรือน้ำผลไม้ก็ได้ ควรปรึกษาแพทย์ เภสัชกร หรือนักกำหนดอาหาร เพื่อเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมกับความต้องการ <br> <br> บางคนอาจไม่มีความรู้สึกหิวเลย ซึ่งอาจมาจากหลายสาเหตุ เช่น ความเจ็บป่วย ความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า ความเครียด ความซึมเศร้า ยาบางชนิด อากาศร้อนจัด หรือหลายๆ สาเหตุรวมกันซึ่งส่งผลไปที่สมองส่วนรับรู้ถึงความหิว และสมองส่วนนี้จะส่งสัญญาณว่า ไม่หิว ทั้งๆ ที่ถึงเวลาที่คุณควรจะหิวแล้ว <br> <br> ดังนั้นแม้ไม่หิวก็ต้องลองรับประทานให้ตรงเวลามื้ออาหาร อาจจะเริ่มจากอาหารปริมาณน้อยๆ ก่อน เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารตรงเวลามากขึ้นค่อยปรับเพิ่มปริมาณอาหารมากขึ้น <br> <br> คุณจิ๊บเหนื่อยล้า และมีความเครียดในการเลี้ยงดูลูกเล็ก และอาจมีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย จึงอยากแนะนำให้จัดการกับภาวะต่างๆ เหล่านี้ อาจหาญาติพี่น้องมาช่วยดูแลลูกบ้าง หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เมื่อรู้สึกดีขึ้น อารมณ์ดี ก็จะทำให้มีความสุขกับการรับประทานอาหาร และจะรับอาหารได้มากขึ้น และอาจลองวิธีเรียกน้ำย่อยต่อไปนี้ <br> เลือกอาหารที่มีสีสัน กลิ่นหอม น่ารับประทาน <br> <br> ดื่มไวน์ 1 แก้ว ก่อนอาหาร แอลกอฮอล์มักช่วยเรียกน้ำย่อย (แต่ถ้าใครไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก็ไม่ต้องเริ่มเลย เลี่ยงวิธีนี้ก็ได้ค่ะ) <br> <br> ชวนเพื่อนฝูงมารับประทานอาหารที่บ้านด้วยกัน การรับประทานร่วมกับผู้อื่น มักทำให้การรับประทานนั้นสนุกและรับประทานได้มากขึ้น <br> <br> ซื้ออาหารที่ชอบมาเก็บไว้ที่บ้าน สำหรับมื้ออาหารปกติหรือมื้อว่าง <br> <br> เปลี่ยนบรรยากาศไปรับประทานอาหารที่อื่นของบ้าน เช่น ปูเสื่อที่สนาม ทำเป็นปิกนิคกับลูก หรือเปลี่ยนไปนั่งรับประทานอาหารในห้องรับแขก บางครั้งการเปลี่ยนสถานที่อาจช่วยได้บ้าง <br> <br> ออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านบ้าง เช่น เลือกร้านอาหารที่มีบริการอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ก็เรียกน้ำย่อยได้ดีไม่เบา <br> <br> พาลูกออกไปเดินเล่นก่อนมื้ออาหาร จะช่วยเรียกน้ำย่อยได้ <br> <br> ตั้งเวลานาฬิกา เพื่อเตือนว่าถึงเวลาของมื้ออาหารแล้ว <br> <br> มื้ออาหารควรเป็นบรรยากาศที่สบาย เลี่ยงการสนทนาในเรื่องที่อาจเกิดการทะเลาะกันได้ โดยเฉพาะถ้าความเครียดเป็นปัญหาของคุณอยู่แล้ว <br> <br> เมื่อใดที่มีน้ำหนักตัวลดลงอย่างกะทันหันโดยที่ไม่ทราบสาเหตุ แม้จะรับประทานอาหารในปริมาณปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเป็นอาการเริ่มต้นของโรคภัยไข้เจ็บบางอย่าง <br> <br> จากน้ำหนักตัวคุณจิ๊บควรได้รับพลังงานวันละ 1,700-1,800 แคลอรี เพื่อให้เพิ่มน้ำหนัก ตัวอย่างเมนู 1,800 แคลอรี <br> <br> เช้า <br> ขนมปัง 2 แผ่น,ทาเนยถั่ว หรือเนยงาดำ 2 ช้อนโต๊ะ ,น้ำผลไม้ 1 กล่อง <br> <br> ว่างเช้า <br> น้ำเต้าหู้ ใส่งาดำบด 1 ช้อนโต๊ะ หรือน้ำผลไม้-โยเกิร์ตปั่น (smoothie) 1 แก้ว <br> <br> กลางวัน <br> ข้าวผัดหมู 1 จาน หรือสปาเกตตี้ผัดฉ่าทะเล, น้ำผลไม้ปั่น หรือ นมเย็น 1 แก้ว <br> <br> ว่างบ่าย <br> อาหารเสริมชงกับน้ำ 1 แก้ว (เช่น ไอโซคาล นูเทรน เป็นต้น)หรือถั่ว 1 กำมือ <br> <br> เย็น <br> ข้าว 2 ทัพพี ,ปลาทอด 1 ชิ้น, ต้มยำกุ้งน้ำข้น, ผลไม้ 1 จาน ถ้าไม่อยากรับประทานให้ชงอาหารเสริม หรือทำน้ำปั่นดื่มแทน <br> <br> คาดว่าถ้าคุณจิ๊บหาวิธีจัดการกับความเครียดของตน และรับประทานอาหารตามที่แนะนำไปอาจรับประทานอาหารเสริมร่วมด้วย จะทำให้คุณจิ๊บมีแรงเลี้ยงลูก มีกำลังใจที่ดี และสนุกกับชีวิตและกับการรับประทานอาหารอย่างแน่นอน ในโปรแกรมเดียวกันนี้คุณจิ๊บก็จำเป็นต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอและถูกต้อง <br> <br> จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว (lean body mass) ดังนั้นการออกกำลังกายจะเน้น resistance training เป็นหลัก คือการใช้อุปกรณ์เครื่องเล่นต่างๆ ที่มีน้ำหนักให้เกิดแรงต้าน เช่น ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ต่างๆ ส่วนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะไม่เน้นมากในการเพิ่มน้ำหนัก ขอแนะนำว่าถ้าจะได้ผลในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด อาจเข้าฟิตเนสที่มีผู้ให้คำแนะนำในการใช้อุปกรณ์สำหรับ resistance training สำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย <br> <br> โปรแกรมการออกกำลังกาย : <br> <br> Warm-up : <br> เริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายโดยการเดิน หรือเดินเร็ว ประมาณ 5-10 นาที <br> ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อมัดหลักๆ หรือส่วนที่จะใช้ในการออกกำลังกายต่อไป โดยแต่ละส่วนให้ทำการยืดค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที <br> หรืออาจจะใช้วิธีการยกน้ำหนักเบาๆ ออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ส่วนละประมาณ 12-15 ครั้งต่อเซต ไม่เกิน 2 เซต <br> <br> Resistance Training : <br> ควรเริ่มออกกำลังทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดหลัก โดยเริ่มจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปหามัดเล็ก โดยเริ่มจากกลุ่มของกล้ามเนื้อขา หลัง อก ท้อง และแขน <br> น้ำหนักที่ใช้ควรจะสามารถยกได้เต็มที่ 10-12 ครั้ง ในหนึ่งเซต <br> ยก 2-3 เซต ในแต่ละท่า <br> โดยในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อสามารถออกกำลังกายได้ 2 ท่า <br> ในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกายให้ใช้อุปกรณ์ หรือท่าออกกำลังกายประมาณ 8-10 ท่า <br> ควรจะต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ <br> <br> Cool-down : <br> เน้นการยืดกล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้ในการออกกำลังกายเป็นหลัก <br> โดยทำการยืดค้างไว้ 15 -45 วินาที ในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อ 29 May 2008 \| Comment by : FabGirl2008

Comment 3

วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไป คือต้องกินให้ได้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้ไป พลังงานที่ได้รับควรมาจากอาหารที่มีประโยชน์ แทนที่จะเป็น junk food ที่ให้สารอาหารต่ำ 
 
การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกอาหารให้หลากหลายจากทุกหมวดหมู่ 
จะทำให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน โดยไม่จำเป็นต้องเน้นว่าเป็นอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง อาจเลือกอาหารที่ให้พลังงานสูงที่ไม่ต้องกินในปริมาณมากๆ เช่น 
 
ผลไม้แห้ง ผลไม้แช่อิ่ม ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด เนยถั่ว งา เป็นต้น หรืออาจใช้วิธีเติมนมผงลงในซุป น้ำสลัดข้น หรือแกงก็ได้เพื่อเพิ่มแคลอรี รับประทานอาหารทอด หรือผัดมันได้บ้าง แต่ที่สำคัญคือควรใช้น้ำมันพืชเวลาประกอบอาหาร เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดจากโคเลสเตอรอล 
 
วิธีเพิ่มน้ำหนักอื่นๆ ที่คุณอาจลอง ได้แก่ 
ดื่มน้ำผลไม้ นม หรือน้ำปั่น มิลค์เชค (ไอศกรีมปั่นกับนม) แทนชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่ไร้ประโยชน์ ถ้าไม่อยากทำอาหารให้ตนเอง อาจใช้วิธีดื่มเป็นน้ำผลไม้ปั่นกับโยเกิร์ต นม หรือแม้กระทั่งไอศกรีมก็ได้ 
 
รับประทานอาหารมื้อย่อยๆ เพิ่มขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้ได้รับสารอาหาร 
ได้ง่ายกว่าที่จะรับประทานอาหารเป็นมื้อใหญ่ๆ 3 มื้อ 
 
ดื่มน้ำหลังอาหาร 30 นาที การจำกัดน้ำขณะรับประทานอาหารจะทำให้รับอาหารได้มากขึ้น 
 
เอนจอยอาหารมื้อดึก 
 
อาจลองดื่มอาหารเสริมสำเร็จรูปที่เอามาชงกับน้ำหรือน้ำผลไม้ก็ได้ ควรปรึกษาแพทย์ เภสัชกร หรือนักกำหนดอาหาร เพื่อเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมกับความต้องการ 
 
บางคนอาจไม่มีความรู้สึกหิวเลย ซึ่งอาจมาจากหลายสาเหตุ เช่น ความเจ็บป่วย ความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า ความเครียด ความซึมเศร้า ยาบางชนิด อากาศร้อนจัด หรือหลายๆ สาเหตุรวมกันซึ่งส่งผลไปที่สมองส่วนรับรู้ถึงความหิว และสมองส่วนนี้จะส่งสัญญาณว่า ไม่หิว ทั้งๆ ที่ถึงเวลาที่คุณควรจะหิวแล้ว 
 
ดังนั้นแม้ไม่หิวก็ต้องลองรับประทานให้ตรงเวลามื้ออาหาร อาจจะเริ่มจากอาหารปริมาณน้อยๆ ก่อน เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารตรงเวลามากขึ้นค่อยปรับเพิ่มปริมาณอาหารมากขึ้น 
 
คุณจิ๊บเหนื่อยล้า และมีความเครียดในการเลี้ยงดูลูกเล็ก และอาจมีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย จึงอยากแนะนำให้จัดการกับภาวะต่างๆ เหล่านี้ อาจหาญาติพี่น้องมาช่วยดูแลลูกบ้าง หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เมื่อรู้สึกดีขึ้น อารมณ์ดี ก็จะทำให้มีความสุขกับการรับประทานอาหาร และจะรับอาหารได้มากขึ้น และอาจลองวิธีเรียกน้ำย่อยต่อไปนี้ 
เลือกอาหารที่มีสีสัน กลิ่นหอม น่ารับประทาน 
 
ดื่มไวน์ 1 แก้ว ก่อนอาหาร แอลกอฮอล์มักช่วยเรียกน้ำย่อย (แต่ถ้าใครไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก็ไม่ต้องเริ่มเลย เลี่ยงวิธีนี้ก็ได้ค่ะ) 
 
ชวนเพื่อนฝูงมารับประทานอาหารที่บ้านด้วยกัน การรับประทานร่วมกับผู้อื่น มักทำให้การรับประทานนั้นสนุกและรับประทานได้มากขึ้น 
 
ซื้ออาหารที่ชอบมาเก็บไว้ที่บ้าน สำหรับมื้ออาหารปกติหรือมื้อว่าง 
 
เปลี่ยนบรรยากาศไปรับประทานอาหารที่อื่นของบ้าน เช่น ปูเสื่อที่สนาม ทำเป็นปิกนิคกับลูก หรือเปลี่ยนไปนั่งรับประทานอาหารในห้องรับแขก บางครั้งการเปลี่ยนสถานที่อาจช่วยได้บ้าง 
 
ออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านบ้าง เช่น เลือกร้านอาหารที่มีบริการอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ก็เรียกน้ำย่อยได้ดีไม่เบา 
 
พาลูกออกไปเดินเล่นก่อนมื้ออาหาร จะช่วยเรียกน้ำย่อยได้ 
 
ตั้งเวลานาฬิกา เพื่อเตือนว่าถึงเวลาของมื้ออาหารแล้ว 
 
มื้ออาหารควรเป็นบรรยากาศที่สบาย เลี่ยงการสนทนาในเรื่องที่อาจเกิดการทะเลาะกันได้ โดยเฉพาะถ้าความเครียดเป็นปัญหาของคุณอยู่แล้ว 
 
เมื่อใดที่มีน้ำหนักตัวลดลงอย่างกะทันหันโดยที่ไม่ทราบสาเหตุ แม้จะรับประทานอาหารในปริมาณปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเป็นอาการเริ่มต้นของโรคภัยไข้เจ็บบางอย่าง 
 
จากน้ำหนักตัวคุณจิ๊บควรได้รับพลังงานวันละ 1,700-1,800 แคลอรี เพื่อให้เพิ่มน้ำหนัก ตัวอย่างเมนู 1,800 แคลอรี 
 
เช้า 
ขนมปัง 2 แผ่น,ทาเนยถั่ว หรือเนยงาดำ 2 ช้อนโต๊ะ ,น้ำผลไม้ 1 กล่อง 
 
ว่างเช้า 
น้ำเต้าหู้ ใส่งาดำบด 1 ช้อนโต๊ะ หรือน้ำผลไม้-โยเกิร์ตปั่น (smoothie) 1 แก้ว 
 
กลางวัน 
ข้าวผัดหมู 1 จาน หรือสปาเกตตี้ผัดฉ่าทะเล, น้ำผลไม้ปั่น หรือ นมเย็น 1 แก้ว 
 
ว่างบ่าย 
อาหารเสริมชงกับน้ำ 1 แก้ว (เช่น ไอโซคาล นูเทรน เป็นต้น)หรือถั่ว 1 กำมือ 
 
เย็น 
ข้าว 2 ทัพพี ,ปลาทอด 1 ชิ้น, ต้มยำกุ้งน้ำข้น, ผลไม้ 1 จาน ถ้าไม่อยากรับประทานให้ชงอาหารเสริม หรือทำน้ำปั่นดื่มแทน 
 
คาดว่าถ้าคุณจิ๊บหาวิธีจัดการกับความเครียดของตน และรับประทานอาหารตามที่แนะนำไปอาจรับประทานอาหารเสริมร่วมด้วย จะทำให้คุณจิ๊บมีแรงเลี้ยงลูก มีกำลังใจที่ดี และสนุกกับชีวิตและกับการรับประทานอาหารอย่างแน่นอน ในโปรแกรมเดียวกันนี้คุณจิ๊บก็จำเป็นต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอและถูกต้อง 
 
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว (lean body mass) ดังนั้นการออกกำลังกายจะเน้น resistance training เป็นหลัก คือการใช้อุปกรณ์เครื่องเล่นต่างๆ ที่มีน้ำหนักให้เกิดแรงต้าน เช่น ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ต่างๆ ส่วนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะไม่เน้นมากในการเพิ่มน้ำหนัก ขอแนะนำว่าถ้าจะได้ผลในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด อาจเข้าฟิตเนสที่มีผู้ให้คำแนะนำในการใช้อุปกรณ์สำหรับ resistance training สำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย 
 
โปรแกรมการออกกำลังกาย : 
 
Warm-up : 
เริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายโดยการเดิน หรือเดินเร็ว ประมาณ 5-10 นาที 
ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อมัดหลักๆ หรือส่วนที่จะใช้ในการออกกำลังกายต่อไป โดยแต่ละส่วนให้ทำการยืดค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที 
หรืออาจจะใช้วิธีการยกน้ำหนักเบาๆ ออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ส่วนละประมาณ 12-15 ครั้งต่อเซต ไม่เกิน 2 เซต 
 
Resistance Training : 
ควรเริ่มออกกำลังทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดหลัก โดยเริ่มจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปหามัดเล็ก โดยเริ่มจากกลุ่มของกล้ามเนื้อขา หลัง อก ท้อง และแขน 
น้ำหนักที่ใช้ควรจะสามารถยกได้เต็มที่ 10-12 ครั้ง ในหนึ่งเซต 
ยก 2-3 เซต ในแต่ละท่า 
โดยในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อสามารถออกกำลังกายได้ 2 ท่า 
ในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกายให้ใช้อุปกรณ์ หรือท่าออกกำลังกายประมาณ 8-10 ท่า 
ควรจะต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ 
 
Cool-down : 
เน้นการยืดกล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้ในการออกกำลังกายเป็นหลัก 
โดยทำการยืดค้างไว้ 15 -45 วินาที ในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อ

29 May 2008 | Comment by : FabGirl2008

Comment 2
เคยกินยาจากเวปๆนึง ก็โอเค น้ำหนักขึ้นมา ประมาณ4โล <br> ถ้าสนใจก็เมล์มาละกัน เดี๋ยวบอกเวปให้ แล้วเข้าไปดูข้อมูลเอาเอง <br> ไม่ได้โฆษณา แต่เคยลองมาก่อน ไม่มีส่วนได้ส่วนเสียอยู่แล้ว 29 May 2008 \| Comment by : pim

Comment 2

เคยกินยาจากเวปๆนึง ก็โอเค น้ำหนักขึ้นมา ประมาณ4โล 
ถ้าสนใจก็เมล์มาละกัน เดี๋ยวบอกเวปให้ แล้วเข้าไปดูข้อมูลเอาเอง 
ไม่ได้โฆษณา แต่เคยลองมาก่อน ไม่มีส่วนได้ส่วนเสียอยู่แล้ว

29 May 2008 | Comment by : pim

Comment 1
เหมือนพ่อเราน่ะคับ ตอนอายุไม่ถึง ๒๐ ผอมเหลือแต่กระดูก พอ ๒๐up ละ พุงออกเรย 28 May 2008 \| Comment by : bananza14

Comment 1

เหมือนพ่อเราน่ะคับ ตอนอายุไม่ถึง ๒๐ ผอมเหลือแต่กระดูก พอ ๒๐up ละ พุงออกเรย

28 May 2008 | Comment by : bananza14

Hospital / Wellness

W9 Wellness Center

View Details

Webboard
ลูกน้อยสะอึกบ่อย 1 Jan 1970 โพสต์โดย: idea 4
โครงการพี่เลี้ยงเด็ก::Au Pair 23 Dec 4013 โพสต์โดย: ieostudyabroad 0
กลับมาอีกครั้ง "ประโยคคลาสสิกที่ผู้หญิงมักใช้ในการบอกเลิก" 1 Jan 1970 โพสต์โดย: oxten2000 3
รวม 3 ผลิตภัณฑ์ ออร์แกนิค ใช้แล้วปลอดภัย ไร้สารอันตราย 1 Jan 1970 โพสต์โดย: น้องหงส์หยก 5
ทำปากกระจับเสริมให้หน้าดูหวานละมุนขึ้น!! 1 Jan 1970 โพสต์โดย: lookpadshu 0
ขอถามอะรัยหน่อยค่ะ?? 1 Jan 1970 โพสต์โดย: Keawlove 5
เมื่อพระเจ้าไม่ได้สร้างเรามาเพื่อคู่กัน 1 Jan 1970 โพสต์โดย: Sosity 1
คิดอย่างไร กรณีที่แม่ที่มีหัวสมัยใหม่บางส่วนในยุคปัจจุบัน ให้ ลูกสาวที่กำลังเรียนในระดับมหาวิทยาลัย และยังไม่ต้องการมีแฟน ทำกิจกรรมทางเพศกับพ่อได้โดยทั้งแม่ และลูกสาวมองว่าเป็นการดูแลสุขภาพอย่างหนึ่งท 1 Jan 1970 โพสต์โดย: Patnareebeautifulgirl 0

Webboard